學(xué)會(huì)快慢有節(jié)張弛有度 科學(xué)養(yǎng)生延年益壽

目錄：

第一章：學(xué)會(huì)快慢有節(jié)張弛有度 科學(xué)養(yǎng)生延年益壽

第二章：摩耳養(yǎng)生 健腎壯腰延年益壽

第三章：延年益壽9步法 養(yǎng)寵物能增壽

生活在當(dāng)今社會(huì)中，我們的節(jié)奏是非?？焖俚?，如果你不能把握最佳節(jié)奏，那么你的健康將會(huì)受到威脅，相反不但身體健康，而且還能延年益壽，那么具體該怎么樣做呢？下面小編給大家詳細(xì)介紹了方法。

學(xué)會(huì)快慢有節(jié)張弛有度 科學(xué)養(yǎng)生延年益壽

這是一個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，人人仿佛都上緊了發(fā)條：匆匆忙忙上班，風(fēng)風(fēng)火火出行，狼吞虎咽吃飯……可是，這樣的節(jié)奏并不是我們身體能適應(yīng)的。日前，英國(guó)《每日郵報(bào)》刊載專(zhuān)家的文章指出，平日生活節(jié)奏會(huì)直接影響人們的健康狀況，應(yīng)學(xué)會(huì)快慢有節(jié)，張弛有度。有關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，呼吸、喝水、吃飯和走路等行為都有最佳節(jié)奏。

吃飯要慢 太快易得癌

當(dāng)你狼吞虎咽地吃完一餐飯后，是否意識(shí)到：癌細(xì)胞正躲過(guò)唾液這第一道健康衛(wèi)士，乘虛而入。據(jù)統(tǒng)計(jì)，40%的癌癥與食物中的亞硝酸類(lèi)化合物、化學(xué)合成劑等致癌物質(zhì)有關(guān)。而唾液在阻擊這些壞物質(zhì)的過(guò)程中，起了不可忽視的作用。咀嚼可促進(jìn)唾液分泌。然而一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，現(xiàn)代人吃飯?zhí)?，已?0多年前每餐咀嚼900—1100次、用時(shí)20—30分鐘，下降為目前的每餐咀嚼500—600次、用時(shí)5—10分鐘。

最佳節(jié)奏：一口飯嚼20次。衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃表示，一口飯最好嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼25—50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間，幫助食物消化。細(xì)嚼慢咽可增加唾液的分泌量，讓它與食物充分混合，增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收。此外，吃飯慢還能解毒。高溫油炸、燒烤食物中產(chǎn)生的致癌物苯并芘等，能在人體唾液酶的作用下被部分分解。而蘋(píng)果等水果若吃的時(shí)候超過(guò)15分鐘，其中的有機(jī)酸和果酸就有足夠時(shí)間殺死口腔細(xì)菌，有效清潔口腔。

呼吸要慢 太快很傷肺

倫敦理療師菲奧娜·特魯普表示，健康成年人每分鐘呼吸10—14次，如果每分鐘呼吸次數(shù)超過(guò)20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會(huì)出現(xiàn)指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無(wú)法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術(shù)等都會(huì)增加呼吸急促幾率。倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院呼吸醫(yī)學(xué)教授史蒂芬·斯皮羅博士表示，呼吸太快容易引發(fā)肺病，或者哮喘和支氣管炎。

最佳節(jié)奏：一呼一吸用6.4秒。研究發(fā)現(xiàn)，書(shū)法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節(jié)奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長(zhǎng)。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力建議，要想長(zhǎng)壽，不妨學(xué)學(xué)古人深長(zhǎng)而緩慢的呼吸形式。有醫(yī)學(xué)著作指出，一呼一吸6.4秒，是養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。正確的呼吸方法要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長(zhǎng)，時(shí)間盡量拉長(zhǎng)；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細(xì)，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺(jué)時(shí)平躺，全身放松。呼氣時(shí)略屏氣，呼氣時(shí)間是吸氣的3—4倍。呼完之后不要馬上吸氣，應(yīng)緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。就這樣“吸—呼—屏”循環(huán)，直至不知不覺(jué)地入睡。

