春困秋乏夏打盹的科學(xué)依據(jù) 食補(bǔ)安神飲幫你克服困倦

俗話說“春困秋乏夏打盹。”進(jìn)入春季，許多人易生春困，即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，昏昏欲睡。然而與此同時(shí)，不少人也會(huì)有這樣的感覺：春天也易失眠。春困、秋乏、夏打盹，只是人們生理機(jī)能不適應(yīng)季節(jié)性的氣候變化而發(fā)生的暫時(shí)性生理反應(yīng)。也可以說，這是一種生理現(xiàn)象，是有科學(xué)依據(jù)的。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

一、春困

1、春天溫度會(huì)越來越高，溫度升高后，人體皮膚毛孔舒展，血液供應(yīng)增多，但供應(yīng)大腦的氧氣卻相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)了無精打采、昏沉欲睡的表現(xiàn)，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)受抑制的現(xiàn)象。

2、天氣變暖，身體的新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷加大，大腦的供氧量相對(duì)減少，加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制，這也容易造成人出現(xiàn)困倦的表現(xiàn)。

3、春天日照時(shí)間長(zhǎng)，冬天養(yǎng)成的生物鐘到了春天就無法完全適應(yīng)，春天比冬天早起大約一小時(shí)，睡眠不足，自然也感覺犯困。

二、秋乏

1、秋季與春季不同，是從炎熱慢慢變?yōu)闆鏊?，這時(shí)機(jī)體就進(jìn)入了一個(gè)周期性的休整階段，而夏季巨大消耗造成的隱患也就顯現(xiàn)了。秋乏其實(shí)是對(duì)夏季節(jié)造成人體超常消耗后，生理功能恢復(fù)時(shí)的一種“補(bǔ)償”。

2、秋乏是一個(gè)暫時(shí)現(xiàn)象，通過調(diào)整睡眠、飲食、體育鍛煉等，一段時(shí)間后可以消失。

三、夏打盹

1、夏季“打盹”，是因?yàn)橄娜諘兌桃归L(zhǎng)，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量。

2、高溫又使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張，大量血液流入，這些都可使機(jī)體消耗增大，出現(xiàn)疲乏的感覺，產(chǎn)生睡意。

3、很多人夏天夜生活豐富，經(jīng)常熬夜，睡眠不足，容易打盹。

春季失眠高發(fā)

“失眠并無季節(jié)性，但在春天表現(xiàn)最為嚴(yán)重。近期在江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科門診就診的患中，三成以上患有睡眠障礙伴抑郁焦慮，比平時(shí)多了近一倍。”江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任吳明華介紹。

據(jù)了解，春天之所以失眠高發(fā)，是因?yàn)榇禾礻枤馍l(fā)，也是肝火最為旺盛的時(shí)候，如果不注意調(diào)攝情志，容易導(dǎo)致肝氣郁滯、心煩急躁，出現(xiàn)多夢(mèng)易醒、入睡困難、頭痛頭暈，渾身不適等癥狀。加之，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，情緒緊張，平時(shí)活動(dòng)較少，如果再遇到一些挫折，更容易出現(xiàn)失眠。

對(duì)于失眠的防治，吳明華建議根據(jù)病情輕重選擇用藥。輕度失眠的患者不妨使用中藥，根據(jù)身體狀態(tài)辨證用藥，例如對(duì)于肝火偏旺的失眠患者，平肝降火、寧心安神的中藥可以幫助緩解失眠，同時(shí)改善因肝火犯胃引起的胃部不適等癥狀。如果焦慮、失眠癥狀較為嚴(yán)重，建議中西醫(yī)結(jié)合，在服用抗焦慮、抗抑郁的藥物基礎(chǔ)上，配合使用中藥，改善不適癥狀的同時(shí)，可以減少西藥的用量，在一定程度上降低副作用。

如何“趕跑”失眠？

對(duì)于失眠的患者，吳明華建議除了藥物治療外，日常的生活起居也需要調(diào)整。具體建議如下：

1.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，即便失眠，白天也盡量不要補(bǔ)覺；2.在每天早上8點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間進(jìn)行一定的體能鍛煉，可以幫助睡眠；3．睡前不看驚險(xiǎn)恐怖的電視、小說，不要讓情緒過于激動(dòng)；4.在飲食上，不吃辛辣食物，避免飲茶或咖啡，如今流行的奶茶也多含有咖啡因需盡量避免，如果要保持清醒的狀態(tài)，建議在中午12點(diǎn)前飲用；5.睡前可以泡個(gè)熱水澡或是足浴，促進(jìn)全身血液循環(huán)，既解乏，又有助睡眠；6.保持臥室環(huán)境安靜和舒適，避光避聲，溫度適宜，營(yíng)造良好的入睡環(huán)境。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

恰當(dāng)?shù)氖朝煼?，確有一定的催眠功效，吳明華推薦幾種食療方，大家不妨一試：

遠(yuǎn)志棗仁粥

材料：遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。

功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

甘麥大棗湯

材料：浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚（去核）。

功效：此方藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

百麥安神飲

材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。

功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚?、心煩易躁、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。

桂圓芡實(shí)粥

材料：桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。

功效：此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。