7個(gè)三分鐘 讓你收獲意外的健康

目錄：

第一章：生活中的7個(gè)三分鐘時(shí)間

第二章：夏打盹

第三章：多汗也是病手術(shù)能根治

三分鐘能做什么事情呢？不要以為三分鐘很少就做不了什么事情。其實(shí)三分鐘可以做很多事情，只要你每天抽出這7個(gè)三分鐘，一定能夠收獲意外的健康哦！

生活中的7個(gè)三分鐘時(shí)間

如果從繁忙的生活中抽出三分鐘，你會(huì)做些什么？或許你能睡上一個(gè)回籠覺，喝一杯熱茶，聽一首鋼琴曲，閱讀一篇千字美文。但只要學(xué)會(huì)忙里偷閑，掌握“三分鐘法則”，就能讓你收獲意想不到的健康。

刷牙持續(xù)三分鐘

韓國(guó)牙科界一直倡導(dǎo)“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙三次以上、在飯后三分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙三分鐘以上。

有專家指出，刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說(shuō)，牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來(lái)，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，這個(gè)工作量不算小。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到兩到三顆牙齒，因此每次刷牙必須持續(xù)三分鐘，才能保證所有牙齒都刷干凈。

水沸后再燒三分鐘

經(jīng)過(guò)氯化處理的自來(lái)水，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、三氯甲烷等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒三分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水”。

吃熱喝涼間隔三分鐘

吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張，如果再大量飲用冰水，血管會(huì)急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)兒冷飲解渴，也要間隔三分鐘以上，這樣可以減少對(duì)胃部的刺激。

開水泡茶三分鐘

專家建議，泡茶時(shí)最好將茶水先泡三分鐘，倒掉水后再?zèng)_泡三分鐘，最佳水溫是70℃～80℃，這樣泡出來(lái)的茶水色香味俱佳。而泡茶三分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦。

滴眼藥水后，按內(nèi)眼角三分鐘

正確的滴眼藥水的方法是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼一到兩滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角三分鐘。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會(huì)延長(zhǎng)藥液在眼球表面停留的時(shí)間，讓藥效更充分。

如廁不超過(guò)三分鐘

很多人喜歡在上廁所時(shí)看書，甚至有人在裝修房子時(shí)，特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架、報(bào)架。

專家告訴我們，排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如果經(jīng)常如此，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在三分鐘以內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)間隙歇三分鐘

很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇。其實(shí)只要短暫的三分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。

夏打盹

打盹，常常被認(rèn)為是一個(gè)奢侈的嗜好或者躲懶的方式，也許你也有過(guò)小憩初醒時(shí)的負(fù)罪感，或者瞧不起某個(gè)趴在桌子上打盹的家伙。但是，打盹沒有使你變成一個(gè)懶惰的員工.它也沒有影響你的生產(chǎn)力。相反，它益處多多。

益處測(cè)試

打盹實(shí)際上有諸多好處，多到讓你需要重新審視你白天的小憩并使之成為慣例：“打盹改善了心情，提升了人的機(jī)警和表現(xiàn)力，比如反應(yīng)時(shí)間、專注程度和記憶力，”Brock大學(xué)心理與神經(jīng)科學(xué)教授科特博士說(shuō)。

來(lái)自NASA的研究也表明在座艙里小憩26分鐘的飛行員機(jī)警程度提升了54%，同時(shí)反應(yīng)力提升了34%，使用了諸如功能性磁共振成像等先進(jìn)技術(shù)的研究同樣發(fā)現(xiàn)了小憩的好處。研究甚至表明小憩對(duì)于記憶力的提升和整夜的睡眠是一樣的，這個(gè)結(jié)論來(lái)自于陳述性記憶，運(yùn)動(dòng)記憶力和空間記憶的測(cè)試。

理想時(shí)間

打盹和打盹是不一樣的。比如一個(gè)兩小時(shí)的午睡會(huì)使你暈頭轉(zhuǎn)向昏昏沉沉，甚至擾亂你晚上的睡眠，所以，怎樣好好的打一個(gè)盹呢？

一個(gè)理想的小憩對(duì)間不要太長(zhǎng)。研究表明10分鐘到20分鐘是最好的。“長(zhǎng)時(shí)間小憩會(huì)使你進(jìn)入深度睡眠，并使你變的昏昏沉沉，也被稱為睡眠惰性，表現(xiàn)在睡醒的時(shí)候，并且擾亂你夜間睡眠。”科特說(shuō)。而10分鐘的睡眠有助于你的工作，而又不至于使你感覺昏昏沉沉。如此短的睡眼主要包含睡眠的前兩個(gè)階段，第二階段有最多的好處。2005年的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)在第二階段睡眠3分鐘的人醒來(lái)后機(jī)警和表現(xiàn)力都提升了，而在第一階段睡眠5分鐘的參與者只是感覺不那么困了，但是他們的表現(xiàn)力反而更差了，因此科特建議晚上睡夠的人白天可以晚些時(shí)候打個(gè)盹，而欠缺睡眠的人，則可以在白天早些打個(gè)盹兒。

