揭秘8類醫(yī)生的健康禁區(qū) 健康飲食習(xí)慣
現(xiàn)在很多人都追求健康生活，但是都不知道健康生活也是存在一定的禁區(qū)的。那您知道8類醫(yī)生的健康禁區(qū)是什么嗎？您知道健康飲食習(xí)慣有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)健康養(yǎng)生，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
醫(yī)生的健康禁區(qū)
很多人都想知道，哪些所謂的醫(yī)生們是如何保??？來(lái)自英國(guó)《每日郵報(bào)》5月5日刊問(wèn)介紹，刊出多科醫(yī)生對(duì)自己保健的回答。其中大部分的回答都是令人吃驚。
減肥醫(yī)生：不贊成節(jié)食快速減肥
專家：英國(guó)減肥專家伊恩·坎貝爾博士
建議：所有證據(jù)都表明，節(jié)食減肥的結(jié)果往往是好景不長(zhǎng)。幾十年來(lái)，我一直幫助肥胖患者減肥。
我的經(jīng)驗(yàn)表明，要實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期成功減肥，就必須明確幾個(gè)“為什么”。為什么愛(ài)吃甜食？為什么喜歡高脂肪食物？為什么愛(ài)喝太多的酒？為什么對(duì)身體運(yùn)動(dòng)提不起興趣？
我們首先要弄弄清楚這些問(wèn)題的所在，才能采取更有針對(duì)性的措施。比如說(shuō)一般人采用的有效減肥的方法包括：首先改變自己的行為，還要結(jié)合自己的飲食運(yùn)動(dòng)日記，并且要給自己設(shè)定切實(shí)可行的減肥目標(biāo)。
而諸如低碳水化合物減肥法和“5∶2快速節(jié)食法”(每周五天可以吃任何自己想吃的東西，剩下的兩天節(jié)食)等單純節(jié)食法只能實(shí)現(xiàn)短期減肥，體重很快就會(huì)反彈。
專家：英國(guó)南安普頓大學(xué)健康研究教授，內(nèi)科專家喬治·萊維斯
建議：維生素C可能不會(huì)縮短感冒病程。更沒(méi)有證據(jù)表明維生素C可以防止感冒。
如果你有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，可以從多種果蔬中攝入維生素C，那么免疫力自然會(huì)更強(qiáng)。然而，服用那些維生素C含量超過(guò)每日推薦量500%的補(bǔ)劑純屬浪費(fèi)。
專家：美國(guó)亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)院病理學(xué)教授理查德·阿布林
建議：所謂的前列腺抗原(pSA)是人體的前列腺特定抗原，這個(gè)抗原是在其他器官中并沒(méi)有被發(fā)現(xiàn)的。
測(cè)試pSA可發(fā)現(xiàn)前列腺切除后體內(nèi)是否依然有癌細(xì)胞殘留。因此，通過(guò)pSA測(cè)試診斷前列腺癌的做法是一大錯(cuò)誤。pSA高可能表明男性病人有前列腺炎或前列腺肥大(通常為良性)。
應(yīng)該接受pSA的患者包括：接受前列腺癌治療的病人、有前列腺癌家族病史者以及與直腸指檢結(jié)合診斷前列腺癌檢查的人。濫用pSA檢查只能給病人帶來(lái)過(guò)度治療和不必要的創(chuàng)傷性檢查。
骨科專家：中年別跑馬拉松
專家：英國(guó)南安普頓大學(xué)醫(yī)院髖關(guān)節(jié)整形外科醫(yī)生杰里米·萊瑟姆
建議：平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的中年人，突然參加馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、腳踝和髖骨關(guān)節(jié)嚴(yán)重磨損。人到中年要想減肥和保持健康，最好快走、游泳或騎自行車，這些運(yùn)動(dòng)有益關(guān)節(jié)健康。
我每周做2~3次劃旱船運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有益心臟和全身健康，而且不會(huì)過(guò)分損傷關(guān)節(jié)。
專家：英國(guó)營(yíng)養(yǎng)師海倫·邦德
建議：我從不吃標(biāo)簽上有“減脂”字樣的食物，也不許孩子們吃。減脂蛋黃醬或減脂干酪等所謂“減脂食物”其實(shí)脂肪含量依然很高。
我選擇低脂或脫脂食物，比如酸奶等。購(gòu)買低脂食物時(shí)還應(yīng)該注意脂肪是否被糖替代了。糖吃多了同樣不利健康。
專家：英國(guó)南安普頓大學(xué)呼吸醫(yī)學(xué)與哮喘護(hù)理教授邁克·托馬斯
建議：很多哮喘患者過(guò)分依賴緩解藥物吸入器，一旦離開(kāi)這類藥物，他們就會(huì)手足無(wú)措。然而，緩解類藥物，只適用于急性發(fā)作時(shí)控制癥狀，并不推薦長(zhǎng)期使用。
此外，還有些患者通過(guò)大劑量口服類固醇控制哮喘，這會(huì)導(dǎo)致骨密度降低、增加患糖尿病和高血壓的危險(xiǎn)。
我建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用維持類藥物，并通過(guò)簡(jiǎn)單的呼吸訓(xùn)練和控制焦慮的方法改善癥狀。
