預(yù)防“節(jié)前綜合征” 別過早制假期娛樂項目

春節(jié)臨近，有些上班族已經(jīng)開始迫不及待地為長假做準(zhǔn)備，對待工作就有了松弛、倦怠、效率低下等表現(xiàn)。本市心理咨詢專家楊秀華提示，上班族應(yīng)保持平和心態(tài)，避免出現(xiàn)節(jié)日未到心先亂的“節(jié)前綜合征”。

上班族是“節(jié)前綜合征”的高發(fā)人群。臨近年底，上班族需要年終考核、年終總結(jié)，面臨著一些人事調(diào)整或跳槽等新的職業(yè)規(guī)劃，很容易打破平時的生活、工作規(guī)律，導(dǎo)致焦慮、煩躁等負面情緒。有些上班族節(jié)前很興奮，籌劃各種娛樂活動，在工作上表現(xiàn)得松弛、倦怠、消極、心不在焉。還有一些年輕上班族，對節(jié)日期間的人情來往、交際應(yīng)酬感到頭疼，也會產(chǎn)生一些低落情緒。

每到節(jié)假日，人們往往更關(guān)注“節(jié)后綜合征”對工作的影響，其實節(jié)前就調(diào)整好心態(tài)，更利于安心過節(jié)、節(jié)后順利收心。節(jié)前的工作往往是對過去一年工作的總結(jié)，對新一年工作的規(guī)劃，對上班族來說非常重要。這時不要強迫自己專心于工作，按照正常的工作規(guī)律，列出自己要做的事情，根據(jù)輕重緩急安排，將每天的工作具體量化，按部就班去做就好。如果身邊有其他同事也無心工作，最好不要一起傾訴，避免相互感染。

要保持規(guī)律的生活習(xí)慣，不要過早為假期制定出各種娛樂項目，以免產(chǎn)生太高的期待。對于假期活動的安排，應(yīng)該根據(jù)自身特點，以休息為主，人為設(shè)想出太多項目，肯定會影響目前的工作和生活，順其自然過渡到假期，心態(tài)也會平和很多。春節(jié)的意義是團圓、休閑、增進感情，這期間的人情往來、交際應(yīng)酬應(yīng)該在自己經(jīng)濟條件允許的范圍內(nèi)，把握好尺度，不與人盲目攀比，更不能為此提前發(fā)愁焦慮。“禮輕情意重”的觀念仍然適用我們現(xiàn)在的生活，與同事、親朋交往，最重要的是誠心，而不是物質(zhì)。擺正心態(tài)，放松心情，就能過一個順心順當(dāng)?shù)拇汗?jié)。

專家?guī)湍銣p壓，11招擺脫“年底綜合征”困擾

王冠軍特別指出，為了避免焦慮情緒發(fā)展，年底出現(xiàn)負面情緒時，首先要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，如果自我調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題，一定不要“一個人扛”，要學(xué)會向親朋好友傾訴，把壓抑的情緒發(fā)泄出來。如果還不奏效，一定要尋求專業(yè)心理人士的幫助。有關(guān)心理專家也為大家支了幾招如何舒緩心理壓力，迅速擺脫“年底綜合征”困擾。

1、凡事不苛求自己做到完美。

做任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果。要學(xué)會讓自己時刻都有成就感，這樣才會充滿快樂。

2、主動活躍氣氛。

年前的氣氛或許壓抑，但也別把自己搞得太嚴(yán)肅。不妨在空閑的時候跟朋友、同事說說小笑話。氣氛活躍起來了，你的精神就放松許多了。

3、周末節(jié)假日給自己留出放縱的一刻 詳情請看下一頁

或許平時周末的時候你總是要面對瑣碎的家務(wù)事。但在春節(jié)到來之前，不妨給自己空出點時間逛逛街、買買東西。最好能把手機都關(guān)掉，把讓你有壓力的事情都拋開吧！

4、關(guān)好門窗，打造一個安靜的休息環(huán)境。

有這樣一項研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力，是在幽靜環(huán)境居住的人們的兩倍。而電話鈴聲、收音機和電視機的聲音，也會使壓力顯著增加。所以，盡量遠離噪聲，也是減壓的一種方式。

5、自嘲自解，對過錯不必看得太嚴(yán)重

面對不良情緒，應(yīng)學(xué)會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。

6、為壞情緒“泄洪”

采用語言宣泄加動作宣泄是個不錯的方法，唱卡拉OK，找朋友傾訴煩惱;或者做一些運動，游泳、散步、俯臥撐。但無論如何，都要為這些壞情緒找個出口。

7、補充體能，消氣祛火

適當(dāng)補充維生素C，多吃香蕉，都可平衡心理壓力;適度補鈣也可安定情緒， 牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣;蘿卜也可以順氣健胃，對氣郁上火生痰者有不錯的效果;此外，吃點花生、杏仁、腰果、胡桃等干果有助于盡快恢復(fù)體能。

8、自我暗示，擺平心態(tài)

暗示作為一種心理療法，可穩(wěn)定情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時，學(xué)會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災(zāi)”、“知足常樂”等。

9、再累也要保證自己充足的睡眠

睡眠不足只能讓你的壓力感更為增強。每天我們感到疲憊時，那是因為身體中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質(zhì)醇，它使我們的血壓升高、心率加快，但充足的睡眠能預(yù)防這些，使人感到平靜而精力充沛。

10、稍稍對這個世界示弱一下吧，沒什么大不了

這可不是要你用軟弱的態(tài)度面對生活，而是要改變一貫的強者姿態(tài)，生活是“一張一弛”的，弦繃得太緊，也容易斷裂。

11、忙中取靜，每日靜坐半小時

浙江省臺州醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任包祖曉建議，年底職場人忙碌的同時要忙中取靜，每天規(guī)定至少半個小時靜坐，讓心靜下來;睡覺前放些舒緩的音樂;抽空就去運動，一周保證三次，能放松心情。