睡覺遭遇“鬼壓床”是怎么回事

睡眠對于每個人來說是至關(guān)重要的。一天的勞累之后，一個舒適的睡眠，可以緩解一天的疲憊。你有過這樣的經(jīng)歷嗎？美夢正酣，卻被突如其來的意外吵醒或驚醒，頭昏腦脹像灌了鉛一樣，反應(yīng)速度、判斷能力與解決問題的能力相應(yīng)下降，科學(xué)家稱這種睡眼惺忪的狀態(tài)叫“睡后遲鈍”（sleepinertia）或“睡一半”、“鬼壓床”。

一、睡眠麻痹白領(lǐng)遭遇“鬼壓床”

“我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡著了，想翻個身卻發(fā)現(xiàn)身體不聽使喚，好像有什么東西強(qiáng)按住了我的手和肩，讓我不能動彈，想說話卻說不出來，眼睛卻可以睜開，口干胸悶，不論自己怎么掙扎、怎么用力想讓自己身體動一下，都無濟(jì)于事……”某女士來信向我們反應(yīng)她“鬼壓床”經(jīng)歷。

她遭遇的這種“鬼壓床”經(jīng)歷，從醫(yī)學(xué)的角度上講叫做睡眠障礙，正式名稱為“睡眠麻痹（sleepparalysis）。

一般來說，人若睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不好，有呼吸阻塞或猝睡癥的人，都容易出現(xiàn)“鬼壓床”，會有眼睛睜開但全身無法動彈的情況。

“鬼壓床”通常發(fā)生在快速動眼期，也可稱為腦的睡眠，此時全身骨骼肌的肌力消失，會出現(xiàn)全身除眼睛外，其它身體部分不能動彈的情況，但通常持續(xù)時間只有數(shù)秒鐘到數(shù)分鐘，肌力恢復(fù)癥狀即可消失。一般來說，睡眠麻痹不會造成身體健康的影響。

想要避免常發(fā)作，可養(yǎng)成規(guī)律睡眠養(yǎng)生習(xí)慣，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以減少發(fā)作的幾率。若仍常發(fā)作，可考慮藥物治療。

二、睡覺睡一半脾氣大

一名30多歲的企業(yè)女主管，因公務(wù)繁忙需早起，凌晨四點(diǎn)鐘她鬧鐘吵醒后，她心不甘情不愿地起床、洗漱，然后喝了杯咖啡，人勉強(qiáng)清醒了幾分，但還是覺得頭重腳軟。

強(qiáng)撐著到公司上班，她發(fā)現(xiàn)自己今天的脾氣特別大，很多事情都讓她看不順眼。由于情緒不穩(wěn)定，她不是對同事大喊大叫，就是對下屬無情斥責(zé)，更糟糕的是一向以工作認(rèn)真著稱的她居然犯了一個很幼稚的錯誤，被同事指出來之后，她大為光火。

人在睡眠不足的情況下強(qiáng)迫大腦進(jìn)入高緊張的工作狀態(tài)，往往會收到適得其反的效果。睡眠不足可影響大腦的思維——曾有科研人員做過這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：把一批學(xué)生分成三組，第一組讓學(xué)生有充分的睡眠，第二組讓學(xué)生完全沒睡，第三組讓學(xué)生睡一半，第二天考試成績發(fā)現(xiàn)，睡一半的學(xué)生比完全沒睡的成績更差。

人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠過程中被人打擾，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事情的能力。

如果你以為影響健康的睡覺就僅僅是這些的話，那你就大錯特錯了，下面我們還有更多關(guān)于睡覺的知識！

三、半睡半醒潛在危險性更高

現(xiàn)代人在社會競爭中忽視了休息，并未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險。睡一半的潛在危險性被人們低估并導(dǎo)致了日常生活中危險系數(shù)的增加。

據(jù)有關(guān)養(yǎng)生資料顯示：

睡一半的人接受緊急任務(wù)時，精神會比平時較恍惚。一名住院醫(yī)師就表示，剛睡下就被患者叫醒，他自己此時的反應(yīng)要比白天慢得多。

睡一半就勉強(qiáng)起身開長途車的駕駛員，更容易發(fā)生意外。一項(xiàng)新的調(diào)查結(jié)果顯示，在昏昏欲睡的狀態(tài)下開車，司機(jī)出現(xiàn)交通意外的幾率提高43%。