這些自控方法有助于哮喘病人減少藥物使用量，提高生活質(zhì)量。
專家：英國(guó)巴內(nèi)特醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生莫妮麗·戈拉拉
建議：先兆子癇(重度妊娠高血壓)等情況主要發(fā)生于頭胎，一些危險(xiǎn)只在分娩過(guò)程中出現(xiàn)。
這些危險(xiǎn)雖然罕見(jiàn)，但換了是我，絕不會(huì)選擇在家里生第一個(gè)孩子。我會(huì)選擇到醫(yī)療軟硬件齊全的醫(yī)院，一旦發(fā)生意外，能確保及時(shí)得到處理。
睡眠專家：很少服安眠藥
專家：英國(guó)睡眠專家古伊·麥道思博士
建議：安眠藥會(huì)降低人們對(duì)自身睡眠能力的信任度，并最終導(dǎo)致“不吃安眠藥就無(wú)法入睡”的身心依賴。安眠藥的副作用包括：頭暈、頭痛、記憶力減退和感覺(jué)昏昏沉沉等。
近期研究發(fā)現(xiàn)，安眠藥會(huì)使死亡危險(xiǎn)增加4倍多。另外，服用安眠藥只能使睡眠增加20~30分鐘，相比之下弊大于利。在某些情況下，對(duì)于嚴(yán)重睡眠困難，安眠藥能發(fā)揮一定的緩解作用。
但是，對(duì)大多數(shù)人而言，睡眠問(wèn)題并沒(méi)有嚴(yán)重到該地步，安眠藥純屬無(wú)用。
健康飲食習(xí)慣
坐著吃飯
根據(jù)醫(yī)學(xué)上對(duì)世界各地不同民族用餐姿勢(shì)研究表明，坐位最科學(xué)，站姿次之，蹲著最不宜。這是因?yàn)檎玖r(shí)腿使勁因而大腿容易變粗。
飯前喝湯
飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備，當(dāng)然，在餐間也可適當(dāng)喝一點(diǎn)，但不宜多。
晨起喝水
早晨起床后喝一杯涼開(kāi)水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復(fù)活水”。
有關(guān)專家認(rèn)為，人經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開(kāi)水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，等于對(duì)體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
維生素
復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來(lái)它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來(lái)不至于給腎臟造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。
便捷補(bǔ)鈣
把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
水的妙用
吃完快餐喝一大杯水?？觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒(méi)辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。
多吃洋蔥
不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。
下午加餐
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以幫你度過(guò)一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。
訂喝水量
忙碌的工作會(huì)讓你在口干舌燥時(shí)，才想起一上午都沒(méi)喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規(guī)定喝完才能下班。
選擇水果
雖說(shuō)水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎?。?dāng)你搖擺不定時(shí)，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
熱水洗肉
在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪，也是健康養(yǎng)生的關(guān)鍵哦。
素菜葷吃
油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來(lái)煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道健康養(yǎng)生要做到哪些了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道8類醫(yī)生的健康禁區(qū)都包括哪些了吧，是不是迫不及待想把這個(gè)消息分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動(dòng)吧。
