健康長(zhǎng)壽秘訣 這十八個(gè)動(dòng)作讓老人更長(zhǎng)壽

現(xiàn)在人們的生活條件好了，就可以慢慢追求更加健康，更加長(zhǎng)壽?，F(xiàn)在很多老人家都熱衷于養(yǎng)生，希望自己可能健康長(zhǎng)壽。今天呢，小編就來跟老年朋友來聊聊要怎么樣才能更加健康長(zhǎng)壽，對(duì)此感興趣的朋友不妨一起過來看看吧！那么。要怎么樣才能讓老人家更加長(zhǎng)壽呢？

相信大家都知道，要想長(zhǎng)壽的話，一定要有保持健康的身體狀況。只有身體健康了，才能真正長(zhǎng)壽，而健康從來都與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)離不開關(guān)系。下面是小編專門為老年朋友準(zhǔn)備的可以幫助大家健康的小運(yùn)動(dòng)，大家可以參考一下哦！

1、拍手

十指的指尖是經(jīng)脈相交會(huì)之處，平時(shí)應(yīng)該多鍛煉指尖，像拍手、鼓掌，都是很好的動(dòng)作。十個(gè)指尖相碰的動(dòng)作可以有效地防治老年癡呆，因?yàn)闅庋嫉侥┥伊恕?/p>

2、彈腦

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽力和治療耳鳴的作用。

3、捏腋窩

中醫(yī)中這樣認(rèn)為，如果可以經(jīng)常捏腋窩的話，可以讓我們的氣血更加流暢，而且還能夠幫助我們活絡(luò)筋骨，起到延緩衰老的作用。老人家可以將雙手交叉放在胸前，接著用左右手相互捏相反方向的腋窩。這樣運(yùn)用腕力帶動(dòng)手指，然后很有節(jié)奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次，不過一定要記得別用力太猛了。

4、梳頭

老年人皮脂分泌相對(duì)減少，如果洗頭過勤，用洗發(fā)液過多，就會(huì)洗去一層薄薄的皮脂，使頭發(fā)失去滋潤(rùn)而干燥、脫屑、發(fā)生瘙癢。對(duì)老年人來說，平時(shí)一星期洗一次頭就可以了，也不宜用堿性過多的肥皂。另外，經(jīng)常梳頭有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)。

5、搓臂

端正坐好，將雙手伸直，兩手的掌心相對(duì)平放在胸的正前方，這時(shí)候右手的食指可以順著左手中指的最末端并且沿著手掌的中心線向前推移，一直到手肘窩的中心，做25次，用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體一側(cè)推移至肘窩，做25次;換手，用左手推右手，方法同上，分別推25次。具有清心、祛火、除煩的功效。

6、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

7、提肛

提肛指的是在吸氣的時(shí)候收腹提肛，然后呼氣的時(shí)候放松肛門。這樣連續(xù)做20此左右，加強(qiáng)提肛肌的力量，這樣做可以幫助控制肌肉的松弛所導(dǎo)致的內(nèi)分泌失禁很有效果。另外還可以幫助緩解痔瘡以及便秘的情況。如果在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以結(jié)合腹式呼吸，效果更好。

8、哈氣

早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。這個(gè)動(dòng)作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動(dòng)，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。

9、手擦面

經(jīng)常用雙手擦面，可促進(jìn)血液循環(huán)，增加機(jī)體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手擦面一次，這樣持之以恒，可以減少面部的皺紋。

10、挺腹

平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。

11、張嘴

在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。

12、轉(zhuǎn)頸

茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

13、拉耳

每天用左手繞過頭頂，握住右耳提拉14下，然后用右手以同樣方法提拉左耳14下，早晚各一次。閑坐時(shí)則可以手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓內(nèi)、外層，相對(duì)揉捏，久之可補(bǔ)腎氣，保持聽力。

14、叩齒

輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

15、搓足心

每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對(duì)健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)?，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高免疫力的功能。

16、握拳

每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

17、泡腳

活動(dòng)了一天，晚上身體會(huì)較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時(shí)，水里的熱量可以通過腳底進(jìn)入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。

18、踮腳

經(jīng)常站立和久坐的老年人常會(huì)感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做一次“踮腳”活動(dòng)，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對(duì)小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)排出的血量。

結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于如何讓老人家更加長(zhǎng)壽的一些小動(dòng)作的詳細(xì)介紹，各位老年朋友看完之后有沒有掌握到一些方法了呢？一下子沒有辦法掌握也沒關(guān)系，可以慢慢來，一天掌握一個(gè)就可以了，只要持之以恒，一定可以讓您的身體更加健康以及長(zhǎng)壽的！