想長壽 避開交通“魔鬼時間”

目錄：

第一章：避開交通“魔鬼時間” 想長壽向9目標(biāo)努力

第二章：決定你一生壽命的14個轉(zhuǎn)折點(diǎn)

第三章：散步可以使您健康長壽的8個理由

人人都想自己的壽命能夠更長，那么到底如何做才能達(dá)到這樣的愿望呢？人的長壽秘訣是什么？如何長壽？下面小編給大家介紹9個新的長壽秘方，很實(shí)用，快去看看吧。

避開交通“魔鬼時間” 想長壽向9目標(biāo)努力

一些平時看似不重要的生活細(xì)節(jié)，或是你習(xí)以為常的愛好、習(xí)慣，都可能影響你的壽命。為了更長壽，向這9個目標(biāo)努力吧！

要想長壽，不妨試試新的長壽良方：如果你總是不經(jīng)意吃多，不妨試試“放筷法”;防止交通意外，黃昏出行最要當(dāng)心;泡溫泉不只是享受，也是長壽法寶……從今天開始，試著逐一實(shí)踐這份長壽清單，也許能給你帶來意外的收獲。

喝“粗”點(diǎn)的茶

“粗茶”指的是較粗老的茶葉，價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的“粗茶”。

“粗茶”盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能降血脂，防止血管硬化，維護(hù)心、腦血管的正常功能。

男性適合喝綠茶、三年以上的生普洱、烏龍茶，特別是武夷巖茶，被稱為“男人喝的茶”;

女性可以適當(dāng)喝些好綠茶，有美容養(yǎng)顏的功效，但在經(jīng)期、孕期要控制飲茶量，更年期則可以多喝花茶和單從。

避開交通“魔鬼時間”

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球每年有120萬人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于車禍;而在中國，平均每天近300人葬身車下。

國內(nèi)知名的機(jī)動車駕駛員培訓(xùn)、安全駕駛行為研究專家范立表示，新手事故率并不高，真正的“馬路殺手”是駕齡1—2年的人，此時最易松懈。

穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸煙都是車禍發(fā)生的高危因素。他提醒，11：00—13：00、17：00—21：00是“魔鬼時間”，此時開車要格外警覺。

行人過馬路時，要學(xué)會首先左看觀察車輛，然后右看，最后再左看，確認(rèn)安全后，才可直線過馬路。黃昏時更要注意，因?yàn)檫@是駕駛員最不容易發(fā)現(xiàn)你的危險(xiǎn)時段。

放下筷子吃得慢

“想長壽嗎？那就吃慢點(diǎn)吧。”在以長壽著稱的地中海地區(qū)，人們一頓晚餐可以吃三四個小時。

一般來說，每口食物咀嚼15—20次，一餐飯不少于20分鐘，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

北京抗衰老生命科學(xué)研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士表示，當(dāng)咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。

所以，不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜，然后放下筷子，再用勺子吃米飯。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。

適當(dāng)吃糖果

一份對哈佛大學(xué)畢業(yè)的7841位男生的調(diào)查表明，食用巧克力及糖果的人，無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長一年。

黑巧克力(包含超過70%的可可)是一種復(fù)合食物，其中含有多種抗氧化劑，能有益心臟、平穩(wěn)血糖、緩解壓力，每天食用量控制在10—20克效果最佳。

調(diào)查還顯示，那些“適量”吃糖果的人，也就是1個月吃1—3塊條形糖，效果最好，死亡危險(xiǎn)率比不吃糖的人低36%。

日本著名長壽縣、紅糖產(chǎn)地沖繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習(xí)慣。所以，老人在吃糖時，不妨適量選擇紅糖。但消化不良者和糖尿病患者應(yīng)慎食。

中年后，增魚減肉

日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年后攝入魚的量應(yīng)為肉的2倍，即假如攝入肉量為30—50克的話，魚肉量應(yīng)為60—100克，這可是長壽的重要法寶。

魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中5個小時才能被消化，魚肉則僅需2—3個小時。

海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中EpA能預(yù)防中風(fēng)及心肌梗死，DHA則可以防止大腦老化。

