女人一種睡姿竟導(dǎo)致不孕

很多人都知道，不正確的坐姿會引起頸椎病、腰肌勞損等疾病，但你是否知道睡姿不對也易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

對人體來說，睡眠充足、睡眠質(zhì)量良好是長壽的必要條件之一。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側(cè)臥。

目前，俯臥睡覺的女性不多，因?yàn)檫@種姿勢易使胸部受壓，影響呼吸。對發(fā)育中的青少年女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發(fā)育，所以要盡量避免。

仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實(shí)在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。

子宮能處于前傾前屈位，有賴于子宮韌帶，而后位子宮倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宮，使整個子宮體全都躺在骶骨凹內(nèi)，將骶骨凹堵塞得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，并壓迫骶前神經(jīng)組織，容易產(chǎn)生腰酸、下腹墜脹等不適。月經(jīng)前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加后位子宮對神經(jīng)組織的壓迫，加重癥狀。

此外，后位子宮還有以下潛在問題

月經(jīng)過多，子宮向后傾倒，還?？梢鹇殉草斅压芟蚝笙路较麓梗孤殉草斅压芪恢米儺?，引起盆腔靜脈扭曲，血流不暢，產(chǎn)生盆腔靜脈淤血，導(dǎo)致月經(jīng)過多。這也容易導(dǎo)致性交痛，使女性對性生活充滿恐懼。

痛經(jīng)，后位子宮猶如一把茶壺，宮頸管猶如茶壺嘴，子宮體猶如茶壺體。作為茶壺嘴的宮頸，其位置高于作為壺體的子宮腔，月經(jīng)血難以從“壺底”排出。

不孕，后位子宮可牽引宮頸上翹，指向陰道前壁，使宮頸外口明顯高出精液池，猶如江邊的懸崖，那么精子無法順利進(jìn)入宮頸管，受孕當(dāng)然難以實(shí)現(xiàn)。

排除了仰臥和俯臥，就剩下側(cè)臥睡姿。其中，左側(cè)臥因?yàn)闀浩刃呐K，可能引起不適，所以并不理想。而右側(cè)臥沒有上述睡姿可能導(dǎo)致的問題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。

睡前三要三忌益健康

人的一生中，有超過1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。

睡眠不良、不足， 翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。

“三要”

一要睡前散步

《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

二要睡前足浴

睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，可促進(jìn)血液循環(huán)，使人易于入睡。

三要睡前刷牙

《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養(yǎng)齒者。”口中清潔，利于睡眠。

“三忌”

一忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，睡前少吃有利于健康養(yǎng)生。

二忌娛樂過度

睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌多飲濃茶與咖啡

以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有助于睡眠和健康。

告訴你最養(yǎng)人的睡前好習(xí)慣

好睡眠是好身體之本，尤其對老人來說。堅(jiān)持睡前養(yǎng)成七個小習(xí)慣，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

1、熱水泡腳

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。

若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

2、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。

據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

3、溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

4、五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

5、靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)，散步有利于健康養(yǎng)生。

6、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

7、睡前好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

9種疾病是睡出來的

一、嗜眠病

嗜眠病是一種神經(jīng)性睡眠障礙，一般患者隨時(shí)都會入睡，大部分時(shí)間都在做夢，很少進(jìn)入深睡。

結(jié)果他們不能長時(shí)間保持清醒，很快又會陷入睡眠狀態(tài)，也不能有效地恢復(fù)體力。

另一個癥狀是猝倒，一個人在經(jīng)歷強(qiáng)烈的情感打擊后突然暈倒，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，久睡不醒。

睡眠癱瘓癥和睡前幻覺也都是嗜眠病常見的癥狀。

目前導(dǎo)致嗜眠病的原因還不確定，普遍認(rèn)為是自體免疫功能紊亂導(dǎo)致的結(jié)果，但是遺傳也有可能是罪魁禍?zhǔn)住Ｖ委煼椒òㄅd奮劑、抗抑郁藥物或Xyrem等催眠藥物治療。

