科學(xué)養(yǎng)生 充足的睡眠有益身體健康

睡眠是維持精力、保持和增進(jìn)身體健康的重要因素，國際上將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。隨著工業(yè)化和城市化的進(jìn)程，傳統(tǒng)的“日出而作，日落而息”的生活方式正在受到挑戰(zhàn)，快節(jié)奏、高壓力的生活方式使得人們的睡眠時(shí)間不斷減少。

對(duì)于睡眠問題，中央領(lǐng)導(dǎo)也很重視，“年輕人不要老熬夜”，習(xí)大大在同中央黨?？h委書記研修班的學(xué)員座談時(shí)說，并提到自己年輕時(shí)熬夜導(dǎo)致身體差，說出了自己的感想。的確，充足的睡眠對(duì)健康和工作效率來說都很重要。

有項(xiàng)在小白鼠中進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果超過6天不睡眠，小白鼠就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)失調(diào)的癥狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人類對(duì)睡眠的依賴性更強(qiáng)，一個(gè)人只喝水不進(jìn)食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。

覺，天天睡，但其中存在不少問題。世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)的25916名的人進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，27%的人有睡眠問題。據(jù)報(bào)道，美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32%～50%，英國為10%～14%，日本為20%，法國為30%。

中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國居民中，6～12歲、13～17歲、18～44歲、45～59歲和60歲及以上各組人群中睡眠不足的比例分別為69.0%，58.5%，4.1%，9.2%和17.1%，城市居民睡眠不足的比例要比農(nóng)村居民高?？磥硭哔|(zhì)量并不是隨著生活水平的提高而改善的。千萬富翁睡在鋪著金絲被的席夢(mèng)思床上不一定比睡在硬硬的土炕、蓋著粗布棉被的老農(nóng)睡得著、睡的香。

睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r(shí)，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。

中小學(xué)生正處于接受教育和身心發(fā)育的重要時(shí)期，足夠的睡眠對(duì)于他們不僅具有消除疲勞、恢復(fù)體力的生理意義，而且還有促進(jìn)正常生長發(fā)育的特殊意義。睡眠不足可使學(xué)生難以集中注意力、記憶力減退、影響大腦的發(fā)育，甚至?xí)斐蓢?yán)重的身心疾病。引起兒童睡眠不足的原因，一方面是由于孩子的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，尤其在城市地區(qū)，家長對(duì)孩子的期望值越來越高，讓孩子上各種各樣的補(bǔ)習(xí)班、輔導(dǎo)班;另一方面也可能與孩子晚上看電視或參加其它的娛樂活動(dòng)有關(guān)。應(yīng)當(dāng)把素質(zhì)教育落到實(shí)處，減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān);家長也應(yīng)適當(dāng)降低對(duì)孩子的期望值，少讓孩子上輔導(dǎo)班，培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以利于孩子的健康成長。