科學(xué)家揭人體恢復(fù)精力的真正“休息模式”

只有精力充沛才會有個美滿而充實的一天，如果你一天都是萎靡不振的話可能會嚴重影響你的工作進程，你可能經(jīng)常聽到旅游回來的朋友報怨太累，這是為什么呢？我們要如何才保持精力充沛呢？精力不集中應(yīng)該怎么辦？

放假睡了一整天，反而覺得越睡越累呢？為什么出國旅游回來感覺累的半死？什么你會覺得越活越累呢？今天小編就給大家講講如何擺脫這種無力的狀態(tài)，讓自己活的更輕松快活呢？

我們真的明白休息的含義嗎？我們休息對了嗎？你理解的休息是什麼？一個飽覺？一陣瘋玩？到KTV釋放飯后的一串飽嗝？休息的真正含義是什麼？是恢復(fù)疲勞，放鬆神經(jīng)，當(dāng)你重新投入工作與學(xué)習(xí)的時候覺得又是一個精力充沛的新人。

如果你的休息方式并不能為你帶來這些，那麼，無論這些活動的名字聽起來有多輕鬆，看上去有多High，它都是一種錯誤。拋棄它們，來一場休息革命！

首先，來看看我們對休息有哪些誤解

一、腦力勞動者，補瞌睡對你沒什麼用

當(dāng)你上的一天的班、做了一天的手術(shù)、主持了一天的會議、寫的一天的方案，當(dāng)一切都快結(jié)束時你是否會感嘆時間太慢，而自己太累想好好睡上一覺呢？當(dāng)我們勞累時身體第一反應(yīng)就是睡覺！但這種方法真的可以幫助自己恢復(fù)體力嗎？

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，「疲勞」主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，如果十分疲勞，應(yīng)採取靜的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放鬆后，再起來活動活動。

但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，(除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達不到)因為你需要的不是通過「靜止」恢覆體能，而是要把神經(jīng)放鬆下來。這樣你可以理解為什麼你週末兩天不出門依舊無精打采，而只需下班后游泳半小時就神采奕奕。

二、不必停下來，只是換一下

既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什麼辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動，另一區(qū)域就休息。

所以當(dāng)我們勞累時我們可以通過不同的運動方法來讓大腦得到休息，心里學(xué)家謝切諾夫做過一樣一個實驗，想消除右手的疲勞，他采用了兩種方法：一種是讓兩只手都放松休息下，而另一種的方法是讓右手靜止的同時讓左手適當(dāng)?shù)淖鲂┗顒?，然后在疲勞測量器上右手的握力進行測試，結(jié)果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除的會更快。

比如你星期五寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當(dāng)你無法選擇由腦力勞動轉(zhuǎn)入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內(nèi)部轉(zhuǎn)換。

法國杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：「我本不是一個生來適于研究學(xué)問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力于一個問題上。

但是，我連續(xù)研究幾個不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕鬆愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息一 下腦筋。于是，我就在我的治學(xué)中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點，對一些問題交替進行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了?！顾裕@天你要是有好幾個 問題要處理，最好交替進行，而不要處理完一個再開始的二個，那樣會很快被耗盡。

三、最好的休息，是讓你重燃生活的熱情

我們的疲憊主要來自對現(xiàn)有的一層不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆「明天又是新的一天?！鼓沁@件事對你來說就是最好的恢覆熱情，調(diào)節(jié)情緒的方法。但可惜，我們?nèi)狈Α感菹ⅰ沟南胂窳?。我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。

我們給你開了下面一些活動清單，基本思路是以「做」來解決「累」，用積極休息取代消極放縱。當(dāng)然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛(wèi)生比坐過山車是更好的放鬆，那麼就去吧，別管世界上的其他人都在玩什麼。

也許你可以：

用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。

試著放棄在週六晚上去酒吧，10點入睡，然后在7點起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場，你會發(fā)現(xiàn)這一天可以和過去的千萬個週末都不相同。

不要再去你已經(jīng)去過無數(shù)次的度假村找樂子了。找一條你你從沒去過的街道，把它走完。你會發(fā)現(xiàn)這個你感到膩味的城市結(jié)果你并沒有完全體會到它的妙處。

旅行，而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經(jīng)驗范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球……

從這個週末起學(xué)習(xí)一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓……每週末練習(xí)1小時以上。

去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認同感。你必須每週有兩三天是和工作圈子和親 戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著「效率」的中性人，而 是一個裙裾飛揚的魅力焦點。

做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)解除神經(jīng)緊張的方法，是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議，結(jié)果他得到的處方是去動物園當(dāng)馴獅師。一個月以后完全康覆。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找分工作，但不要是和你職業(yè)類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個覆雜的機械工廠從學(xué)徒干起，或者做一道超級覆雜的數(shù)學(xué)題。

往往珍惜生命的人，會不顧任何代價，去求得一個休息。休息十天、半個月，他們回來了。再看，是多麼神奇的一種變化！他們簡直是一個新生的人了。生機勃勃，精神飽滿，懷著新的希望，新的計劃，新的生命憧憬。

