膝關(guān)節(jié)炎患者能做哪些運(yùn)動(dòng)

有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，首先要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長(zhǎng)時(shí)間下蹲，這些動(dòng)作讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大，容易加重病情。太極拳常有下蹲動(dòng)作，這刺激到膝蓋，也會(huì)讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。

同時(shí)提醒，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者們又需要鍛煉，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解關(guān)節(jié)疼痛。只不過(guò)，鍛煉方式的選擇有點(diǎn)講究。

有益膝蓋的運(yùn)動(dòng)

游泳散步最佳

醫(yī)生介紹道，游泳和散步是膝關(guān)節(jié)炎患者的最佳運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身，仰臥在床上，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車(chē)，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運(yùn)動(dòng)。

患者也不是完全不能練太極拳，但下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。

騎單車(chē)也是運(yùn)動(dòng)方式之一，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

此外，患者鍛煉前得做好準(zhǔn)備，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加運(yùn)動(dòng)。即使你沒(méi)空運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著時(shí)，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。

有益膝蓋的習(xí)慣

膝關(guān)節(jié)很怕冷風(fēng)吹

除運(yùn)動(dòng)方式值得注意外，一些日常習(xí)慣也會(huì)加重疾病，患者要避免。

醫(yī)生表示，目前，膝關(guān)節(jié)炎有年輕化的趨勢(shì)，這跟女人愛(ài)美，愛(ài)穿高跟鞋、愛(ài)穿超短裙有關(guān)。目前空調(diào)普遍開(kāi)啟了，建議女士們別讓冷氣直接吹向膝關(guān)節(jié)，必要時(shí)戴上護(hù)膝，穿上長(zhǎng)褲，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

溫馨提示：女士們走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，這能減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力。特別是肥胖的女士，體重會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，控制體重也能預(yù)防膝蓋疼痛。