鬧鐘催醒后的睡眠 危害健康
冬天里被窩是最招人喜愛的地方,小編也和大家一樣是個起床困難戶?,F(xiàn)在有些人想出了新辦法就是先定個早點(diǎn)的鬧鐘,再睡個回籠覺。你知道嗎?專家說了,這樣很影響睡眠質(zhì)量哦!
鬧鐘反復(fù)響打亂正常睡眠周期
“其實(shí)并沒有這個必要。我不贊同這種做法。有些人睡眠偏晚,就要依靠后面的時間完成高質(zhì)量的睡眠。如果人們是自然醒來,距起床還有一段時間,是可以補(bǔ)回籠覺的,但刻意通過鬧鐘提早叫醒是沒有必要的,因?yàn)樗呤且粋€自然的過程沒有必要刻意打斷。”宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師詹淑琴告訴記者。
詹淑琴進(jìn)一步解釋,鬧鐘響時人體可能處于深睡眠時期,此時大腦比較疲勞,醒來后不太清醒。鬧鐘響過幾次后起床,容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好,而且再次入睡不一定能完成一個完整的睡眠周期。如此反復(fù),人體并未完成正常的睡眠周期,完全有導(dǎo)致起床后不清醒的可能。
三個“一分鐘”有利于從睡眠狀態(tài)中恢復(fù)
另外,對于一些市民較熟悉的三個“一分鐘”,即人醒來后在床上躺一分鐘;起床之后在床頭靠一分鐘;起床后雙腿下垂等一分鐘,詹淑琴指出,這是比較好的做法。
醒來之后等一分鐘,這段時間可以使人體及大腦皮層逐步清醒,使人體在起床后處于覺醒狀態(tài)。如果大腦皮層清醒,但人體尚未清醒,身體有可能會發(fā)軟。另外,起床后,由于人體血壓尚未調(diào)節(jié)好,可能會因供血不足而暈倒,特別是有些老年人或身體比較虛弱的人。人體的反應(yīng)是需要一定時間的,在人體未充分覺醒時,身體的保護(hù)性反應(yīng)比較差,血供應(yīng)不足,大腦可能處于短暫的缺血狀態(tài)。這也是為什么很多人在未完全清醒的狀態(tài)下大小便有暈倒的可能。人在睡眠時,呼吸、血壓、脈搏等都處于比較低的狀態(tài),體溫也會比正常情況下低1-2攝氏度,人體代謝也偏低,這一分鐘可以為人體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)提供時間。
人體從睡眠時的躺著到坐著,再到起床后的站立,從各種人體機(jī)制來看,人體尚未完全從睡眠狀態(tài)中轉(zhuǎn)換時,雙腿下垂一會兒,或手腳活動等,有利于機(jī)體的全面清醒,避免一些突發(fā)事件。
三類人群最容易睡不好
女性 近年來,上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所對前來就診的2421例失眠患者進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)女性失眠患者明顯增多,占到總?cè)藬?shù)的63%。這一比例比3年前高出6個百分點(diǎn)。調(diào)查還顯示,女性失眠患者的年齡,以51歲到60歲之間為多。
徐建分析道,事業(yè)與家庭的多重壓力,使女性在日常生活中承受的精神壓力大大增加。特別是處于更年期的女性,由于生理功能的衰退,比男性更容易失眠。
“中堅”人群 調(diào)查發(fā)現(xiàn),在失眠患者中,31歲到50歲這一年齡段的發(fā)病率最高,且患者的職業(yè)以干部、經(jīng)理、管理階層為多。徐建認(rèn)為,這一人群往往是社會的“中堅力量”,快節(jié)奏的生活、高于常人的工作壓力,加上不規(guī)律的生活作息,使得他們成了失眠的高發(fā)人群。
年輕人 30歲以下的年輕人在本次調(diào)查中,占就診人數(shù)的19.20%。這一比例明顯高于往年。徐建分析說,高考前后、大學(xué)一、二年級的學(xué)生,以及剛工作時間不久的年輕人最容易失眠。而不少年輕白領(lǐng)由于生活不規(guī)律,經(jīng)常熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂,也容易被失眠困擾。
五大因素影響睡眠質(zhì)量
體質(zhì)因素 絕大多數(shù)失眠癥患者都有先天體質(zhì)上的弱點(diǎn)。由于體質(zhì)較為敏感,其對外界事物的變化也更為敏感,情緒變化較大。他們往往遇事容易激動,責(zé)任心特別強(qiáng),或性格較為內(nèi)向,遇事易驚恐,多思多慮。
