洗澡有學(xué)問 “小動作”助你健康解疲勞

目錄：

第一章：洗澡有學(xué)問！教你怎樣洗得健康

第二章：天天沖澡未必有益于健康

第三章：洗澡“小動作” 搓搓臉 助睡眠

洗澡的學(xué)問你知道嗎？忙碌了一整天，洗個澡放松一下心情以及疲憊的身心，盡情的享受放松的每一刻。但是，你的洗澡方式是不是正確的呢？下面，就跟著小編一起來看看吧！

洗澡有學(xué)問！教你怎樣洗得健康

洗澡大概是我們告別一天忙碌活動的前奏，這時候你可以一個人盡情享受，幾分鐘之內(nèi)的完全私密空間，在里頭唱歌、跳猛男秀、自戀的對著鏡子抱怨脾酒肚過度膨脹，更或享受自己一泄千里的快感，這些都沒關(guān)系反正是沒人會瞧見的，不過這些洗澡的前戲動作，都只能讓你放松一天緊繃的精神及情緒，重點(diǎn)還是你洗干凈了沒？

教你幾招洗澡好方法

全身：洗浴者應(yīng)仰臥浸泡在浴盆或?qū)ｉT設(shè)計(jì)的礦泉浴池里，以水浸平乳頭為佳。時間根據(jù)情況而定。水溫42℃以上，入浴時間10-20分鐘即可;水溫35-37℃，浸泡時間可長達(dá)1小時以上。不管時間長短，均可配合水下按摩法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。

半身：浴者半坐浴盆或浴池里，根據(jù)需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。

淋浴：是指用特制水管噴射身體某一局部，以達(dá)到治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在40至50℃，每次噴射5分鐘，隨后入浴10分鐘?，F(xiàn)在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實(shí)際上就是一種對穴位的‘按摩’。

淋浴的好處有兩點(diǎn)，一是預(yù)防交叉感染;二是對穴位的‘按摩’?，F(xiàn)在的沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。

浴中按摩：在浴池中浸浴五六分鐘，同時對身體進(jìn)行按摩?？衫渺o水的壓力、水的浮力活動肢體及患部。洗浴時，可以結(jié)合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡(luò)，它本身就是一味中藥，具有通經(jīng)活絡(luò)的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現(xiàn)在的化纖浴巾要

洗澡小貼士

1.不宜過度清潔皮膚，兩天一澡為宜。

從保護(hù)皮膚來講，人們不宜洗澡過多，即便是秋季剛剛到來、氣溫不是很低的時候，一天最多也只能洗一次澡或者兩天一次為好。否則皮膚的保護(hù)層被破壞后，皮膚更易感染細(xì)菌。因此，講衛(wèi)生也要適度。

2.不用過熱的水洗澡。

我們洗澡如果用較熱的水，會讓肌膚變得更干燥，出現(xiàn)發(fā)紅甚至脫皮的現(xiàn)象，這樣也不利于適應(yīng)氣候的變化。

3.洗澡別搓澡：

正常皮膚表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細(xì)胞形成的酸性保護(hù)膜以及角質(zhì)層，只有0。1毫米厚，呈弱酸性，但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層“死皮膚”更換速度緩慢，最快的也需要十多天。

洗澡時如果用毛巾在肌膚上反復(fù)用力搓擦，很容易損傷皮膚，使表皮角化層過多脫落，皮膚就會變得干燥，甚至發(fā)生皮膚瘙癢，還會讓病菌和有害射線乘虛而入，使人易患毛囊炎、癤腫等多種皮膚病。

喜愛泡澡的朋友倒有幾件該留意的事，如吃完飯后馬上就泡熱水澡，會因?yàn)檠翰粩喑つw集中，進(jìn)而影響消化器官的運(yùn)作，而做完激烈的運(yùn)動后，最好也能等到身體整個緩和下來再去入浴。

天天沖澡未必有益于健康

據(jù)新華社電一些醫(yī)學(xué)專家說，人們知道抽煙、酗酒損害健康，卻不知道天天沖澡、夜間8小時睡眠、經(jīng)常打掃衛(wèi)生等“好習(xí)慣”未必有益健康。

英國倫敦克蘭利診所皮膚科專家尼克·洛說，一些人過于講究個人衛(wèi)生，沖澡過于頻繁，不知道“熱水和堿性強(qiáng)的皂液會去除皮膚油脂，導(dǎo)致皮膚干燥、皸裂甚至感染”。

尼克·洛說，多數(shù)人不必每天沖一次澡。如果無法放棄這一習(xí)慣，沖澡時至少可以水溫低些，皮膚偏干燥者宜用化學(xué)性狀相對溫和的浴液。

做家務(wù)易患高血壓？

不少人注重環(huán)境清潔，不過，打掃衛(wèi)生等家務(wù)可能增加患高血壓風(fēng)險。

美國《身心醫(yī)學(xué)》雜志先前刊登一項(xiàng)研究成果。美國研究人員調(diào)查100名上班族男女后發(fā)現(xiàn)，在家中承擔(dān)家務(wù)較多的人血壓明顯高于不做家務(wù)的人，原因是為家務(wù)繁雜憂心，并非家務(wù)本身。

英國拉夫巴勒大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩認(rèn)為，不必堅(jiān)守夜晚睡夠8小時的“現(xiàn)代教條”，睡多長時間合適不可一概而論，“午睡4分鐘至15分鐘補(bǔ)充體力的作用可能相當(dāng)于夜晚睡一個小時”。

按照他的考證，“分段”睡覺數(shù)百年前相當(dāng)常見：人們往往天黑睡大約兩小時，起來吃晚飯，與家人、朋友交流，午夜再睡三至四個小時，醒來祈禱、生火，隨后睡至天明，“累計(jì)一天睡大約7小時”。

英國《每日郵報》列出一些專家的健康新見解，包括刷牙注意事項(xiàng)。

英國倫敦清新呼吸中心牙醫(yī)菲爾·施特默爾提醒人們不要吃完飯立即刷牙。

他解釋：“應(yīng)該等待至少半小時，因?yàn)槭澄镏械乃岷吞菚浕Ｗo(hù)牙齒的琺瑯質(zhì)。如果太快刷牙，會在琺瑯質(zhì)變硬前刷掉琺瑯質(zhì)。”

洗澡“小動作” 搓搓臉 助睡眠

忙了一天，洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，如果順便再做3個“小動作”，還能改善一些身體的小毛病，對健康大有裨益。

搓搓臉。

長期壓力大的上班族可以試試這個動作。面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng)。

洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經(jīng)，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快，舒展表情肌，促進(jìn)新陳代謝，保持面部緊實(shí)紅潤，長期堅(jiān)持可防止面神經(jīng)炎、視力減退。

方法：兩手掌在面部上上下下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3—5下，每次不少于3分鐘，干性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

吸吸氣。

這個動作有助于改善各種慢性病引起的食欲不振。

這類人群可以有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次;如果家里有浴缸，可以先在熱水中泡一會，同時進(jìn)行腹式呼吸（從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣），再用稍冷的水沖沖腹部，這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。

而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3—4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。

揉肚子。

痔瘡患者、胃腸功能不好的中老年人可以試試這個動作。洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴噴頭沖腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。

而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可增加大腸蠕動。

需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。

如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。

結(jié)語：勤洗澡是好事還是壞事呢？以上教你的洗澡正確的方法可以有效的幫你遠(yuǎn)離疾病的困擾哦，讓你舒舒服服過每一天！