二、睡眠時(shí)性生活

睡眠性交是一種睡眠障礙，這種疾病導(dǎo)致患者在睡眠過程中進(jìn)行性活動。

醫(yī)療專家對這種現(xiàn)象的患者做了測謊儀和錄像記錄，發(fā)現(xiàn)患者在發(fā)作過程中，大腦內(nèi)出現(xiàn)了與眾不同的腦電波活動;患者受到這種疾病影響的頻率和程度因人而異，各不相同。

三、磨牙癥

患有磨牙癥的人在睡眠期間會磨擦或緊咬他們的上下顎。美國有4000萬人患有這種疾病。磨牙癥嚴(yán)重的，能對牙齒造成嚴(yán)重破壞，可導(dǎo)致面部疼痛和頭痛，并能引發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)炎等。

大部分夜晚磨牙的人不知道他們存在磨牙習(xí)慣，有些兒童因腹內(nèi)有蛔蟲，吃藥即可解決。其它則還沒有治愈的方法。醫(yī)生建議可以使用護(hù)牙器或注射肉毒桿菌(Botox)。

四、周期性嗜睡—貪食綜合癥

這是一種非常罕見的睡眠障礙，患者需要過多睡眠時(shí)間，有時(shí)一天需要睡達(dá)20個小時(shí)，同時(shí)還伴有貪吃和反常的性欲。

研究人員推測是由遺傳造成，但也有人認(rèn)為是自體免疫功能障礙導(dǎo)致的結(jié)果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達(dá)非尼等興奮劑，都被用來治療嗜睡，但治療效果非常有限。

五、夢囈(說夢話)

夢囈是一個人在睡覺過程中大聲說話，而且在睡覺過程中可能會多次夢囈。目前沒有治療這種疾病的藥物，但是為了避免整夜多次大聲說夢話，患者可以佩戴一個護(hù)牙器。

六、非24小時(shí)睡醒周期障礙

特征是人體不能識別24小時(shí)睡眠周期，無法按照白天或黑夜的常規(guī)睡眠模式休息，睡眠好才能健康養(yǎng)生。

這個周期晝夜不停，最后可能在1或2天內(nèi)重新恢復(fù)“正常”，然后再次陷入“混亂”狀態(tài)，在很多情況下多達(dá)一周。

七、多動腿綜合癥

這對睡眠的人能造成更嚴(yán)重的影響，一般影響腿，也可能會影響到胳膊和軀干，患者通過搖晃受影響的部位，暫時(shí)減輕一些不安的感覺。

一些醫(yī)生為病人開了抗驚厥藥物或苯二氮平類，但用藥物治療存在普遍的爭議性。

八、睡眠呼吸暫停綜合癥

睡眠期間呼吸暫時(shí)停止，每一次呼吸暫停過程中，患者會錯過1到2次呼吸，而且整個睡眠過程中會反復(fù)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

臨床診斷嚴(yán)重的是每小時(shí)呼吸暫停5或更多次。存在這種癥狀的個人，很少會意識到自己存在呼吸困難現(xiàn)象，患者可能已經(jīng)習(xí)慣了白天犯困和疲乏。

九、夜驚

夜驚是極度驚恐和暫時(shí)不能完全恢復(fù)意識的睡眠障礙?；颊邥臏\睡眠過程中突然驚醒，經(jīng)常還伴有氣喘、呻吟或尖叫，患者很少能記起他們出現(xiàn)的夜驚現(xiàn)象。

夜驚跟噩夢不同，夜驚的人不可能被完全喚醒，他/她或許仍會在10到20分鐘的時(shí)間內(nèi)繼續(xù)夜驚現(xiàn)象，這個時(shí)候非常危險(xiǎn)，他/她可能會使自己受傷，或者傷害他人。

因此，只有充足的睡眠才能保證健康的生活，健康警告：要命！9個最危險(xiǎn)的睡眠疾病，不想被疾病騷擾就要盡早防病。

十二種食物讓你睡個好覺

1.食醋催眠

有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡，食醋可以美容。

2.糖水催眠

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。

它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4.水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠，吃水果還可以減肥。

5.面包催眠

當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。

6.小米催眠

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。

食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.蓮子催眠

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;