魚身上哪里最有營養(yǎng)？

魚不但營養(yǎng)豐富，而且容易消化，大家都喜歡吃。但是，魚的各部分分別具有哪些營養(yǎng)，大家都知道嗎？是魚肉？魚眼？魚骨？……

了解家人的病史

要預(yù)知你未來的健康狀況，第一關(guān)就是從家人入手，了解家族病史。

不妨動手建一份家庭“健康檔案”，列出你所有的直系親屬——爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹，記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過敏反應(yīng)記錄，以及歷次體檢結(jié)果等。再去看病，醫(yī)生一翻檔案便一目了然。

檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報(bào)告、心電圖、化驗(yàn)單、體檢表等原始單據(jù)。

泡個溫泉

研究表明，過去20年間，長壽之國冰島居民的心臟病發(fā)病率降低了50%，這與他們熱衷露天溫泉有關(guān)。

常泡溫泉，可以治愈關(guān)節(jié)炎、哮喘等慢性病，對各類皮膚病也有顯著療效，還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力。

注意事項(xiàng)：

泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過10分鐘，及時讓身體露出水面或離水歇息;

睡眠不足或是很疲乏時不要泡，如果突然浸入溫度很高的溫泉，可能會發(fā)生暈厥;

泡溫泉時，應(yīng)該盡量合上雙眼，以冥想的心情，緩緩地深呼吸數(shù)次，才能真正釋放身心壓力。

“懶”人有懶福

雖說努力上進(jìn)是社會的主旋律，但早在20世紀(jì)初，德國生理學(xué)家馬克思·盧訥就已指出，過快的生活節(jié)奏、劇烈的運(yùn)動、過度緊張焦慮都會消耗我們的“生命能量”。

大自然中的許多動物也遵循著同樣的法則——

蜂王穩(wěn)居蜂窩，懶惰至極，可活到5年或更長;

工蜂終日勞碌，飛奔不停，但3—6個月即亡;

烏龜生性遲滯、雷打難動，但壽命高達(dá)150年。

不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想干的家務(wù)留到明天，會節(jié)省我們的能量，才能活得更久。

戒掉一個壞習(xí)慣

美國作家馬克·吐溫曾說：“習(xí)慣就是習(xí)慣，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一個臺階地把它騙下樓梯。”

從今天開始，不管是吸煙、不鍛煉，或者吃太多零食，一次只戒掉一個壞習(xí)慣，并注意以下幾點(diǎn)：起步要小。

如果想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就試著每天早起10分鐘，而不是1小時。

為你的壞習(xí)慣尋找“替代習(xí)慣”。

當(dāng)你壓力很大時，除了抽煙還能做什么？可以選擇運(yùn)動、冥想、深呼吸、整理房間等。

讓你的家人、朋友、同事來幫助你，或者為自己找個“一幫一”小組也是很好的辦法。

決定你一生壽命的14個轉(zhuǎn)折點(diǎn)

在人體這部充滿奧秘的機(jī)器里，“潛伏”著一些神秘“按鈕”。據(jù)報(bào)道，盡管存在強(qiáng)烈的個體差異，人一生中總有一些年齡值得關(guān)注。

10歲：骨骼在沖刺。

多數(shù)人會在10歲左右經(jīng)歷一系列巨大而奇妙的變化，男性比女性晚一兩年。40%的骨骼在此時以沖刺的速度形成。此時人體對各種營養(yǎng)需求量很大，最渴望的是鈣質(zhì)、維生素D及蛋白質(zhì)食物，但也不能過量。由于可能含有雌激素，此時要少用化妝品，多吃綠色食品。

18歲：智齒作亂。

智齒通常在18歲以后出現(xiàn)，因此時是智力發(fā)展高峰得名。如果出現(xiàn)某個部位反復(fù)腫脹疼痛、吃東西總?cè)赖惹闆r，可能是智齒發(fā)出的信號。如智齒位置不正，出現(xiàn)齲齒或冠周炎等情況，就需要把它拔掉。

25歲：骨骼最富有。

我們可以將骨骼的物質(zhì)含量看成一個銀行賬號，25歲時是最富有的。要想多存錢就要少花錢多掙錢。喝奶制品、曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼“掙錢”，但長期吃素、過度減肥對骨骼總量來說是筆“大開銷”，要避免。這是因?yàn)榫S生素D是脂溶性的，要想它起作用就需要脂肪的參與。

