熬夜的危害看完后你還敢不敢熬夜 拯救熬夜族三部曲

現(xiàn)在的生活娛樂越來越豐富了，晚上出行或是晚上出去玩的人也越來越多，這樣就會養(yǎng)成人們?nèi)菀装疽沟牧晳T，熬夜的危害有哪些呢？很多人熬夜也是因為工作的原因，經(jīng)常熬夜吃什么好？也有一些理論說熬夜會長胖，熬夜會長胖的原因是什么？想知道一定要和360常識網(wǎng)一起繼續(xù)看哦。

熬夜的危害

熬夜危害一：皮膚

衰老表現(xiàn)：經(jīng)常熬夜的人皮膚會變得粗糙，也容易出現(xiàn)皺紋之類的問題，在晚10點到凌晨2點這段時間，皮膚的新陳代謝是旺盛的，如果身體在安睡，皮膚能有效的處理代謝的物質(zhì)。

如果這時候我們一直在熬夜，皮膚的代謝就會出現(xiàn)問題，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)也會吸收到皮膚里面。而且熬夜也會讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

熬夜危害二：眼睛

衰老表現(xiàn)：熬夜是直接受累到眼睛的，經(jīng)常熬夜我們的視力會下降，出現(xiàn)視力模糊的情況，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。在出現(xiàn)了長時間的熬夜之后，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

熬夜危害三：腸胃

衰老表現(xiàn)：胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

熬夜危害四：大腦

衰老表現(xiàn)：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

熬夜危害五：免疫力

衰老表現(xiàn)：身體抵抗力低，經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。

熬夜會長胖的原因

1、熬夜的人要吃宵夜

一般情況下熬夜的人都必須加餐，無論是被動熬夜的人，還是主動熬夜的人，如果晚上12點不睡覺，都會感覺饑腸轆轆，因此，都要加一餐，一些特殊的職業(yè)是這樣的，比如在醫(yī)院里值夜班的醫(yī)務人員，交接班的時候是要吃一些食物的，否則，連續(xù)幾個小時的工作是撐不下來的?，F(xiàn)在很多人因為打游戲或者是看影視，都是主動熬夜，他們在放松的狀態(tài)下更容易饑餓，因此，常熬夜的人都會吃宵夜或者是各種零食，可是，沒想到這一餐的宵夜，不僅會增加胃腸和肝臟的負擔，還會導致身體熱量的增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡覺，這樣進餐的時間和睡覺的時間相隔太遠，多余的熱量消耗不掉，因此，長時間下來，人就會發(fā)胖。

2、女人晚睡比男人更容易長胖

這是一個科學的研究和調(diào)查的結(jié)果，研究發(fā)現(xiàn)晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天會多攝入300卡的熱量，而這300卡的熱量相當于多吃了半頓飯，所以，熬夜的女性更容易發(fā)胖。

3、自己身體的激素搏斗的結(jié)果

有一個常識大家都知道，孩子長個子都是在晚上睡覺的時候，所以，生長激素是晚上才會分泌的，而生長激素分泌就會刺激食欲，讓人感覺饑餓，而此時身體內(nèi)的瘦素水平會降低，瘦素本來是抑制饑餓的，它的水平一降低，就會讓人感覺餓，而半夜兩種激素共同作用，就會讓人更加感覺饑餓，這就是為什么很多人越到半夜，越感覺饑餓的原因。由于這兩種激素共同作怪，所以，想不吃東西來滿足食欲是太難了，因此，熬夜的人大都是抵擋不住來勢洶洶的食欲，乖乖的吃東西，結(jié)果，減肥是不可能了，只能長胖。

拯救“熬夜族”三部曲

“熬夜族”必須攝取充足的熱能，熬夜前的晚餐拒絕油膩，適宜清淡，要多多補充營養(yǎng)、易消化、富含蛋白質(zhì)的食物，為熬夜儲備點能量。對了，八九點的時候來一片維生素B和維A，它們能夠緩解疲勞哈。

蘆筍蝦球

這道爽口小菜，色彩清新，氣味芬芳，特別適合熬夜前晚餐享用，不僅口感極佳，還能提高免疫力，為熬夜做準備哈！

清炒山藥片

山藥是物美價廉的補虛佳品，配上胡蘿卜清炒，補充維生素A緩解視疲勞，也很棒哦。

菠菜拌豆芽

清爽的簡單小炒，給熬夜族補充點維C、維A和鐵質(zhì)，熱量不高，不用擔心熬夜增肥哦。

什錦肉丁

五彩的什錦肉丁，搭配各色蔬菜，營養(yǎng)均衡，讓灰暗的心情頓時明朗，還能養(yǎng)肝護肝！

熬夜常識

面部問題:膚色暗沉，長出小斑點

長期熬夜后，在顴骨和眼下都會出現(xiàn)細小的黑色斑點，這是因為皮膚代謝緩慢，日積月累的色素無法順利排出，再加上電腦輻射、過強的燈光，就會造成色素沉淀，而形成斑點。

方法1:去角質(zhì)、再按摩

晚間洗臉后，要進行去角質(zhì)，加速脫落老化角質(zhì)，讓皮膚獲得新生，然后再使用臉部按摩霜，通過正確的按摩手法，加快臉部的血液循環(huán)，促進淋巴排毒，激活細胞，喚顏提色。

方法2:晚上也要用防曬隔離霜

晚上若是需要在電腦前長期久坐或是要面對強烈的燈光照射，都是需要抹上防曬隔離霜來保護自己的肌膚不受到外界刺激的侵害。防曬隔離需要在每4個小時補涂一次。建議防曬隔離霜的產(chǎn)品應具有滋潤保濕的功效，以免肌膚過于干燥，而形成各類問題。用眼霜能改善因熬夜而產(chǎn)生的黑眼圈、細紋、倦容等問題，功效卓著。

肌膚問題:黑眼圈嚴重

方法1:在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜，明星產(chǎn)品韓后熬夜眼霜甄選處于休眠狀態(tài)的夏雪片蓮、水仙等多種植物精粹，能深度催眠黑色素，起到緩解黑眼圈的功效。一般來說凝膠、精華類的眼膜應用在眼霜后，而質(zhì)地豐厚、營養(yǎng)充足的眼膜應該在眼霜前使用。

方法2:在晚間熬夜之時，感覺到眼睛酸澀時應該做一套簡單有效的眼部按摩操。先將四指搓熱后，按壓整個眼瞼，從內(nèi)眼角按壓至太陽穴，再用中指按壓太陽穴，按壓的力道應該重一點，還需要稍稍的輕輕上提。