怎么養(yǎng)肝護(hù)肝 五大征兆表明肝臟出現(xiàn)問題

現(xiàn)代人的生活方式不科學(xué)，經(jīng)常熬夜、吸煙喝酒，然后再加上飲食不規(guī)律，這些都是非常傷肝的行為，大家在平時(shí)的生活中一定要多加注意。今天小編來跟大家聊聊一些肝臟不好的信號以及如何養(yǎng)肝護(hù)肝，對此感興趣的朋友趕緊過來看看吧！

肝臟是人體調(diào)節(jié)血液以及新陳代謝的中心，但是現(xiàn)代人的生活習(xí)慣不科學(xué)，這樣往往給肝臟帶來壓力，導(dǎo)致肝臟疾病高發(fā)。下面小編來跟大家說說當(dāng)我們的身體出現(xiàn)哪些征兆的時(shí)候說明我們的肝臟出現(xiàn)了問題。

征兆1、容易喝醉

有些人，平時(shí)酒量很大，然而現(xiàn)在變得喝一點(diǎn)之后就感覺“醉了”，這種征兆提醒您肝臟功能下降，肝受損了，肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛。

征兆2、粉刺增多

人體內(nèi)黃體荷爾蒙起著促進(jìn)分泌皮脂的作用。而肝臟則能破壞黃體荷爾蒙，調(diào)整荷爾蒙平衡。因此肝臟功能降低會使皮脂分泌增多，最終導(dǎo)致粉刺叢生。

征兆3、傷口容易化膿感染

肝臟對于人體的新陳代謝起著至關(guān)重要的作用。如果我們的肝臟功能出現(xiàn)問題的話，我們的皮膚的再生功能就會受到阻礙。還有就是，肝臟的解毒功能的下降也會容易引起傷口感染。

征兆4、鼻頭發(fā)紅

所謂“紅鼻子”就是鼻頭部分的毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的。雖然“紅鼻子”并不一定是肝臟受損導(dǎo)致的，但女性在肝臟功能降低、荷爾蒙紊亂時(shí)容易出現(xiàn)“紅鼻子”。

征兆5、臉色發(fā)黑

肝臟對鐵的代謝起著重要作用，平時(shí)肝臟內(nèi)積蓄有鐵成份。肝細(xì)胞遭到破壞的話，肝細(xì)胞內(nèi)的鐵會流入血管，使血液內(nèi)鐵成份增加，導(dǎo)致臉色發(fā)黑。這種癥狀最容易在男性和閉經(jīng)后的女性身上出現(xiàn)。因此，當(dāng)出現(xiàn)臉色發(fā)黑征兆時(shí)，一定要警惕是否肝受損了，并要及時(shí)護(hù)肝。

如何才能養(yǎng)肝護(hù)肝呢

1、青色食物入肝

藥物中的青蒿、青皮都是入肝經(jīng)的。食物中的青菜也大多入肝膽，如仙人掌，青檸檬，青黃瓜等，當(dāng)季蔬菜中的韭菜、茼蒿、菠菜、香椿等都是餐桌上的美味春芽。麥苗色青，還是治療黃疸的良藥。在口苦口干比較明顯時(shí)，如果不是血虛所致的虛火，可食用黃瓜、綠豆等都有清肝火、解毒的效果，但虛熱以養(yǎng)陰血為主，陰血足則火自然斂降。

2、早睡眠以養(yǎng)肝

在中醫(yī)的理論中，子時(shí)是膽經(jīng)循環(huán)的時(shí)段，丑時(shí)(1：00~3：00)屬肝經(jīng)循行時(shí)段。因此建議大家在這個(gè)時(shí)段里要保證睡眠，這樣才有利于肝膽的健康。另外，肝病患者也是非常需要注意保證睡眠的，這樣才可以使得血能歸肝，讓藥物發(fā)揮更大的療效。女性養(yǎng)生以養(yǎng)血為主，如果經(jīng)常熬夜常常會使得陰血虧虛，造成面色萎黃、失眠多夢、月經(jīng)量少等肝血虧虛的癥狀。