30歲：身材開始走樣。

走在大街上，你會發(fā)現(xiàn)不少看上去30歲左右的男性，開始頂起了“啤酒肚”。從30歲開始，人體的新陳代謝能力開始下降，尤其需要提防身材變樣。建議每周最少運(yùn)動3次，每次30分鐘。如果自己一個人總是懶得動彈，不防選擇需要合作的運(yùn)動，如打羽毛球、踢足球等。

30歲：趕上生孩子的“末班車”。

英國科研人員發(fā)現(xiàn)，女性的“卵子庫存”有200萬個，但30歲時，約90%卵子被消耗殆盡。到了40歲，卵子數(shù)量僅剩3%，其中能發(fā)育成熟的只有450個，這也在一定程度上解釋了為何高齡女性難懷孕。

30歲：長出第一根白發(fā)。

30歲后的某個清晨，你可能毫無征兆地發(fā)現(xiàn)烏絲中的白發(fā)。30歲后出現(xiàn)白發(fā)是歲月的正常印記。這是由毛囊中黑色素細(xì)胞不活躍造成的。吃首烏、芝麻、核桃可能有一定效果。還要避免精神過于緊張、熬夜、抽煙、高脂飲食，能預(yù)防部分脫發(fā)的發(fā)生或發(fā)展。

35歲：精子質(zhì)量下降。

男性生育能力幾乎相伴其一生，但一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，30歲后中國男性的精液質(zhì)量開始倒退，不管是數(shù)量還是活性。35歲后下降速度明顯加快。吸煙越久，精子畸形越多，盡早戒煙限酒很關(guān)鍵。

41歲：骨頭開始走下坡路。

當(dāng)你的骨含量比高峰期時骨含量低2—2.5個標(biāo)準(zhǔn)時，就表明你被骨質(zhì)疏松纏上了。應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，每周做有氧運(yùn)動，例如跳舞、跑步等，還可快走四五次。

48歲：第一次發(fā)現(xiàn)老花眼。

大約從45歲左右開始，晶狀體逐漸硬化、彈性下降，睫狀體的功能也在減弱，從而出現(xiàn)老花眼。此時可通過老花鏡解決。一般來說，50歲配100度，往后每長10歲增加100度。飲食上，可口服菊花、枸杞，多吃胡蘿卜。每隔45分鐘遠(yuǎn)眺一次，也能起到一定的延緩作用。

49.5歲：更年期出現(xiàn)。

北京協(xié)和醫(yī)院婦科主任醫(yī)師朱蘭教授表示，女性正常的絕經(jīng)年齡在45歲左右，黃金年齡則是49.5歲。如果在40歲之前就停經(jīng)的話，就是卵巢早衰了。睡覺是女人天然的保養(yǎng)品，一定要少熬夜。此外，長期壓力大、精神緊張也容易導(dǎo)致卵巢功能減退，不妨借助有氧運(yùn)動、瑜伽、音樂、聊天等方式緩解疲勞，釋放壓力。

50歲：前列腺要“年檢”。

中國工程院院士、中國醫(yī)師協(xié)會泌尿外科醫(yī)師分會會長郭應(yīng)祿教授曾表示，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，到了50歲，超過40%的中國男性患有前列腺增生。只要一到50歲，每年就應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科做次篩查。每天要喝2—2.5升水，避免久坐或長時間騎自行車，要注意飲食清淡。

55歲：帕金森找上門。

帕金森病是發(fā)生于中老年的中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，多發(fā)于55歲以上，發(fā)病率隨年齡增長而增長。增加腦部刺激或許能在一定程度上減緩該病，平時應(yīng)多動腦做做填字游戲、猜猜謎語，多找人嘮嘮嗑等。

60歲：白內(nèi)障很常見。

60歲以上的人群中，10個有8個會被白內(nèi)障問題困擾。隨著年齡增加，晶狀體變得混濁。一旦確診為白內(nèi)障，且影響了生活質(zhì)量，就應(yīng)盡早手術(shù)。

