提高生活質(zhì)量 與健康休戚相關(guān)的16條建議

在生活節(jié)奏越來(lái)越快的今天，健康已經(jīng)成為每一個(gè)人不能忽視的問(wèn)題，下面有最新的16種健康生活方式希望能為您的身體健康帶來(lái)幫助。

《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》雜志邀請(qǐng)了數(shù)位飲食、理財(cái)和醫(yī)學(xué)專家，總結(jié)出50個(gè)在新的一年里提高生活質(zhì)量的建議，其中與健康休戚相關(guān)的有以下16條：

每天補(bǔ)充一點(diǎn)歐米伽3

歐米伽3是一種不飽和脂肪酸，魚(yú)類、芥菜籽油和胡桃等食物中都富含這一營(yíng)養(yǎng)成分。常吃含歐米伽3的食物，能保護(hù)心臟，預(yù)防心臟病。

吸收足夠的維生素D

美國(guó)波士頓對(duì)307名男性進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的人都有維生素D缺乏現(xiàn)象。專家建議，人們應(yīng)該多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充體內(nèi)維生素D，這對(duì)骨骼健康大有好處。

每天多鍛煉一點(diǎn)

每天延長(zhǎng)10分鐘的健身時(shí)間，就可以多燒掉75到100大卡的熱量。

收聽(tīng)、收看醫(yī)學(xué)新聞

美國(guó)曾在2005年夏季進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)民意調(diào)查，結(jié)果顯示，美國(guó)人極其依賴報(bào)紙、廣播和電視，來(lái)獲取健康方面的新聞。因此，電臺(tái)和電視臺(tái)應(yīng)加長(zhǎng)播報(bào)健康新聞的時(shí)間，播報(bào)一條健康新聞不能少于90秒。

挑選正確的止痛藥

2005年以來(lái)，關(guān)于止痛藥的負(fù)面信息不斷地出現(xiàn)在媒體上，美國(guó)食品和藥品監(jiān)督管理局對(duì)止痛藥采取了監(jiān)管措施。這也給人們提了個(gè)醒：購(gòu)買止痛藥必須要謹(jǐn)慎、按醫(yī)囑，嚴(yán)格按照推薦劑量。

穿厚實(shí)一些

預(yù)防感冒過(guò)去人們總是認(rèn)為，穿少點(diǎn)可以鍛煉耐寒能力。但研究發(fā)現(xiàn)，90%的人會(huì)因?yàn)榇┑蒙俣忌细忻啊Ｓ捎谀壳斑€沒(méi)有高效的感冒藥，因此多穿點(diǎn)衣服是預(yù)防感冒的最佳方法。

多吃用全麥面粉制作的食品

研究證明，全麥面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纖維含量高。

給自己買一部振動(dòng)健身器

買一部振動(dòng)健身器放在家中，運(yùn)動(dòng)起來(lái)不累，而且不占地方。

和孩子一起玩電腦游戲

父母對(duì)電腦游戲應(yīng)有正確的態(tài)度，甚至應(yīng)加入到孩子們的行列，畢竟玩游戲不僅可以提高眼、手的協(xié)調(diào)能力，對(duì)大腦也很有好處。

冥想，大腦休息的方法

研究證明，冥想可以緩解身體緊張，治療心臟病、關(guān)節(jié)炎等疾病。每天只要花上十多分鐘，還能大大降低心血管病發(fā)生率。

抽時(shí)間看看電影或讀本小說(shuō)

可以和家人一起分享，這樣有助于增進(jìn)彼此間的關(guān)系，也能讓長(zhǎng)輩了解晚輩的興趣和愛(ài)好。

享受一把泰式按摩

泰式按摩是結(jié)合瑜伽、按摩、針灸為一體的保健方法，有助于緩減身體某些部位的疼痛。按摩前，一定要向按摩師介紹自己的病史，這樣可以做到有的放矢，也能避免意外損傷。

為了血管健康，多吃巧克力

巧克力中的化合物可以降低血壓，增加體內(nèi)優(yōu)質(zhì)膽固醇的水平，并且有助于血管更好的工作。

殺菌肥皂少用

研究發(fā)現(xiàn)，滅菌肥皂和普通肥皂在殺滅細(xì)菌、防感染的效果一樣，但長(zhǎng)期使用滅菌肥皂會(huì)產(chǎn)生抗藥性。

少吃人造黃油

人造黃油中含有反式脂肪酸，會(huì)提高人體中壞膽固醇的水平，長(zhǎng)期食用會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

不再補(bǔ)充維生素E

19項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大劑量服用維生素E會(huì)增加中風(fēng)幾率，還會(huì)減少體內(nèi)可溶解脂肪的抗氧化劑。

結(jié)語(yǔ)：這些當(dāng)中有些可能不適合亞洲人的生活習(xí)慣，那就可以忽略它。認(rèn)真注意這些建議，可以既提高生活的質(zhì)量，又能為你的健康帶來(lái)保障。