食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10.大棗催眠

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

11.促眠飲料

取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。

12.萵筍催眠

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效，萵筍是不錯的養(yǎng)生食品。

錯誤的睡眠方式

錯誤一、入睡難，運(yùn)動后再睡

生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因?yàn)榕院蔂柮煽梢宰屗呦辔煌耙?睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時(shí)間)，讓人早睡。

女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長期紊亂，變成慢性失眠。

專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點(diǎn)體溫最高，凌晨4～6點(diǎn)體溫最低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。

女性在下午2～4點(diǎn)體溫最高，凌晨2～4點(diǎn)體溫最低，在晚上8～10點(diǎn)想睡，女生應(yīng)比男生早2小時(shí)想睡，傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的 最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時(shí)，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來。

有些人為了想一夜好眠，下班后跑去運(yùn)動，認(rèn)為這樣會幫助自己更好的入眠。這樣會導(dǎo)致人的生物鐘向后推移。

因此更難以入睡。相反地，清晨的陽光會誘導(dǎo)生理時(shí)鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動，更要吃早餐。

錯誤二、晚睡后，又晚起

如果出現(xiàn)加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時(shí)間起床，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯亂的生理時(shí)鐘。

專家提供“3：1”法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補(bǔ)眠，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間不比平日晚兩小時(shí)。

另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調(diào)時(shí)差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用。但目前沒有核準(zhǔn)用來治失眠，即使私自到國外買，產(chǎn)品成分、劑量不一，專家并不建議，因?yàn)橥撕诩に厥钦{(diào)時(shí)差，沒有幫助入睡的功能。

錯誤三、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

睡覺前喝牛奶好嗎

如果你是腎結(jié)石患者或是腎結(jié)石已治愈者是不適合晚上喝牛奶的。因?yàn)槟I結(jié)石絕大多數(shù)為草酸鈣成分組成。過量攝入動物蛋白及奶制品能顯著增加尿中鈣、草酸的含量，易于腎結(jié)石的形成和復(fù)發(fā)。晚間，正好是結(jié)石成分排泄的高峰期。如果這個時(shí)間喝牛奶，牛奶中含鈣量高，而飲牛奶后2～3小時(shí)，正是鈣通過腎臟排除的高峰，如此時(shí)正處于睡眠狀態(tài)，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，易形成結(jié)石。

并不是所有的人都適合在晚上喝牛奶的，也并不是：睡前喝牛奶好對任何人都適用的。所以先搞清楚自己的身體情況再決定晚上喝不喝牛奶，牛奶其實(shí)是很好的養(yǎng)生食品。

喝牛奶的時(shí)間對人體消化吸引牛奶中的養(yǎng)分也有一定的影響，兒童的喝牛奶時(shí)間是按年齡決定每天的飲奶次數(shù)、時(shí)間和飲奶量，成年人喝牛奶就要講究喝牛奶的時(shí)間了，喝對牛奶不僅有益身體健康還可以達(dá)到減肥的作用。

有些成年人有早晨喝牛奶的習(xí)慣，這種方法不科學(xué)，原因是經(jīng)過一個晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃飯消化食物的準(zhǔn)備，這時(shí)胃的排空也很快，而牛奶又是流質(zhì)的乳汁，胃排出更快。空腹喝牛奶，在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養(yǎng)成分的損失。

牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)的主要作用是構(gòu)成人體新的組織，還對原有組織有修補(bǔ)作用，若空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出，而且上述的寶貴蛋白質(zhì)還會被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質(zhì)應(yīng)有的作用，非常可惜。

什么時(shí)候喝牛奶最好？

牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，是一種容易被消化吸收的天然食物。如今，喜歡喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人們生活中的重要營養(yǎng)食品。

一天之中飲用牛奶有三個“最佳時(shí)間”：早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時(shí)喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養(yǎng);下午4時(shí)左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時(shí)配上幾塊餅干效果更佳。

晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。

冬季怎樣才能睡得好

一、寢室寒冷多蓋幾層棉被并不好

寒冬里人會更難入睡，手足冰涼是影響入睡的重要因素。當(dāng)人體快要進(jìn)入睡眠時(shí)，人的內(nèi)臟會逐漸向外釋放熱量，降低體溫，使人體進(jìn)入休眠狀態(tài)。

