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冬季保健 做好“3多5位8語”最養(yǎng)生防病

2017-07-05 15:30:44  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:冬季,天寒地凍,寒冷的氣候讓人的身體總是會虛弱,經(jīng)常生病,因此冬季一定要做好養(yǎng)生工作,那么冬季如何養(yǎng)生呢?冬季養(yǎng)生之道有哪些?下文

冬季,天寒地凍,寒冷的氣候讓人的身體總是會虛弱,經(jīng)常生病,因此冬季一定要做好養(yǎng)生工作,那么冬季如何養(yǎng)生呢?冬季養(yǎng)生之道有哪些?下文給大家推薦一些冬季養(yǎng)生小常識,快去下文看看了解下吧!

中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時節(jié),冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運(yùn)動、藥物等手段,達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。養(yǎng)生要特別注意吃三多、護(hù)五部、聽八諺語。

飲食:掌握“三多”原則

多吃白色食物降火

立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖,室內(nèi)干燥的空氣讓人“上火”,這時可多吃一些白色食物。中醫(yī)認(rèn)為,解除燥熱多用潤法,根據(jù)五行五色的原理,白色食物最能防燥熱。

做菜時,可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中,白菜、蘿卜功效最好,可謂是最經(jīng)濟(jì)實惠的補(bǔ)品了,但腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)該少吃。

多吃牛、羊肉御寒

吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機(jī)鹽的根莖類蔬菜,以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發(fā)現(xiàn),怕冷與體內(nèi)無機(jī)鹽和碘缺乏有關(guān)。女性可多吃含鐵量高的食物,比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。

多吃蛋白質(zhì)提高免疫力

對于免疫力本身就比較差的老人和孩子來說,寒冷是健康的最大威脅。因此,這段時間要多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),大豆中蛋白質(zhì)含量最高,魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。

護(hù)好五大部位――脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳

寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位,引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。雙腳距離心臟最遠(yuǎn),供血最差,所以也更容易受涼,引起感冒等。

盡量穿高領(lǐng)衣服,外出戴圍巾;晚上睡覺時別把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一條毛巾;腰和膝關(guān)節(jié)不好的人可以戴個護(hù)腰或護(hù)膝,穿上棉背心;睡前用熱水泡泡腳。

跟隨八大諺語養(yǎng)生

1:冬進(jìn)補(bǔ),春打虎。

2:寧可無肉,不可無豆。

3:白菜吃半年,醫(yī)生享清閑。

4:胡蘿卜,小人參,經(jīng)常吃,長精神。

5:大步走精神抖。

6:練雪不練霧。

7:寒頭暖足勝吃藥。

8:常曬陽光,身體如鋼。

冬季養(yǎng)生:5種美食補(bǔ)腦御寒

冬天可以用“天寒地凍”來形容,面對這么冷的天氣誰都想窩在被窩中但是我們不得不頂著寒風(fēng)上班去,勤勤懇懇地工作,實在是無奈。有什么食物可以御寒補(bǔ)腦嗎?這里為大家推薦五種助你御寒補(bǔ)腦的食物。

推薦一:芝麻

將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干等制品,早晚各吃一次,7日為一療程,5-6個療程后,可收到較好的補(bǔ)腦健腦效果。

推薦二:核桃

因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品,每日2-3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

推薦三:葵花子

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談有條不紊。

推薦四:海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功效,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。此外,海帶富含鉀元素,冬天多吃能御寒。

推薦五:牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。而且冬季是最佳存儲能量的季節(jié),多喝牛奶可以保暖。

其實就人體自身的機(jī)能來說,天冷時身體各個器官的代謝緩慢,運(yùn)作速度緩慢。若沒有加強(qiáng)日常的鍛煉,一般處理強(qiáng)度大的工作后就易感疲憊。這就是為什么上班族總感到冬日上班又冷記憶力又不好的原因了。于是本文就給大家推薦5種美食,讓大家又能御寒又能補(bǔ)腦,以此提高冬日工作效率。

總結(jié):上文介紹的這些冬季養(yǎng)生小常識,大家都了解了吧,如果你想自己這個寒冬身體棒棒的不生病,趕快照著這些說法去做吧!

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