冬季預(yù)防生病 這些秘訣讓你健康過(guò)寒冬

冬天的時(shí)候，天氣寒冷，人們的抵抗力會(huì)因此變得比較差，就會(huì)很容易受到病菌的侵入而生病。今天小編來(lái)教大家預(yù)防感冒的一些小秘訣，讓大家整個(gè)冬天都不用擔(dān)心會(huì)生病了。那么，冬季預(yù)防感冒都有哪些秘訣呢？對(duì)此感興趣的朋友趕緊來(lái)看看吧！

冬天到了，很多人都很怕冷，那么究竟怎么樣才會(huì)讓我們?cè)诙煊?。下面是一些冬季養(yǎng)生的常識(shí)介紹，大家一起來(lái)看看吧！

在冬季的時(shí)候感冒、咳嗽、氣管炎以及肺炎等等的一些呼吸系統(tǒng)的疾病往往是高發(fā)的，應(yīng)該怎樣進(jìn)行有效的預(yù)防是很多人都很關(guān)心的問(wèn)題。最近，根據(jù)美國(guó)的“今日健康”報(bào)道的，我們可以從飲食以及運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣上面去進(jìn)行改變，讓我們牢記15個(gè)養(yǎng)生秘訣讓你今年冬季不生病。

飲食篇

喝熱飲

刊登于美國(guó)《鼻科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究指出，常喝熱飲可預(yù)防感冒，還能減輕感冒引起的不適。究其原因，美國(guó)威斯康星大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)系主任大衛(wèi) 拉科爾教授指出，熱飲散發(fā)出的氣味和水蒸氣，能刺激唾液和其他黏液產(chǎn)生，從而緩解呼吸道干燥，增強(qiáng)抗病能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時(shí)，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時(shí)將其喝掉，這樣做可以加強(qiáng)抗病毒和細(xì)菌的功效。

吃發(fā)酵食品

意大利有研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)酵食品中含有一種益生菌，他們可以抑制炎癥，控制細(xì)菌繁殖。還有研究指出，每天攝入一定量的益生菌可使患病風(fēng)險(xiǎn)降低27%。而發(fā)酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著，酸奶不僅能增強(qiáng)免疫力、產(chǎn)生抗菌素，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，預(yù)防便秘和腹瀉。因此建議大家在平時(shí)可以多吃酸奶，不過(guò)一定要購(gòu)買(mǎi)原味酸奶，因?yàn)楣Ｋ崮掏欠痔唷?/p>

嚼口香糖

我們知道口香糖會(huì)給人帶來(lái)清新的口氣，同時(shí)它還有預(yù)防疾病的作用哦。根據(jù)土耳其最新的研究發(fā)現(xiàn)，含有木糖醇的口香糖是可以防止肺炎鏈球菌在人體建立根據(jù)地的，同時(shí)還能夠幫助我們降低鼻竇炎以及耳朵感染病毒的危險(xiǎn)，沈雁英提醒道木糖醇攝入過(guò)多是有可能會(huì)引起腹瀉的，因此小編建議最好一天不要食用過(guò)多，木糖醇還會(huì)升高血壓所以，糖尿病的患者最好少吃。

喝綠茶

德國(guó)研究表明，綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預(yù)防人體感染。美國(guó)研究也發(fā)現(xiàn)，參與實(shí)驗(yàn)者服用綠茶提取成分后，患流感的幾率降低23%，即使感染，病程也會(huì)縮減36%。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生專(zhuān)家楊力教授建議，綠茶微寒，冬日喝不宜過(guò)濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質(zhì)者宜飲，有助降火，但胃寒者最好少喝。

吃深海魚(yú)

研究顯示，魚(yú)肉中含有的歐米伽3脂肪酸，可促進(jìn)人體生成抗擊感染的細(xì)胞，具有一定防治呼吸系統(tǒng)感染的作用。沈雁英說(shuō)，沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)中所含歐米伽3脂肪酸較多，最好保證每周吃兩次。核桃、亞麻籽等也富含歐米伽3脂肪酸，可適當(dāng)吃一些。

