早起的好處 長期堅持早起身體竟變成這樣

早睡早起占人體健康的百分之七十，心態(tài)、飲食、調(diào)理各占百分之十，由此可見，早睡早起很重要。那么早起的好處有哪些，今天就一起和360常識網(wǎng)小編來學(xué)習(xí)下吧。

如果說我們白天是在放電，那么晚上睡覺就是充電。但是如果晚上只沖了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪來的？就是從五臟借。

五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。

年輕的時候什么感覺都沒有，一過四五十歲了，病就全來了，其實這是一段有很長時間從量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時間的。

什么時候起床時早起？

5點：驚蟄起床

一年有24個節(jié)氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。

3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點谷雨;

9點立夏，10點小滿，11點芒種，12點夏至，13點小暑，14點大暑;

15點立秋，16點處暑，17點白露，18點秋分，19點寒露，20點霜降;

21點立冬，22點小雪，23點大雪，24點冬至，1點小寒，2點大寒。

驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動物，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。

不是有人挨家挨戶的去叫它們起床，動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了。

人也是高級動物，但是人們過多的自我削弱了對客觀自然的感知度，敏感的人早5點左右會醒來，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。

人體內(nèi)蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。

如何生起來？只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到5點的時候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了。

可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想斗爭，當(dāng)一分鐘以后，真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，為什么，陽氣生起來了?；顒影雮€小時，一會困了可以睡回籠覺。

不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試。

不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發(fā)脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。

濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過1億，根源就是起晚了喜歡賴床，不愿意離開溫暖的被窩上廁所，結(jié)果使尿液在體內(nèi)長時間滯留，其中的有毒物質(zhì)會侵害人體健康。

長期堅持早起好處多

世界權(quán)威學(xué)術(shù)機構(gòu)的多項健康研究再次證明早起的好處，專家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了早起的7個好處：

精力旺盛，不易犯困

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學(xué)習(xí)中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。

成績更突出

美國德克薩斯大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，早起大學(xué)生的成績比“夜貓子型”大學(xué)生整整高出一個百分點。研究負責(zé)人說，早起的學(xué)生生活更規(guī)律，準時上課，學(xué)習(xí)更主動，并且沒有熬夜帶來的健康問題。

處理事務(wù)更仔細負責(zé)

一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關(guān)注細節(jié)。

白天效率更高

當(dāng)“夜貓子”們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經(jīng)完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務(wù)。安排當(dāng)天重大的活動，可以開始提早制訂計劃并及時落實實施。

幸福感更強

加拿大多倫多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學(xué)習(xí)、工作心情更好有關(guān)。

抑郁風(fēng)險小

研究發(fā)現(xiàn)，早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑郁癥，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

為人更和善

悉尼大學(xué)的一項心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早起者為人通常更友善，更少出現(xiàn)“黑暗性格”。

南懷瑾說：能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢？古人云：一日之計在于晨，一年之計在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當(dāng)天。

早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如能適當(dāng)運動，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。

早起就是一分鐘的事！

你可以試驗一下，你5點起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？起吧，實在太困了！不起，對健康又不好！矛盾！

但當(dāng)你真起來了，稍微一活動后，你就會感覺不像1分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺很輕松、很舒服。

你親自早起一次就理解了。早上5點你還在床上躺著睡覺，或即便醒了不起也是懶的、困的。

那么實在特困怎么辦呢？你可以5點起床，活動10至30分鐘，然后再躺下睡回籠覺。

這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。

睡不著的解決方法就是早起！

當(dāng)然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主。

當(dāng)你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了，當(dāng)你晚上不困，早上不起，一直處于一個惡性循環(huán)的怪圈。

怎么打破這個怪圈呢？就是早起。

睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到凌晨3點為補充能量的一個時間段，若是睡覺，就趕上了，晚睡了，就補充了一點;若是沒睡覺，那就沒趕上。

沒趕上怎么辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，而自然規(guī)律不會因哪一個人而改變。

起床太“猛”的危害

調(diào)查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病率的數(shù)據(jù)在清晨是最高的，而引發(fā)心腦血管疾病發(fā)作的原因有很大一部分是起床時用力過猛做了一些非常常見的“危險動作”，比如早晨起來尿急，突然從床上爬起來上廁所從床上沖進廁所只用了一眨眼的功夫旋風(fēng)一樣，這個不經(jīng)意間的快動作，卻能讓身體遭受到重創(chuàng)，嚴重可以威脅到生命。