專家建議打盹一般在下午一點(diǎn)到三點(diǎn)或者兩點(diǎn)到四點(diǎn)間，并且選擇昏暗，安靜且溫度適宜的房間也是很重要的。

多汗也是病手術(shù)能根治

本期病例：患者：劉X，30歲

臨床表現(xiàn)：雙手手掌呈滴珠狀出汗，經(jīng)常濕漉漉的。心情愈焦急，出汗就愈多。

就診史：在當(dāng)?shù)蒯t(yī)院就被診斷為多汗癥，服藥治療效果不佳。

臨床診斷：原發(fā)性手部多汗癥。

診斷依據(jù)：肉眼可見汗腺分泌亢進(jìn)，雙側(cè)出汗部位對(duì)稱。一周至少發(fā)作一次，嚴(yán)重影響日常的工作生活。排除甲狀腺功能亢進(jìn)及其他全身性疾病引起的出汗。

治法：微創(chuàng)手術(shù)。

療效：手汗消失。

何謂多汗癥

多汗癥是指皮膚出汗過(guò)多。大多數(shù)與精神緊張、恐懼、焦慮、憤怒等精神因素有關(guān)。好發(fā)于手掌、腳底、前額、腋部、外陰等處。輕微的多汗癥只是皮膚濕潤(rùn)，黏膩：嚴(yán)重的則汗珠呈點(diǎn)滴狀不停地滴流，尤以情緒激動(dòng)時(shí)更為明顯。

手部多汗癥不分男女都有可能發(fā)生，在東方民族的年輕人中相當(dāng)常見，有家族性的可達(dá)12%。曾有見到父母均有多汗癥者，4個(gè)孩子均有程度不等的多汗。許多手掌多汗患者有家族史，但并非一定會(huì)遺傳給下一代。

多汗癥的癥狀

全身性多汗者皮膚表面常是濕潤(rùn)的，而且有陣發(fā)性的出汗。局部多汗常見于手掌、足跖、腋下、其次為鼻尖、前額、陰部等，多在青少年時(shí)發(fā)病。手掌出汗太多，雙手太濕而不敢和別人握手，甚至寫字時(shí)也會(huì)因手上的汗水過(guò)多而弄污紙張：足部出汗常使襪子、鞋墊濕透，可自覺行走時(shí)腳底會(huì)打滑，甚至出現(xiàn)過(guò)多的汗液浸漬皮膚，使皮膚發(fā)白，腳趾間糜爛，常導(dǎo)致真菌、細(xì)菌滋生，引起腳臭、腳癬等：腋部出汗可見汗水從腋窩下往下滴淌，衣服常會(huì)被汗水浸濕。當(dāng)有細(xì)菌侵入感染，腋下不僅可發(fā)出難聞的氣味，即腋臭，還可并發(fā)皮膚炎癥等。

多汗癥的病因

多汗癥是由于交感神經(jīng)過(guò)度興奮引起汗腺過(guò)多分泌的一種疾病。交感神經(jīng)支配全身的出汗，正常情況下交感神經(jīng)通過(guò)控制出汗散熱來(lái)調(diào)節(jié)人體的體溫，但是多汗癥病人的出汗完全失去了正常的控制，導(dǎo)致出汗量異常。

多汗癥的治療

多汗癥的內(nèi)科療法有口服藥、外用藥，但其效果短暫且有副作用，無(wú)法長(zhǎng)期根本治療：最近亦有人嘗試局部注射肉毒素，但其有效時(shí)間僅有半年左右。目前治療原發(fā)性手部手汗癥最有效、快速、微創(chuàng)傷的手術(shù)方式是胸腔鏡下的胸交感神經(jīng)切斷，夾閉術(shù)。胸腔鏡手術(shù)切斷/夾閉胸交感神經(jīng)后10—20分鐘，手就會(huì)停止出汗，逐漸變?yōu)闇嘏稍锏氖帧６疫@種微創(chuàng)手術(shù)，手術(shù)時(shí)間較短，疼痛輕，效果好，患者恢復(fù)快。

多汗癥的注意事項(xiàng)

1、平時(shí)應(yīng)注意個(gè)人清潔衛(wèi)生，多洗澡，勤換衣服，保持皮膚干燥。

2、盡量減少進(jìn)食辛辣刺激性食物。

3、若有多汗癥應(yīng)避免精神緊張、恐懼和焦慮等，生活應(yīng)有規(guī)律。

4、足跖部多汗者或足臭者應(yīng)勤洗足，勤換襪子，穿透氣的皮鞋。

結(jié)語(yǔ)：事實(shí)上這些三分鐘也不是需要大家單獨(dú)抽出來(lái)的，只要大家在做事的時(shí)候用點(diǎn)心就能夠辦到了。那么試試這些三分鐘吧！(文章原載于《健康》《健仕》《健康生活·家庭》，刊期：2012年第4期，2012.06，作者：田野，楊闖，小陳，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。