3、補(bǔ)腎方能養(yǎng)肝

肝腎同源，黑芝麻補(bǔ)腎，又能補(bǔ)肝血，就是因?yàn)樗苌?，補(bǔ)腎方能養(yǎng)肝。這就是中醫(yī)“虛則補(bǔ)其母”的治療方法。

4、飲食清淡，少食辛辣

辛辣傷血，故肝病的人不宜吃的過辣過咸，豆制品也在慎食之列。豆本身屬腎，外形又極象腎臟，所以補(bǔ)腎又可補(bǔ)肝，但對肝腎的壓力也重，故不宜多食。中醫(yī)一向尊崇天人合一的精神，在治療的同時(shí)輔以正確的日常調(diào)養(yǎng)，將會相得益彰。

冬季養(yǎng)肝護(hù)肝七方法

肝是人體的將軍之官，它能調(diào)節(jié)人體血液，促進(jìn)新陳代謝、保證人體的免疫和解毒功能。一旦肝臟損傷，容易出現(xiàn)雌激素失調(diào)、免疫力下降等癥狀，還會惹來脂肪肝。肝功能衰竭等疾病。日常生活，應(yīng)該如何養(yǎng)肝護(hù)肝？下面來看看7個(gè)方法。

1、均衡營養(yǎng)

養(yǎng)肝護(hù)肝，營養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。

5種顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn)，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時(shí)可多選擇、多替換。

2、調(diào)整作息

肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點(diǎn)前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠(yuǎn)班一族，平時(shí)多吃點(diǎn)疏肝養(yǎng)肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。

3、調(diào)整心態(tài)

快樂的心情尤其重要。醫(yī)學(xué)研究證明，肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，經(jīng)常感到煩躁、憂愁會直接導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血，影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。

所以，個(gè)人應(yīng)該改變對自己和他人過于苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養(yǎng)樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。

4、枸杞泡水

枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效。研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護(hù)肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿，它對治療肝臟疾病有效。

對于那些生活不規(guī)律，肝臟要養(yǎng)護(hù)的人群，每天取10克枸杞堅(jiān)持泡水，也就是一小把的樣子，對養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細(xì)胞是很有益的，重在堅(jiān)持。

5、調(diào)整睡姿

側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。

因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

6、喝奶制品

奶制品主要是補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，以酸奶為佳，因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出。此外，酸奶可促進(jìn)干擾素生成，可提高機(jī)體免疫體力，達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。

7、適當(dāng)運(yùn)動

每天保持適量運(yùn)動，并根據(jù)個(gè)人的肝功能的不同情況逐漸控制運(yùn)動量。

運(yùn)動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時(shí)間。

養(yǎng)肝護(hù)肝要注意4生活細(xì)節(jié)

好肝全靠平時(shí)養(yǎng)，日常保健，對肝臟養(yǎng)護(hù)十分重要。要想肝好活百歲，生活就要有規(guī)律——說到底，身體健康還要靠自己，為了避免不良生活習(xí)慣危及肝臟健康，就要注意起居有節(jié)。要知道，保持正常和規(guī)律的生活作息，才能養(yǎng)出健康的肝。你知道養(yǎng)肝護(hù)肝平時(shí)要注意哪些生活細(xì)節(jié)？自己不知不覺中忽略了什么？

一、早餐吃得好，精神一整天

人在睡眠的時(shí)候，是臟腑休養(yǎng)生息的時(shí)候，新陳代謝慢慢放緩。經(jīng)過一晚上的消化，大量的水分和營養(yǎng)被消耗掉，前一天所吃的晚飯已經(jīng)消耗殆盡。清晨醒來，新陳代謝會逐漸恢復(fù)到正常水平。此時(shí)人體葡萄糖儲藏相對匱乏，急需能量和營養(yǎng)的補(bǔ)充。因此吃早餐是日常養(yǎng)生中最關(guān)鍵的一餐。

不吃早飯對肝臟危害很大。人體得不到足夠的營養(yǎng)供給，就不得不消耗肝臟中儲存的蛋白質(zhì)，而肝臟的正常工作也需要蛋白質(zhì)的參與。這樣，肝臟的營養(yǎng)不僅要供自己使用，還得滿足身體其他部位的需求，負(fù)擔(dān)自然會加重不少。另外，很多不吃早餐的人在中午會吃很多東西，這無疑也增加了肝臟的負(fù)荷。不能代謝的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，過多的脂肪在肝臟中堆積，形成脂肪肝。