多吃姜

有研究表明，新鮮的姜中所含有的成分可以抑制依附在呼吸道細(xì)胞上的病毒，能削減其復(fù)制能力，從而預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。冬季感冒多為風(fēng)寒性感冒，而姜性溫，可以解表散寒，大家可以用來(lái)熬湯或者是炒菜。另外建議熬姜湯時(shí)最好去皮，這樣其辛溫解表的效果更好，而炒菜時(shí)最好不要去皮，利于保持生姜的藥性。

少喝酒

很多人可能會(huì)覺(jué)得在冬季的時(shí)候喝點(diǎn)酒對(duì)自己的身體好，這樣身體就暖和了，就不會(huì)感冒了。而根據(jù)最新的研究表明，大量的進(jìn)行飲酒是有可能會(huì)接觸到大量的細(xì)胞因子的，容易引起炎癥以及發(fā)燒癥狀，沈雁英表示，飲酒之后如果皮膚的血管會(huì)發(fā)生擴(kuò)張以及血液循化加快的話，體內(nèi)的熱量就會(huì)通過(guò)皮膚流散，不僅不能夠起到御寒的作用，反而更加容易感冒。因此，酒還是少喝一點(diǎn)為妙。

生活篇

接種疫苗

美國(guó)范德堡大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)系教授比爾 沙夫納博士表示，預(yù)防流感最好的辦法是接種疫苗，疫苗能激發(fā)機(jī)體產(chǎn)生抗體，免受病毒侵?jǐn)_。沈雁英提醒，流感病毒每年都可能發(fā)生變異，最好每年都接種疫苗。一般來(lái)說(shuō)，接種兩周后人體才會(huì)產(chǎn)生抗體，所以要在流感流行前進(jìn)行接種。

少摸鼻子和眼睛

2013年刊登在《職業(yè)衛(wèi)生雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活中習(xí)慣用手摳鼻子和摸眼睛的人，比沒(méi)有這一習(xí)慣的人患上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)高41%，原因在于病毒會(huì)通過(guò)鼻子和眼睛進(jìn)入人體。專(zhuān)家提醒，最好在洗手后再碰觸五官，實(shí)在忍不住，建議用手指關(guān)節(jié)代替指尖按揉，指關(guān)節(jié)處病毒和細(xì)菌相對(duì)較少。

勤洗手

美國(guó)疾病預(yù)防控制中心指出，經(jīng)常洗手可有效減少手上的細(xì)菌，預(yù)防感冒。飯前便后，從公共場(chǎng)所回家后，以及接觸錢(qián)幣、鼻涕、痰液、唾液后，都要認(rèn)真洗手。洗手時(shí)應(yīng)使用香皂或洗手液，要用流水沖洗，食指、掌心、前臂細(xì)菌較多，要重點(diǎn)清洗，洗后最好用紙巾擦手，如果用毛巾擦，則應(yīng)注意定期清潔和消毒。指甲是細(xì)菌滋生的溫床，要想預(yù)防感冒，勤剪指甲也很重要。

保濕

冬天天氣干燥，再加上暖氣或空調(diào)的影響，室內(nèi)濕度往往不夠。美國(guó)專(zhuān)家指出，當(dāng)室內(nèi)空氣濕度低于40%時(shí)，呼吸道過(guò)于干燥，其抗菌性也會(huì)隨之減弱，一旦有灰塵、細(xì)菌等附著在上面，很容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。而且，流感病毒喜歡干燥的環(huán)境，在干燥環(huán)境中繁殖速度更快。因此，冬天時(shí)家里最好備個(gè)濕度計(jì)，濕度過(guò)低時(shí)打開(kāi)加濕器或用濕拖把拖地，保持室內(nèi)濕度在40%～60%。

曬太陽(yáng)