喝水要慢 太快傷心臟

喝水似乎是一件再簡(jiǎn)單不過(guò)的事，但你知道嗎？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時(shí)，心臟此時(shí)也承受著不小的負(fù)擔(dān)。這是因?yàn)?，喝水太快，水分?huì)快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，對(duì)老人或心臟不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師沈瑾提醒，喝水時(shí)應(yīng)特別注意喝的頻率和量。特別是洗完熱水澡后，身體受熱，血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)也會(huì)比平時(shí)快些，不應(yīng)大量喝水或喝得太快。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，也不宜一次性大量飲水。因?yàn)檫@時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要一個(gè)恢復(fù)過(guò)程，立即大量飲水會(huì)導(dǎo)致肚子發(fā)脹，影響消化。

最佳節(jié)奏：跟著心跳喝。合理的喝水方式是，每次100—150毫升，間隔為20—30分鐘，這樣才能使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進(jìn)入體內(nèi)的水分。運(yùn)動(dòng)后最好過(guò)幾分鐘，等心臟跳動(dòng)稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開(kāi)水。上班族每工作半個(gè)小時(shí)就要休息一會(huì)兒，并喝100毫升左右的水；室外工作者最好隨身攜帶水杯，稍覺(jué)口渴就喝；老人則應(yīng)在家定個(gè)喝水時(shí)間表，不妨上個(gè)鬧鐘，至少每小時(shí)提醒一次，每次喝幾口水。

走路要快 快走提高免疫力

美國(guó)匹茨堡大學(xué)研究人員對(duì)3.4萬(wàn)名65歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)合個(gè)人病史、吸煙和血壓等情況，走路速度大體可以預(yù)測(cè)老年人的剩余壽命。一般來(lái)說(shuō)，步伐80厘米/秒的老人能達(dá)到70—75歲，步伐超過(guò)1米/秒的老人壽命可超過(guò)75歲。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授陸一帆認(rèn)為，走路速度和身體機(jī)能是相輔相成的。一般來(lái)說(shuō)，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳；反過(guò)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機(jī)能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

最佳節(jié)奏：每分鐘120步。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的走路頻率會(huì)逐步下降，步幅也會(huì)變小。年輕人一般7—10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右，四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。陸一帆提醒，老年人盡管步履蹣跚，但在保證安全的基礎(chǔ)上，還是應(yīng)該盡量把步子放快一點(diǎn)。日本東京保健體育教授波多野則建議，快速步行時(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時(shí)，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。走到微微出汗即可。

摩耳養(yǎng)生 健腎壯腰延年益壽

醫(yī)生認(rèn)為：“腎主藏精，開(kāi)竅于耳”，耳是“腎”的外部表現(xiàn)，“耳堅(jiān)者腎堅(jiān)，耳薄不堅(jiān)者腎脆”，耳廓較長(zhǎng)。

醫(yī)生認(rèn)為：“腎主藏精，開(kāi)竅于耳”，耳是“腎”的外部表現(xiàn)，“耳堅(jiān)者腎堅(jiān)，耳薄不堅(jiān)者腎脆”，耳廓較長(zhǎng)。耳垂組織豐滿，在一定程度上是腎氣盛健的一種征象。《內(nèi)經(jīng)》還說(shuō)：“耳者，宗脈之所聚之地。”認(rèn)為耳不是一個(gè)孤立的器官，它和全身經(jīng)絡(luò)及五臟六腑都存在著密切的聯(lián)系。人體各器官組織在耳廓上都有相應(yīng)的刺激點(diǎn)，一旦器官組織發(fā)生病變，耳上的某個(gè)特定部位（中醫(yī)稱(chēng)之為“穴位”）就會(huì)產(chǎn)生一定的變化和反應(yīng)，因此當(dāng)刺激某個(gè)耳穴時(shí)，就可以診斷和治療體內(nèi)相應(yīng)部位的疾病。一些有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家亦可以通過(guò)耳部皮膚顏色的深淺變化，有無(wú)凹凸變形、結(jié)節(jié)或脫屑，毛細(xì)血管是否充盈等協(xié)助診斷疾病。所以，經(jīng)常按摩耳朵，可以健腎壯腰，增強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)，清腦醒神，養(yǎng)身延年。