睡一半還會影響女性內(nèi)分泌的平衡，加速皮膚的老化，易生皺紋。

睡一半的人開展日常工作時，思考能力、警覺力與判斷力均會削弱，容易出錯。

睡一半的人長期積累會造成免疫系統(tǒng)能力下降而容易生病。

睡一半的人罹患心血管疾病的風(fēng)險也會增加。

四、讓大腦蘇醒只需10分鐘

從睡眠到清醒需要一段時間，即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘，也就是下視丘的神經(jīng)核醒了，但掌管學(xué)習(xí)、分析等部位的功能卻不一定能在同步清醒。想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議：

1、不要馬上起床，多躺5分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。

2、慢慢起床，享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，大腦其它功能會隨著漸漸蘇醒。

3、深呼吸。先緩緩吸氣、仿佛吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次。

4、喝點(diǎn)水。讓身體知道新的一天要開始了。

5、用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點(diǎn)。

6、簡單的伸展操，可以放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，喚醒身體其它部位。

7、如果起床后得馬上操作機(jī)器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小時清醒。

8、做適量運(yùn)動。運(yùn)動能提高免疫力、恢復(fù)交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)的平衡，也能幫助工作時的清醒。

溫馨提示：在睡眠狀態(tài)下我們有時無可避免地會被某些意外吵醒，不能再度安眠，此時不妨試著放松心情，不要想任何心事，靜靜躺下，如果仍無法安眠，呆坐亦可，盡量讓頭腦空白，不要再活動，這樣可以幫助入眠。

睡眠不好小心造成“絕頂”

脫發(fā)，一直被認(rèn)為是中老年的“專利”，但是如今不少人年紀(jì)輕輕卻有“聰明絕頂”之勢。有人戲稱，在高檔寫字樓門口，可以看見進(jìn)進(jìn)出出的30歲左右的男子顯得越來越“聰明”。

從中醫(yī)角度來看，頭發(fā)的不良狀況(比如發(fā)白、脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干、脆、黃等等)都與腎虛有關(guān)。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質(zhì)量不高，這不光包括由于失眠癥造成的睡不著或是睡眠較淺、易醒，更主要的是指不良的睡眠習(xí)慣。

現(xiàn)如今北京的夜生活也開始豐富起來，人們尤其是年輕人早已摒棄了“日出而做，日落而息”的生活方式。不少人通宵達(dá)旦地熬夜工作、上網(wǎng)或是泡吧娛樂，使他們的大腦皮層一直處于興奮的狀態(tài)。而大腦皮層的興奮是需要大量新鮮血液輸送營養(yǎng)來支持的。據(jù)國外資料顯示，大腦皮層活動時所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日?；顒铀桊B(yǎng)分的1/4。而頭皮組織只是靠頸動脈的側(cè)支供血。大腦越興奮，從頸動脈輸送來的血液就越向腦部集中，相反輸送到側(cè)支的血液不斷減少，日積月累，頭發(fā)組織由于供血不足會變得少而缺乏彈性，處于對營養(yǎng)的饑渴狀態(tài)。頭發(fā)沒營養(yǎng)，頭發(fā)自然會日見稀少。

拔一根健康的頭發(fā)，其根部應(yīng)有約2毫米左右的灰白色頭皮組織，且柔軟而有彈性;相反，有脫發(fā)狀況的病人的頭發(fā)根部只有又干又脆的白點(diǎn)，說明頭發(fā)根部營養(yǎng)不良。

晚上11點(diǎn)至早上6點(diǎn)是睡眠最佳養(yǎng)生時間 理想的睡眠模式應(yīng)該是晚上10點(diǎn)半左右就開始洗漱，然后躺在床上，在11點(diǎn)左右進(jìn)入夢鄉(xiāng)，第二天早上6點(diǎn)左右醒來。

這對18歲以上的成年人而言是最良好的睡眠習(xí)慣，也比較符合中醫(yī)所講的“天人合一”的規(guī)律。如果長期顛倒作息，必然會影響健康。

睡眠不好如何調(diào)理

1、睡前兩小時，關(guān)閉大燈換小燈

養(yǎng)生專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。

專家建議每天晚上八點(diǎn)后，無論是否準(zhǔn)備睡覺，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進(jìn)入準(zhǔn)睡眠狀態(tài)做好環(huán)境上的準(zhǔn)備。