花些時間休息，可以使你獲得大量的精力、體力，使你取得從事任何工作，應(yīng)付各種問題的力量，使你對于生命，能有一個愉快正確的認識，天下還能有其它時間的投資對于你更加有利嗎？

當(dāng)我聽到有人說，他工作太忙，沒有時間去休息，我覺得這個人有些反常。或是他的能力不夠應(yīng)付他的業(yè)務(wù)，他的工作缺乏系統(tǒng)性;或是他不善于支配他的員工，以致自己離開時事業(yè)就無法運行;或是他生性就太吝嗇，沒有部下或團隊。

連上廁所的時間都不肯犧牲。當(dāng)然，假如他工作沒有計劃、沒有系統(tǒng)，本人一離開崗位，一切事務(wù)就要無法運行的話，他自然不能休息了。但是假如他是一個有組織協(xié)調(diào)能力的人，假如他的工詐有系統(tǒng)、有計劃，適度休息，這正是業(yè)務(wù)中的有利投資，因為休息回來，他的精力會更加集中、精神會更加飽滿。由此他的生命會延續(xù)的更長。人生的價值才能得到更加充分的體現(xiàn)與發(fā)揮。

每一個人都應(yīng)該拋棄只顧工作不顧休息的念頭。那種「生命不止，奮斗不休」的觀念是錯誤的，應(yīng)立刻從腦海中消除掉。否則，你還沒有走完你應(yīng)走完的生命旅程你就長眠于地下了。到那時你的理想、前途、事業(yè)不就都成了泡影了嗎？因此捨不得時間休息的人，絕對不是一個聰明人。

從人性的立場上來說，休息一事，利大于弊。古語說得好：「在患病的時候，任何人都是壞人?！辜词故切牡鬃钌屏嫉娜?，在身體疲憊不堪、神精衰弱的時候，也會變得不通情理、脾氣暴噪。因此，當(dāng)需要休息的候，你應(yīng)該休息。不然的話，你的行為正如革命導(dǎo)師列寧同志所指出的那樣：「不會休息就不會工作?！?/p>

目前不論你是學(xué)生還是從事各種職業(yè)的男女老少，都不能忽視自然的警告，命令你適當(dāng)延長你的休息時間，暫時停止你的學(xué)習(xí)或工作，否則你將受到自然規(guī)律的嚴厲處罰。無論你的地位有多高、金錢有多少、還是平頭百姓，在生命面前是一律平等的。這是蒼天賦與自然法官的權(quán)力。是人類無法改變的自然法則。

有一種感覺我們叫它無聊，這幾天不經(jīng)意間我就在體驗無聊。

成年累月忙碌的節(jié)奏造就了頑固、可笑的生物節(jié)律，它總是讓我無法享受休息時的些許寧靜，閑暇時總覺得生活中缺了什麼、無所事事，甚至還以為知道了什麼是空虛？

前些天偶然看了一篇文章，破天荒知道了還有一種說法叫「享受無聊」。

傳統(tǒng)的教育告誡我們「無聊」是一種消極的情緒，一個奮發(fā)向上的人絕對不該有這種情緒，甚至不應(yīng)該留給自己產(chǎn)生這種情緒的機會。

背負了太多的責(zé)任，于是我們活得好累，冠冕堂皇的說壓力來自外界，但我覺得更多的壓力是我們自找，因為在這個充滿壓力的社會我們沒有學(xué)會給自己減壓。

看看那些靜靜躺在海灘休假的人們，我們應(yīng)該懂得無聊是一種難得的境界，或許比兢兢業(yè)業(yè)、勤勤懇懇的工作更難得。因為它需要你有好的心態(tài)、長遠的眼 光，要先接受它，讓自己的心靜下來，然后你才會真正的享受它。它絕不是一種頹廢，它是一種休整、一種積蓄，它會讓我們戒除「只會工作」的毒癮。

很早以前就有人告訴過我們：不會休息的人就不會工作。可我們由于功利的原因，早已將這一說法忘記。于是我們忙碌，我們努力，于是也就害怕無聊、害怕無事可做，甚至?xí)驗殚e暇而幾乎惶惶不可終日。

工作不應(yīng)該成為生活的全部，工作只是為了更好的生活。我們應(yīng)該是工作的主人，絕不是工作的奴隸。千萬不要以為無聊是消極、是不敬業(yè)。

所以忙碌的人們應(yīng)該去學(xué)會享受生活、去習(xí)慣感受無聊，習(xí)慣這一種新奇的美妙的感受！悠哉樂哉！

如何精力充沛

1、晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3、講究吃早餐

美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。

4、十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5、午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

6、多傾訴多紓解

性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

7、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8、張弛結(jié)合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。

9、站起來接電話

站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

10、鍛煉背部

你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

結(jié)語：恢復(fù)精力的方法有很多種，如果你覺得白天睡覺對你恢復(fù)精力沒有效果的話，那你可以通過活動法也讓自己不同的身體部位得到充分的休息，除此之外還需要重視自己的早餐，你必須知道早餐對你一天的重要性。