維持健康血壓少吃鹽 十個(gè)有益心臟的建議

眾所周知，心臟起著十分重要的作用，它能推動(dòng)血液流動(dòng)，向器官、組織提供充足的血流量，以供應(yīng)人體氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)。養(yǎng)成健康的生活方式會(huì)讓你的心臟更健康。

活動(dòng)一下

每周做150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧活動(dòng)。能夠?qū)崿F(xiàn)這個(gè)計(jì)劃的一種戰(zhàn)略方式是通過每周花至少五天時(shí)間，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘來完成的。找到一種適合你居住場所的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如騎自行車上班，健步走，打網(wǎng)球，徒步旅行，溜旱冰，打排球等。

戒煙

吸煙是引發(fā)冠心病的主要根源之一。煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的粘附性增加。

吸煙引發(fā)的不良影響使30至49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。通過做一些簡單的生活方式的改變，你可以減少冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙一年之后，你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比吸煙者下降大約一半。

控制體重

超重會(huì)增加你患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，你需要堅(jiān)持一個(gè)低脂肪，多蔬果的均衡飲食方式，并結(jié)合大量的健身活動(dòng)。

少放鹽

想要維持血壓健康，請停止在用餐時(shí)加鹽，并減少烹飪時(shí)放入的鹽量，或者完全不放鹽。相信你很快就可以習(xí)慣這樣做。同時(shí)，你還要注意加工食品中的鹽分水平。請檢查食物的標(biāo)簽：如果每100g食物中含鹽超過1.5g（或0.6g鈉），那這份食物就是高鹽量的了。

每天吃五種食物

爭取每天吃五份水果和蔬菜，添加干果到早餐的谷物搭配中，并添加蔬菜進(jìn)你的意大利調(diào)味面或咖喱中。

多吃深海魚

每周吃兩次深海魚。像鯖魚，沙丁魚，新鮮的金槍魚和鮭魚等魚類是人體攝取ω- 3脂肪酸的最佳來源，它們有助于人體抵御心臟疾病。

“走除”壓力

如果你感到壓力很大，那么請出去走走并理清你的思想。這將有助于你的思維放松，并能減輕神經(jīng)緊繃感。如果你喜歡快步走，可以將它列入你日?；顒?dòng)之中。

中斷攝入飽和脂肪食物

飲食中的一點(diǎn)小變化都可能對你的健康產(chǎn)生積極的作用。選擇半脫脂而不是全脂牛奶；削減肉類的攝入量，蒸肉或煮肉而不是煎炸肉類。

少喝酒

酒精可增肥。如果晚餐喝酒了，到后半夜時(shí)，生命活動(dòng)只能依靠消耗酒精來維持，其結(jié)果就是把脂肪留于體內(nèi)。也就是說，酒精雖不能直接轉(zhuǎn)化成體內(nèi)脂肪，但可間接增加體內(nèi)脂肪。如果你每天日常飲食中都喝3-4杯荷蘭酒或藥酒，四周后你就會(huì)增胖將近2公斤。

另外，如果短時(shí)間內(nèi)持續(xù)大量飲酒，有些人會(huì)發(fā)展為酒精性心肌病，出現(xiàn)心臟擴(kuò)大、心力衰竭，表現(xiàn)為心悸、憋氣和心律失常等。

閱讀食品標(biāo)簽

當(dāng)你去購物時(shí)，請看食品包裝上所含成分的標(biāo)簽。了解食物中的成分可以幫助你做出更健康的采購選擇。