但是如果當(dāng)手足等體表部位冰涼時(shí)，內(nèi)部的溫度無法良好散出，人的狀態(tài)難以調(diào)整為睡眠模式，冬季合理睡眠是養(yǎng)生的一種方式。

一般體寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而難以入睡的情況更多。

而如果包括手腳在內(nèi)，身體全身都處于溫暖狀態(tài)的話，體內(nèi)的熱量就能順利地轉(zhuǎn)向體表，降低體溫，使人更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

但睡眠障礙診療專家提醒人們，即使出于保暖目的也最好不要蓋過多棉被。

否則被子內(nèi)外側(cè)溫差加大，早晨起床時(shí)從被子里離開寒冷溫度容易導(dǎo)致血管收縮，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高。

尤其是老年人更要注意，很多老人都習(xí)慣于在室溫很低的狀態(tài)下蓋多層棉被，這也是很多老年人半夜起夜時(shí)腦卒中或心肌梗塞發(fā)病的原因。

保證寢室的溫度不要太低是關(guān)鍵。

專家指出，寢室的溫度一般保持在16-19度為好，可以使用室內(nèi)溫度計(jì)進(jìn)行監(jiān)控。

將床設(shè)置在離窗較遠(yuǎn)的位置能夠良好地避開來自窗外的寒氣，也可以少用一些保暖設(shè)備。

同時(shí)，在寢室中使用地毯也是保溫方法之一。

二、寢室的濕度在50%-60%最好

濕度管理對于寢室來說也是非常重要的?？諝飧稍锶菀讓?dǎo)致鼻粘膜、喉粘膜干燥，導(dǎo)致嗓子疼和感冒等。

最適合的濕度是50%-60%。如果空氣濕度不夠，可以通過使用加濕器、將濕潤的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物等辦法來增加房間濕度。

有時(shí)候還可以將口罩濕潤以后戴著入睡，可以有效保證口鼻粘膜不干燥。

另外，在睡覺時(shí)穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。

如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡，如果是容易肚子發(fā)涼的人最好不要裸睡，或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。

三、睡前洗個熱水澡增強(qiáng)新陳代謝

想要有個好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要。而關(guān)鍵點(diǎn)在于身體代謝優(yōu)良，心情放松。

睡前1小時(shí)左右可以泡15-20分鐘的澡，水溫在40度左右為宜，泡到額頭微微出汗就是代謝良好的證據(jù)。

如果沒有泡澡的條件，堅(jiān)持泡腳5-10分鐘也能良好促進(jìn)人體的新陳代謝循環(huán)。

睡前喝一杯的花草茶或者少量溫牛奶也能夠?qū)Υ龠M(jìn)睡眠有幫助，但需要注意的是，睡前最好不要喝酒，腎虛患者更要少喝酒。

否則酒精容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以真正獲得良好的睡眠質(zhì)量。很多人都會依靠酒精來入眠，但這實(shí)際上是錯誤的做法。

四、規(guī)律的早餐對于睡眠也有促進(jìn)作用

早晨重視早餐能讓晚上更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

牛奶、香蕉、魚、堅(jiān)果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能夠促進(jìn)黑色素的分泌，而黑色素是促進(jìn)睡眠的激素。

如果每天保持良好的生物鐘，在早餐時(shí)間吃好早餐，也能夠有助于調(diào)整身體機(jī)能，讓大腦在夜晚合適的時(shí)間進(jìn)入休眠狀態(tài)，讓人更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

另外，寒冷的冬天起床成為了一件困難的事情。

專家提議，有條件的人可以在起床前30分鐘打開空調(diào)開關(guān)，增加房間溫度，房間暖和了以后起床自然也會變得簡單。

如果沒有空調(diào)，可以選擇在被子里做做腿部伸縮運(yùn)動或伸伸懶腰，讓身體通過輕微的運(yùn)動告別休眠狀態(tài)，這樣也能讓你的起床變得更加簡單。