摩耳的具體方法主要有以下幾種：

1、拎耳屏

雙手合指放在耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉。手法由輕到重，牽拉的力量以不痛為限。每次3-5分鐘。此法可治療頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。

2、掃外耳

以雙手把耳朵由后向前掃，這時(shí)會(huì)聽(tīng)到“擦擦”聲。每次20下，每日數(shù)次。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。

3、拔雙耳

兩食指伸直，分別伸入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180度，反復(fù)3次后，立即拔出，耳中“啪啪”鳴響，一般拔3-6次。此法可使聽(tīng)覺(jué)靈敏，并有健腦之功。

4、鳴天鼓

兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳孔蓋嚴(yán)，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交錯(cuò)扣擊頭后枕骨部，即腦戶、風(fēng)府、啞門(mén)穴，耳中“咚咚”鳴響如擊鼓。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養(yǎng)生保健之法，而且對(duì)中老年人常見(jiàn)的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病有良好的療效。

延年益壽9步法 養(yǎng)寵物能增壽

健康長(zhǎng)壽是很多人所追求的，但這需要有著正確的生活方式才能獲得的。健康長(zhǎng)壽應(yīng)該從小事做起，美國(guó)“?？怂?rdquo;新聞網(wǎng)最近就總結(jié)出“延年益壽9步法”，在此推薦給大家，希望對(duì)大家有些少幫助。

1.減輕壓力。

壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致心臟病、高血壓、肥胖以及各種心理問(wèn)題，更嚴(yán)重的是，壓力會(huì)縮短壽命。最好的解壓方式是，忙里偷閑多休息放松，哪怕是短時(shí)休息也有巨大收益。

2.照顧寵物。

多項(xiàng)研究顯示寵物陪伴及來(lái)自寵物的無(wú)條件的愛(ài)，有助于減輕身心壓力和彌補(bǔ)失去親人的缺憾。養(yǎng)寵物還有助于降低高血壓，遛狗也有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

3.享受性愛(ài)。

性愛(ài)過(guò)程中，身體會(huì)釋放出多種激素和內(nèi)啡肽，這些物質(zhì)有助于改善心情，趕走疾病。性愛(ài)還有助于增進(jìn)夫妻關(guān)系，戰(zhàn)勝孤獨(dú)和抑郁。

4.熱愛(ài)社交。

2005年澳大利亞一項(xiàng)為期10年、涉及1500名70歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)，社交關(guān)系牢靠的人比沒(méi)有朋友的人更長(zhǎng)壽。

5.睡眠充足。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加肥胖、高血壓和心臟病等幾率，這些都是縮短壽命的危險(xiǎn)因素。大多數(shù)研究認(rèn)為，每晚睡眠少于6小時(shí)或超過(guò)8小時(shí)都有害健康。每晚7―8小時(shí)最健康。

6.?？瘁t(yī)生。

無(wú)論男女都應(yīng)該經(jīng)?？瘁t(yī)生，年年體檢。女性18歲后要經(jīng)常查盆腔健康，40歲以后每年檢查乳房。男性年過(guò)40歲要查腸鏡和前列腺。這些檢查的關(guān)鍵是及早預(yù)防癌癥。

7.保持樂(lè)觀。

涉及10萬(wàn)名美國(guó)婦女的健康研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀者死亡危險(xiǎn)比悲觀者小14%。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀者更長(zhǎng)壽，生活方式更健康，更能防病抗病。

8.務(wù)必結(jié)婚。

2006年，美國(guó)芝加哥大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與獨(dú)身者相比，結(jié)婚者更長(zhǎng)壽。已婚男性生活方式更健康，平均多活10年，而已婚女性在經(jīng)濟(jì)上更有保障，平均多活4年。

9.適量飲酒。

適量飲酒（女性每天1杯，男性每天2杯，特別是紅葡萄酒）有助于防止心臟病，延長(zhǎng)壽命。葡萄酒中富含的抗氧化劑白藜蘆醇可防止體內(nèi)自由基破壞人體細(xì)胞。

總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的這些長(zhǎng)壽秘訣以及延年益壽9步法，養(yǎng)生功效非常高，大家不妨照著做做試試吧，那么你的健康將會(huì)伴隨你到很久哦?。ㄎ恼略d于《南京日?qǐng)?bào)》，作者：沈洋，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）