60歲：躲開高血壓。

中國心血管病報(bào)告顯示，49.1%的60歲以上人群患有高血壓。年齡越大，患病率越高。不過，高血壓并非是你老了之后才出現(xiàn)的疾病，它與你年輕時如何對待身體對待健康密切相關(guān)。越來越多中青年人的血管已提前老化。減少油、鹽的攝入、勤運(yùn)動、少熬夜、心態(tài)平和非常關(guān)鍵。

健康是一輩子的事情。其實(shí)，追求健康沒有那么多所謂的秘密，不管你現(xiàn)在是身強(qiáng)力壯的小伙子，還是已生白發(fā)的中老年朋友，養(yǎng)成平衡膳食、戒煙限酒、適度鍛煉、充足睡眠、快樂心情等健康生活方式，永遠(yuǎn)都不會晚，但貴在堅(jiān)持。

散步可以使您健康長壽的8個理由

有一個簡單的，每天都可以做的，幫助你燃燒卡路里，保持心臟健康，保持年輕的運(yùn)動，想必你會做的。這就是為什么研究者和醫(yī)生異口同聲推崇散步的原因。最近的研究使我們相信，大至降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，小至幫助入睡，散步都能為您的健康提供幫助。

散步并非只是普通人的一種小運(yùn)動量的活動，圣迭哥專門研究運(yùn)動醫(yī)學(xué)的Michelle Look博士如是說，“散步幾乎對任何人都有好處，對婦女來說益處尤其明顯。”本文列出如下8種原因，讓他們來說服你去散步或者更經(jīng)常地散步吧。

1.有益心臟健康

在杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心最近的一項(xiàng)研究中，研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發(fā)現(xiàn)主動式通勤(經(jīng)常步行或者騎車去上班，不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對于婦女來說。

2.降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)

根據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此觀點(diǎn)認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項(xiàng)研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。對于正常體態(tài)的婦女，散步可以降低30%患該病的風(fēng)險(xiǎn)，對于超重者也能降低10%-20%。據(jù)此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。

3.幫助入睡

下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香----國家睡眠基金會如是說。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松?；蛘撸捎谏⒉?，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進(jìn)了睡眠。(避免睡前2小時內(nèi)散步，時間太晚了不足以降溫)

4.減少各種各樣的病痛和周身不適

太極式散步可以幫助減少日間疼痛。九年前，Danny Dreyer當(dāng)時居住在舊金山附近，發(fā)明了太極式散步，該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想?？瓷先ズ推胀ㄉ⒉胶芟?，但是由于你有意識的放松，身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運(yùn)動，散步的時候腿部承受的壓力較小。這意味著疼痛的減少。“太極式散步可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)”，俄勒岡波特蘭市太極式散步教師Alice peters Diffely說，“你的整個身體會感覺更好。”

5.愉悅心情

德克薩斯大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。坦普爾大學(xué)的一項(xiàng)研究認(rèn)為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說：散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。

6.保持苗條身材

杜克大學(xué)的另一項(xiàng)研究認(rèn)為，每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運(yùn)動者體重增加。布朗大學(xué)和匹茲堡大學(xué)的研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單：”太輕松了！”“越是運(yùn)動量大的項(xiàng)目，越是沒幾個人去做”佛羅里達(dá)州Vero Beach印度河醫(yī)學(xué)中心整形科主任Johnny Benjamin博士說。

7.保持青春

幾項(xiàng)針對老年人的研究認(rèn)為，哪怕每周只進(jìn)行45分鐘的散步也能使人避免患上老年癡呆。經(jīng)常散步還能防止老年人智力衰退。不論年齡幾何，散步都能有效保持頭腦的活躍，Benjamin博士說，“如果你和朋友們一起閑逛的話效果更為明顯，邊走變說絕對是大腦的一劑增強(qiáng)劑。”

8.保護(hù)骨骼

每周3次每次30分鐘的散步能有效防止骨骼疏松。散步調(diào)動了全身95%的肌肉，讓你的骨骼更強(qiáng)壯，更能承受負(fù)荷。“散步”Look說，“不僅僅是為了心臟。”

總結(jié)：如果你想健康長壽，那么一定要照著以上說的這些去做，要堅(jiān)持，那么長壽也不是什么難事哦！