九種疾病體位療法

許多老年人患有高血壓、冠心病、頸椎病等慢性病，需要長(zhǎng)期服藥來(lái)控制病情。近日，據(jù)解放軍總醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師柏祿順教授說(shuō)，藥物主要靠肝、腎代謝，老年人代謝能力降低，容易造成藥物蓄積，加重肝腎負(fù)擔(dān)。不妨試試體位療法。目前，體位療法因簡(jiǎn)便易行而又有明確效果，已被廣泛應(yīng)用于臨床。

柏教授強(qiáng)調(diào)，要根據(jù)自己的體質(zhì)和患病情況，選擇不同的治病姿勢(shì)，并在飯前或飯后2小時(shí)練習(xí)。練習(xí)前還應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)等，以免拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)。練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢、柔和，身心要完全放松，動(dòng)作難度要循序漸進(jìn)。若治病姿勢(shì)為臥位，最好在硬板床上進(jìn)行，以免腰部受傷。

腰椎間盤突出——站立推腰

站立推腰可鍛煉腰背部的肌肉群，對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出大有幫助。

動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙腳與肩同寬，雙手握空拳，輕推后腰部，同時(shí)向前挺胸、雙腿繃直、臀后翹、頭后仰，保持此姿勢(shì)2分鐘后放松，連續(xù)做5~7遍，每天1次。

高血壓——放松平臥

放松平臥有助于放松肌肉、舒張血管，從而起到降血壓的作用。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，兩臂和雙腿自然伸直，呼吸盡量放慢，輕閉雙眼，想象身體各部位放松?？梢来斡深^頂、前額、眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜，直到雙腳逐一放松。每晚睡前練習(xí)，每次20分鐘以上。初練時(shí)枕頭稍高些（12厘米左右），血壓≥180／110毫米汞柱的老人，枕高可15~18厘米，要避免頭墊得過(guò)高造成氣道不暢。

心功能差——斜向扭臂

斜向扭臂有助于改善心臟不適癥狀，增強(qiáng)心臟功能。

動(dòng)作要領(lǐng)：站在門前，雙腳與肩同寬，雙手分別抓住門框上的10點(diǎn)和4點(diǎn)的位置，身體微微向前傾、雙腳不動(dòng)，做伸展、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3~5次，然后雙臂用力按順時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)，并保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘后放松，輕輕甩動(dòng)兩臂。然后再將雙手分別移動(dòng)至門框上的1點(diǎn)和7點(diǎn)位置，方法同前。每次交叉練習(xí)3遍，每天11點(diǎn)和21點(diǎn)（心經(jīng)活躍時(shí)間）各做1次。雙腳分開，站不穩(wěn)者可前后弓步站立。

頸椎病——坐臥轉(zhuǎn)頭

坐位轉(zhuǎn)頭可以鍛煉頸部的主要肌群，分擔(dān)頸椎壓力；臥位后仰則可以牽引頸部椎體，使移位的椎體恢復(fù)功能位，緩解肩頸僵硬、疼痛等頸椎不適癥狀。

動(dòng)作要領(lǐng)：端坐，兩手自然下垂，頭盡量向右側(cè)彎，右耳向肩膀盡量靠攏，以頸部左側(cè)有抻拉感為度。保持10秒后，臉轉(zhuǎn)向右前下方停留10秒，再轉(zhuǎn)向右后上方停留10秒，慢慢還原。再做對(duì)側(cè)，方法同前，連做2~3遍。然后取仰臥位，將頸部放在裝入黃豆的枕頭上，頭盡量后仰10秒后將頭前屈（盡量讓下巴貼到前胸）10秒，然后還原。連做2~3遍，每天練習(xí)1次。

便秘——握拳屈體

屈體可收縮腹部肌肉，按摩胃腸，促進(jìn)胃腸血液循環(huán)，增強(qiáng)消化功能；握拳按壓腹部可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，練習(xí)時(shí)配合提肛運(yùn)動(dòng)效果更好。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿盤膝而坐，兩手握空拳放于大腿根部，貼緊腹部，吐氣時(shí)上身向前彎曲，同時(shí)向內(nèi)用力收腹，感覺腹部向脊柱靠近，越用力越好。雙拳用力按壓腹部，停留10秒鐘，然后慢慢放松腹肌、恢復(fù)原位。連續(xù)做5~10次，每天早晚堅(jiān)持練習(xí)。初練時(shí)，雙腿可不盤在一起，但保持盤腿的姿勢(shì)，待熟練后，再逐漸盤在一起。

老慢支——半臥深呼吸

半臥位能使胸腔容積增大，而深呼吸可達(dá)到增加肺通氣、改善缺氧的目的。老年人練習(xí)時(shí)既要盡量做到呼吸深長(zhǎng)、緩慢，又要注意不可有胸悶、憋氣等不適。

動(dòng)作要領(lǐng)：半臥位，兩腿前伸，膝蓋下墊一軟枕，使腹肌放松，雙手交握置于腦后，用鼻子緩慢吸氣，盡量鼓起腹部；用嘴慢慢呼氣時(shí)，盡量收回腹部。每天練習(xí) 2次，每次15分鐘。

脈管炎——平臥動(dòng)腿

平臥抬腿有利于血液回流，腿下垂又能使下肢血液充盈，兩者結(jié)合可改善下肢血液循環(huán)，防止壞疽。

動(dòng)作要領(lǐng)：平臥，雙手放在體側(cè)扶住床，先抬高雙腿呈45度，維持30~60秒，然后坐起，雙腿沿床邊下垂2~3分鐘，同時(shí)旋轉(zhuǎn)足部，再平臥休息1~3分鐘。如此反復(fù)做5組，每組中間休息2分鐘，每天做3~5次。

老胃病——抱膝蜷身

抱膝蜷身有增加腹內(nèi)壓和按摩胃的作用，對(duì)治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。在練習(xí)時(shí)，注意要用上腹部肌肉的力量來(lái)帶動(dòng)頭部，有意識(shí)地收緊腹肌，以免損傷頸部。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，吸氣，抱雙膝于胸前，盡量用鼻子去碰膝蓋，屏氣并保持該姿勢(shì)5秒鐘左右，呼氣還原。每天練習(xí)8次，練習(xí)時(shí)間和次數(shù)可逐漸增加。

小便失禁——跪坐抻背

跪坐抻背能有效改善盆底肌松弛，穩(wěn)固盆腔器官的功能，緩解小便失禁的癥狀。

動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝跪立，兩膝分開，雙腳放在臀部下方，雙手撐在兩膝之間，吸氣并挺胸、抬頭，呼氣時(shí)手向前伸直，身體前傾，盡量讓胸部貼近床面，臀部不要抬起，背部不可向上拱起。保持這個(gè)姿勢(shì) 4~5秒，然后慢慢還原，每天做5次。