如何減肥 盤(pán)點(diǎn)五種最快速的科學(xué)減肥法

減肥對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是老生常談的一個(gè)話(huà)題，尤其是女性朋友，會(huì)特別在意自己的外貌。能夠擁有迷人的身段是很多人的夢(mèng)想，所以人們想盡了各種辦法來(lái)減肥。那么你知道科學(xué)的減肥方法有哪些嗎？下面您就跟著小編一起來(lái)詳細(xì)了解下吧！

如何減肥

一、走45分鐘半年減10磅

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。

心血管醫(yī)生指出：采用這種瘦身方式可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

二、固定鍛煉

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公 里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到瘦身的目的。

三、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

四、降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

五、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

這種方式可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的保健。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

如何減肥最快最有效

一、站直側(cè)彎

雙腿并攏直立，身體挺直，雙手分開(kāi)，掌心向內(nèi)貼緊身體兩側(cè)，保持下身的穩(wěn)定，靠腰部力量，使得上半身往一側(cè)下方拉伸，保持5秒。慢慢回復(fù)原位，換一個(gè)方向。10～15次為一組，完成2～3組。

二、側(cè)身抬膝

右腿筆直站立，左腿向斜后方繃直點(diǎn)地，上身挺直，雙手握拳，肘部略成90°彎曲，穩(wěn)定重心，抬起左腿，左肘與左膝同時(shí)向中間收攏，保持2秒，放下，換方向換腿。10～15次為一組，完成2～3組。

三、側(cè)臥抬腿

身體和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撐于地面，大腿收緊，繃直小腿和腳，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下歸位。10～15次為一組，換方向換腿，完成2～3組。

四、左右移動(dòng)

雙腿直立，雙腳分開(kāi)稍寬于肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩(wěn)定，用腰部力量向左平移上身，堅(jiān)持2秒，再向右平移上身，堅(jiān)持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。

五、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

雙腿直立，雙腳分開(kāi)稍寬于肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩(wěn)定，用腰部力量向左-向前-向右-再向后，慢慢平移上身，做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，向左向右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。

如何減肥最有效

減肥瘦身原則

明確自己是否需要減肥

按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和資深美容師的觀(guān)點(diǎn)，體重并不是愈輕愈好，體重與身高應(yīng)該保持在合理的比例范圍之內(nèi)，體重過(guò)輕與過(guò)于肥胖，都會(huì)對(duì)身體健康造成很大的威脅。有很多人都以模特身材為標(biāo)準(zhǔn)，總是覺(jué)得自己很胖，所以不斷地去減肥，但是大家都忽略了模特也不是自己想這個(gè)樣子的，是職業(yè)需求而已。所以大家在減肥時(shí)要明確一下自己是不是真的需要減肥，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候的減肥失敗都是自己覺(jué)得我還是怎么減都減不出"那個(gè)人"的樣子。

注意飲食平衡

無(wú)論是否需要減肥，每個(gè)人每天都應(yīng)該攝取足夠熱量的食物才能維持人體的基本需要。因此，在減肥期間，不能單純地執(zhí)行"不吃淀粉，只吃肉類(lèi)"或"不吃水果，只吃蔬菜"等減肥措施，而應(yīng)該注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均很。因?yàn)槿魏蔚钠承袨?，都將?huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不平衡，這樣減肥非但很難讓體重降下來(lái)，還會(huì)有礙自己的身體健康。所以飲食平衡是很重要的，注意自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，改善自己的餐單吧。

積極運(yùn)動(dòng)

減肥是為了減少體內(nèi)的脂肪，而脂肪的成因就是過(guò)來(lái)進(jìn)食所帶來(lái)的多余熱量在體內(nèi)積聚的結(jié)果。雖然減少熱量的攝入有減肥的作用，但是，要想事半功倍，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)必不可少的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒體內(nèi)脂肪的最有效的方法。而且運(yùn)動(dòng)還能使你的身體在鍛煉之中塑造出優(yōu)美的體態(tài)。運(yùn)動(dòng)又分很多的種類(lèi)，不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的不同的部位都有不同的效果，例如 瑜伽 就對(duì)全身的塑形都有幫助。

減肥期間要保持心情愉快

研究表明，心情愉快有助于機(jī)體的新陳代謝，能夠幫助減肥，所以在減肥期間，更應(yīng)該保持輕松愉快的心情。在空余時(shí)間，看看輕松的小說(shuō)或者影視劇，都是不錯(cuò)的選擇。心情愉快人自然看上去也會(huì)變得漂亮、自信。

結(jié)語(yǔ)：看完了文章，相信大家對(duì)減肥方法一定都有所了解了吧。我們?cè)谌粘?a href="http://redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，一定要選擇一種科學(xué)的方法來(lái)減肥。有的人盲目減肥，最后導(dǎo)致自己的身體被拖垮，使自己處于亞健康的狀態(tài)，是很得不償失的，畢竟健康才是最關(guān)鍵的！