二、日常飲食要清淡

現(xiàn)在隨著養(yǎng)生方面的知識越來越普及，很多人都明白我們的日常飲食對于健康具有很重要的作用。那么日常生活中吃什么東西養(yǎng)肝護(hù)肝呢？

要多吃清淡的食物。油膩食品吃多了會產(chǎn)生飽脹感，讓人食欲不振，因?yàn)樗鼈冇绊懫⑽傅南展δ埽恋K多種營養(yǎng)的攝入，而且容易讓人感覺累，出現(xiàn)嗜睡的癥狀，影響工作效率。而清淡的食物一般沒有什么刺激性，而且比較容易被消化吸收，這樣就能減輕肝臟負(fù)擔(dān)，讓肝臟有足夠的時(shí)間來休息、排毒。

可以多吃一點(diǎn)新鮮蔬菜水果。蔬菜水果富含維生素、纖維素等，可以為肝臟補(bǔ)充足夠的營養(yǎng);

保證足夠的營養(yǎng)攝入。蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等按比例均衡攝入。魚、鴨肉等低脂高蛋白食品，對受損肝臟具有很好的修復(fù)作用。另外牛奶對養(yǎng)肝護(hù)肝的作用也是很明顯的。

膳食還要多樣化，避免單調(diào)，并科學(xué)合理地搭配好膳食，如主食與副食、粗糧與細(xì)糧、葷食與素食等，都應(yīng)該合理搭配，只有這樣才能從多種食物中獲得足夠豐富的營養(yǎng)，使人精力充沛。

三、保持排泄通暢，為肝臟減負(fù)

隨著現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)的變化，受便秘困擾的人越來越多，便秘也已經(jīng)嚴(yán)重影響到人們的健康狀況和生活質(zhì)量。

導(dǎo)致便秘的因素有很多，而且涉及生活的方方面面，在中醫(yī)中，便秘主要由燥熱內(nèi)結(jié)、氣機(jī)郁滯、津液不足和脾腎虛寒等引起。

便秘的人要及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含纖維素的食物，少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，要養(yǎng)成少量多次的飲水習(xí)慣，要多喝水，不要等口渴時(shí)才喝。適當(dāng)運(yùn)動對于治療便秘必不可少，尤其是要注重腹肌鍛煉，以增強(qiáng)腹部力量，促進(jìn)腸蠕動，提高排便能力。

四、每天泡泡腳，養(yǎng)肝祛疲勞

民間有一種說法，“熱水洗腳，勝吃補(bǔ)藥”，的確，用熱水泡腳具有調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

中醫(yī)認(rèn)為，足厥陰肝經(jīng)起于足部，泡腳對肝經(jīng)有明顯的刺激作用。當(dāng)用溫水泡腳時(shí)，雙腳血管擴(kuò)張，人體血液循環(huán)加快，肝臟功能也可能會增強(qiáng)。膝蓋以下到腳底，有許多肝經(jīng)上的穴道，如果我們經(jīng)常用溫水泡腳，并配合按摩這些穴位，還可以促進(jìn)肝血流通。在泡腳的時(shí)候，按摩肝臟反射區(qū)也可以有效增強(qiáng)肝功能。另外，手掌、耳廓也有肝臟的反射區(qū)，泡腳的時(shí)候捏一捏、揉一揉，都將起到調(diào)理肝臟的作用。

結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于肝臟養(yǎng)生的一些相關(guān)內(nèi)容介紹，在本文中，小編給大家介紹了肝臟出現(xiàn)問題的一些征兆，還給大家介紹了在日常生活中要怎么樣來養(yǎng)肝護(hù)肝，大家通過認(rèn)真閱讀，都應(yīng)該學(xué)到了一些養(yǎng)肝的小知識了吧。肝臟不好會影響我們的身體健康，因此大家一定要重視養(yǎng)肝護(hù)肝工作哦！