額外收獲：節(jié)電省錢又環(huán)保，一石多鳥。

2、享受閱讀，為一場好夢打底

睡前閱讀是學(xué)生時代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。不是嗎？學(xué)生時代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書?，F(xiàn)在是時候重新揀起這個習(xí)慣來，并有意識地把它培養(yǎng)成為你的"睡眠前奏"。

當(dāng)然，你完全不必讓自己選教科書，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游記散文一類的書，讓閱讀時的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細(xì)胞的思考。睡眠專家說，所有勵志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進(jìn)入我們的睡前閱讀書錄中。

額外收獲：多讀書自然能開闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時多點(diǎn)談資也是不錯的事。

3、喝杯熱豆?jié){，補(bǔ)充當(dāng)日最后一道營養(yǎng)餐

研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶確實(shí)有催眠的效果，對于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

額外收獲：牛奶和豆?jié){中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強(qiáng)化骨骼和牙齒鈣元素。讓補(bǔ)鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。

4、一個人發(fā)會兒呆，把發(fā)呆培養(yǎng)成為你的睡前必做

睡眠專家認(rèn)為，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

額外收獲：安靜地享受獨(dú)處是一種能力。

調(diào)查顯示，每天擁有獨(dú)處時光的職業(yè)人幸福感更強(qiáng)。睡眠專家說，對于人來說，入眠本身就是一場孤獨(dú)的旅行

5、寫B(tài)LOG，流水帳記錄當(dāng)日成就

不是"地球人都知道"的那種公告板似的BLOG，是完全只給自己的日志。有時我們從內(nèi)心不想讓自己休息，覺得很多事還沒做，萬般糾結(jié)之中躺在再舒適的床上也沒困意。

不如每天睡前列個簡單的流水帳，不用在意文筆，只為記錄下一天的收獲，讓自己在睡前充滿成就感。

額外收獲：堅(jiān)持下來就是一份不錯的生活記錄，多年后你會感激自己有這樣的睡前養(yǎng)生習(xí)慣。

6、溫水泡澡，給身體下達(dá)放松指令

沐浴是一種百試不爽的放松法。所以，水療自古就被人們推崇并能在各種不同的文化背景中開花。

神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你，可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當(dāng)水滴落在皮膚上時，就是你在內(nèi)心"允許"自己開始進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段的儀式。

額外收獲：如果你熱衷"每天花三十分鐘時間往身上涂抹各種乳液"，那么回報你的除了芳香通透的肌膚，還有一個安穩(wěn)的睡眠。因?yàn)檫@類似一場自我按摩的過程，被雙手關(guān)照過的身體因此更加放松、自然。

7、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂

音樂是幫助身體意識到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。

好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對你有特殊意義的歌曲或音樂)，讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。

額外收獲：美國有研究發(fā)現(xiàn)，長期聽著音樂入睡能降低心臟病的發(fā)病幾率。

科學(xué)家做過一個為期5年的對比調(diào)查，在柔緩的音樂聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人睡眠質(zhì)量更高、心臟更健康。

睡眠不足的危害

危害1：可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。

實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。

從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

危害2：加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。

當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

危害3：增加死亡風(fēng)險

英國養(yǎng)生研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。

結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。

尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。

失眠者必會安眠五招 好睡眠自然來

你知道如何才能讓自己擁有健康的睡眠嗎？失眠是現(xiàn)代人的常見問題，哎，如何擺脫惱人的失眠問題呢？專家表示，好睡眠是好生活質(zhì)量的保證，而好的生活習(xí)慣是好睡眠的前提。下面，我們一起認(rèn)識下預(yù)防失眠，改善睡眠的養(yǎng)生好習(xí)慣，如五指梳頭輕松贏得好睡眠。

1、五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預(yù)防失眠、改善睡眠質(zhì)量，如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，緩解失眠問題。

2、喝杯加蜜牛奶

國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒?；蛘叱愿憬叮憬吨幸埠猩彼?，色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠。

3、靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)，而且吸入新鮮空氣，有助于提高睡眠質(zhì)量。

4、熱水泡腳

若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。

對老人來說，更有祛病健身的養(yǎng)生功效，因此熱水泡腳是失眠的死對頭。

5、溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛洌椛淞Ｗ訒谖覀兊钠つw表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松贏得好睡眠。