美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)有助于預(yù)防流感和感冒，這是因?yàn)闀裉?yáng)利于體內(nèi)保持較高的維生素D水平，可減少一半感染呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。沈雁英建議，成人每天日曬時(shí)間以30分鐘～1小時(shí)為宜，上午10點(diǎn)～下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間段。水產(chǎn)品、奶制品、蛋類(lèi)、蘑菇等食物富含維生素D，也可適當(dāng)多吃一些。

冬季如何御寒確保身體健康不生病

冬天容易得病，什么體寒啊，感冒啊，咳嗽啊，說(shuō)來(lái)全來(lái)了。究其原因，主要是冬天天氣寒冷，一寒百病生。所以御寒是根本。只要寒不入體，則病不附身。近年來(lái)有條件的可以跑到海南去過(guò)冬。但畢竟是少數(shù)。那么，在寒冷的冬天，我們?cè)撊绾斡_保身體健康不生病呢？

1、 泡腳

很多人腳容易出汗，特別是冬天，穿得厚，出了汗以后，腳又變得很涼。寒從腳底生。所以要護(hù)腳，護(hù)腳的根本不僅僅是穿厚襪子，穿棉鞋，冬天晚上用熱水泡一泡腳，那個(gè)舒服。不僅能讓腳迅速回暖，還讓加速全身血液循環(huán)，提高免疫力。

2、護(hù)頸

天氣冷的時(shí)候，我們一般會(huì)縮緊了脖子，這是為什么？因?yàn)椴弊幼钊菀鬃尯畾膺M(jìn)入。有人說(shuō)圍巾是一種中藥，說(shuō)的其實(shí)就是圍巾防寒護(hù)頸的作用，比起吃中藥的效果還好。選一款溫暖的圍巾，可以有效果預(yù)防寒氣入侵，預(yù)防感冒。

3、 滋補(bǔ)

冬天是最適宜滋補(bǔ)的季節(jié)。根據(jù)中醫(yī)的說(shuō)法，秋冬滋補(bǔ)生龍活虎。冬天寒氣重，多吃一些補(bǔ)氣，補(bǔ)腎，補(bǔ)虛的食材。像蘿卜，被稱為小人參，冬吃蘿卜夏吃姜。像羊肉，對(duì)身體也有很好的滋補(bǔ)作用。人們可以根據(jù)自身的體質(zhì)選擇合適的滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)，提高自身免疫力和抵抗力。

4、 曬暖

冬天里最幸福的事情莫過(guò)于，在溫暖的陽(yáng)光下瞇一會(huì)。很多老年人特別喜歡，現(xiàn)在不少年輕人也加入進(jìn)來(lái)。這是不錯(cuò)的養(yǎng)生方法。冬天的紫外線不強(qiáng)，溫暖的陽(yáng)光不僅能消滅身體的細(xì)菌，還能增加身體的免疫力，有助于晚上睡眠，增補(bǔ)身體的陽(yáng)氣。

六個(gè)要點(diǎn)讓你冬季不生病

冬天養(yǎng)生要點(diǎn)1、多點(diǎn)水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

冬天養(yǎng)生要點(diǎn)2、呼點(diǎn)氣

在冬季，人們習(xí)慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象，請(qǐng)一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請(qǐng)到一些氧氣含量較多的地方進(jìn)行氧療，有利于增加肺的通氣量，加快新陳代謝。

冬天養(yǎng)生要點(diǎn)4、出點(diǎn)汗

冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

冬天養(yǎng)生要點(diǎn)5、護(hù)點(diǎn)腳

冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。

冬天養(yǎng)生要點(diǎn)6、早點(diǎn)睡

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于冬季如何預(yù)防感冒的詳細(xì)介紹，相信通過(guò)上文的講解，大家都清楚了冬季應(yīng)該怎么去進(jìn)行冬季的養(yǎng)生工作了。其實(shí)我們生活中的飲食以及一些生活習(xí)慣都是可以幫助我們進(jìn)行身體養(yǎng)生的，大家趕緊行動(dòng)起來(lái)，讓我們?cè)谶@個(gè)冬天不生病哦。