精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或干擾時,最容易導(dǎo)致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快,或發(fā)生爭吵以后,常常會使人多思多慮甚至過度擔(dān)心,從而打亂人的正常睡眠,引發(fā)失眠。
疾病因素 不少內(nèi)臟疾病,如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手術(shù)后,都容易導(dǎo)致失眠。此外,睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。
藥物因素 抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥,以及一些擴(kuò)血管藥、抗菌素、抗結(jié)核病藥等,都有可能引發(fā)失眠。
環(huán)境因素不少失眠患者是因?yàn)樽〖抑車沫h(huán)境干擾,如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。出差時由于睡眠環(huán)境發(fā)生變化,或出國時差調(diào)整不佳等情況,也容易導(dǎo)致失眠。
六種方法讓你擺脫失眠
一、睡前不飲酒,不抽煙,不喝含咖啡因的飲料。晚餐時少吃油膩食品,晚餐時間不宜太遲。
二、白天要保證一定的運(yùn)動量,讓自己有適當(dāng)?shù)钠诟?。不少患者是由于精神活動超?fù)荷,而體力活動不足導(dǎo)致失眠的。
三、睡覺前泡個熱水澡,或者用熱水泡腳。因?yàn)槭帜_暖和,更容易使人入睡。
四、別把白天的煩惱帶上床。睡前使自己的心情保持平靜,聽聽令人舒緩放松的音樂,能幫助你坦然進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
五、讓床的作用“單一化”。少在床上看書、打電話、看電視。經(jīng)常在床上進(jìn)行其他活動,會破壞定時睡眠的習(xí)慣。
六、別錯過最佳的睡眠時間。研究發(fā)現(xiàn),慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài),而慢波睡眠大多出現(xiàn)在上半夜。錯過了進(jìn)入深睡眠的最佳時間再入睡,就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降,從而引發(fā)失眠。
七種食物能幫助你安睡
牛奶 牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質(zhì)和維生素,能緩解腦細(xì)胞的緊張狀態(tài)。但徐建所長提醒說,老年人最好不要在睡前喝牛奶,以免起夜反而影響睡眠。
紅棗 紅棗營養(yǎng)豐富,有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服之。
龍眼 龍眼又稱桂圓,有很高的營養(yǎng)價值。研究發(fā)現(xiàn),桂圓肉對腦細(xì)胞有一定的營養(yǎng)作用,能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克,煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用,既能安神又能補(bǔ)脾。
蓮子 蓮子有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)脾等功效,對心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個,加鹽少許,用水煎服。
百合 百合能延長睡眠時間,提高睡眠質(zhì)量。特別是對由于病后體虛、神經(jīng)官能癥導(dǎo)致的失眠,有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯,能起到安神助眠的作用。
金針菜 金針菜又名忘憂草、黃花菜等,有清熱利濕、涼血等功效。無論是用于燒菜還是煲湯,食用后都有利人的安眠。
醋 當(dāng)你過于勞累難以入睡時,不妨取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢慢服用,能有效幫助入睡。
總結(jié):睡眠一生當(dāng)中占據(jù)很重要的地位,合理健康的睡眠給人以更健康的身體機(jī)能,因此希望上述方法能對大家有所幫助。