溫馨提示：總之，失眠者要注意保證良好睡眠習(xí)慣，當(dāng)然睡前要保證好心情，避免煩惱情緒惹來失眠麻煩。

改善睡眠的4大美食 趕走失眠睡得安心

經(jīng)常失眠的人吃什么養(yǎng)生食物可以預(yù)防呢？失眠的問題給我們帶來了無法估量的嚴(yán)重傷害，因此對于失眠吃什么好的問題，我們必須要多了解。

這樣才能讓我們盡量減少受到失眠的危害，那么我們失眠吃什么好呢？

特別是更年期的人群來說，失眠的問題更加的嚴(yán)峻，因此在日常飲食中必須要多注意。

進(jìn)入更年期后，不僅僅會出現(xiàn)失眠的問題，同時還會出現(xiàn)許多不適的癥狀。比如心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經(jīng)、失眠等，這些都是更年期的癥狀，要想緩解以上這些惱人的癥狀，必須要注意日常的飲食。

1、小米粥

小米粥絕對是養(yǎng)生保健的最好選擇，我國中醫(yī)指出，小米粥中的營養(yǎng)非常豐富，可以說在所有的谷物類食物中小米所含有的氨酸含量是最高的。

不但如此，在小米粥中所含有的淀粉也非常多，它可以加快胰島素的分泌，以此來提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

并且在失眠吃什么好的問題上，小米粥同樣具有一定的緩解作用。

因?yàn)槲覈F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，小米粥含有催眠的特殊成分，因此盡量多吃小米粥便可有效的緩解失眠癥狀。

2、大棗

進(jìn)入更年期后大部分人都存在有神經(jīng)衰弱的情況，而且失眠更是常見，對于這類人群，專家指出不妨用30-60克大棗，用水煎煮一會后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次，不但可以促進(jìn)睡眠同時還可以有效的緩解其他不適的癥狀。

3、牛奶

面對失眠吃什么好的問題，我們可不要忽視了牛奶。養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠養(yǎng)生食物，這是由于在牛奶中含有可以使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸。

我們之所以會出現(xiàn)失眠的情況，是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進(jìn)睡眠。

4、蘋果

你可能不知道，蘋果同樣可以有效的治療失眠問題，在失眠的時候你不妨試著吃一些蘋果、香蕉等氣味芬芳的食物，它可以有效的促進(jìn)睡眠。

而且這類食物屬于堿性食物，不但能夠促進(jìn)睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。

溫馨提示：因此在失眠吃什么好的問題上，對食物的選擇是非常關(guān)鍵的，只有選擇對的食物才能讓我們更好的享受高質(zhì)量的睡眠。

最佳的睡覺時間

睡覺最佳時間應(yīng)該是亥時(21-23點(diǎn))至寅時(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。

亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。

百歲老人有個共同特點(diǎn)，就是亥時睡，寅時起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。

女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

另外，中醫(yī)養(yǎng)生理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇枺吧訇柌簧?，天下不明”。

如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點(diǎn))也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。

【如何睡覺最健康】

1.每天睡眠時間不少于7小時，不多于9小時;

2.睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量;

3.不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣;

4.盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，幫助身體代謝;5.盡量在7點(diǎn)前起床，這樣有利于排出宿便;6.午睡不要超過30分鐘。

孩子入睡早 方能睡得好

孩子入睡早能睡得更好，“過度疲勞” 不會睡更長 。一般在晚上8點(diǎn)入睡。

寶寶旅游、生病或出牙后需要重溫睡眠常規(guī)，這需要幾天時間，如果你不提醒寶寶，他將保持紊亂的睡眠時間表。

4～6個月的寶寶總睡眠時間為11.5～13.5小時，包括白天2個小覺。

晚上至少連續(xù)睡6個小時，有的孩子連續(xù)睡眠達(dá)12小時。

如果時間不夠，可能是因?yàn)楦改葛B(yǎng)育不當(dāng)，無意中縱容寶寶的不好的睡眠習(xí)慣。應(yīng)培養(yǎng)寶寶自己再入睡的養(yǎng)生習(xí)慣。

6～12個月的寶寶平均每天睡11～13.5小時，包括白天2個小覺。許多寶寶晚上連續(xù)睡10～12小時，不需要喂養(yǎng)。

如果你的寶寶仍然晚上醒來要求喂或安慰，你可以應(yīng)用“哭聲免疫法”。