因為人在處于睡眠狀態(tài)的時候，大腦也是處于一種休眠狀態(tài)的，各項生理機能都維持著低速運轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳也會跟著減慢，血壓也會慢慢下降;人在醒來后，如果下床的動作很大，跟很多電視劇里一樣一睜眼就跳下床開始洗漱，就很容易誘發(fā)心腦血管疾病造成不必要的意外。

很多人都有在睡前定鬧鐘的習(xí)慣，小編也不例外。在最晚的時刻鈴聲一響，就突然一下子坐起來，其實這個動作是非常危險的，脖子的活動主要依靠頸部的肌肉收縮來完成，清早，頸部肌肉經(jīng)過一夜的休眠，處于松弛的狀態(tài)，如果突然起床，很容易損傷頸部的肌肉筋膜和頸部韌帶，導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)錯縫，也就是我們常說的錯位，嚴重者可以導(dǎo)致椎動脈缺血，出現(xiàn)大腦供血不足，引起腦梗塞。

老年人起床也要講究“慢”

還有很多老年人晚上容易起夜，經(jīng)常在半夜被尿憋醒，急著起床排尿，也會經(jīng)常因為起床動作過猛而引發(fā)心腦血管疾病，甚至一些骨質(zhì)疏松的人因為起床動作太猛導(dǎo)致骨折，這種情況在很多醫(yī)學(xué)案例上也是比較常見的，所以，早晨一床一定要遵循一點：動作要慢。

講究“三個一分鐘”

我們的大腦和身體從熟睡狀態(tài)到活動狀態(tài)的變換交替過程中，一定不要太過急躁，要緩慢的將起床的動作簡單的分為三個步驟，做到“三個一分鐘”，就可以減少心絞痛，腦出血等不幸疾病的發(fā)生。

1.醒來以后在床上躺一分鐘：可以想一想今天要干嘛，也可以盯著天花板發(fā)呆，或者轉(zhuǎn)動眼睛，眼球順時針或者逆時針的運轉(zhuǎn)，可以鍛煉眼肌，也可以提神清醒。這個時候，血液的循環(huán)是比較慢的，血液的粘稠度也很高，如果醒來的時候先躺一下，伸伸懶腰，慢慢的動動腿動動腳，可以促使血液慢慢的流動，讓大腦和身體對于即將起床有一個適應(yīng)的過程。

2.坐起來靠在床頭一分鐘：半坐的體位可以使心臟、大腦、血管的負擔(dān)開始慢慢加重，這是一個讓我們的身體較之前的躺姿與坐姿之間一個慢慢的適應(yīng)預(yù)熱的過程。

3.坐在床上雙腿下垂一分鐘：起床后不要立馬站在地上，可以坐在床邊等反應(yīng)正常了再下床，有的人睡了一夜會有點輕微的腿麻，這也是由剛才的坐姿到站姿的一個緩慢的預(yù)熱過程，這個過程可以使我們的心跳加快，改善大腦供血的狀況。

“三個一分鐘”進行時我們也不要閑著

我們在進行這三個一分鐘的時候，手也不要閑著，我們可以兩手擦熱之后擦面部20次左右，然后叩齒，將產(chǎn)生的唾液慢慢咽下，還可以用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦，這樣做可以固齒健腦，還可以改善面部的微循環(huán)，能夠有效的減少臉部皺紋。

也可以揉揉肚子，伸伸懶腰，以此來達到寬胸理氣的效果，還能夠改善臟腑機能;用手指當(dāng)梳子坐在床上梳梳頭，反復(fù)數(shù)十次可以促進頭部的血液循環(huán)，提神醒腦，還有降血壓的功效;坐著的時候還可以按摩以下腳心位置的涌泉穴，這樣可以促使全身加快血液回流，有疏通經(jīng)絡(luò)的效果。

結(jié)語：我們在起床的時候不要貪圖多睡那么幾分鐘而把鬧鐘定的一點空余時間都沒有，提前十分鐘起床，做足上述的三個一分鐘，慢慢在房間里走走，伸伸懶腰做做體操，都會讓我們的身體越來越健康。