自測體內缺不缺水的方法揭秘 教你快速補充體內水分

水分是人體最重要的組成成分，當人體處于缺水的狀態(tài)，就會引起一系列的不良反應。所以很多醫(yī)生或者專家都建議大家在平時應該多喝水，要養(yǎng)成勤喝水的好習慣，但是很多人卻有疑問，不知道自己身體到底缺不缺水？下面我們就和360常識網來了解一下自測身體是否缺水的方法。

身體缺水的信號：

1.體重增長。當飲水不足時，人體會保存每一滴水，防止嚴重脫水，造成水潴留和體重暫時性的增長；

2.能量下降。即使是輕微程度的脫水也會顯著的耗盡能量，所以，當你感覺昏昏沉沉時，不要光喝咖啡提神，喝些水效果也許更好。

3.注意力下降。大腦的80%由水構成，所以，大腦的認知功能嚴重依賴于水。輕度脫水也會造成創(chuàng)意思維能力下降。英國學者發(fā)現(xiàn)，多喝水能將精神功能的靈活性提高14%。

4.胡思亂想。美國康涅狄格大學的研究者要求男女參與者進行一系列的認知功能測試，結果發(fā)現(xiàn)輕度的脫水會影響到人的情緒，使人胡思亂想，造成疲勞和頭痛。

5.感覺饑餓。饑餓感和脫水很容易混淆。如果你的肚子隆隆響，最好是先喝些水，過20分鐘后再看看自己是否真的想吃那些誘人的零食。

那么體內缺水會造成哪些危害？

眼干癥

在平時經常使用電腦的人會發(fā)現(xiàn)，經常感覺到自己的眼睛變得干澀和疼痛，甚至會有淚液減少等癥狀，其實這也是體內缺水所導致的，所以電腦一族在平時應該多喝水，千萬別忙于工作而忽略了喝水。

引發(fā)靜脈血栓

長時間久坐和體內缺水都會導致靜脈血栓，靜脈血栓是一種非常危險的疾病，輕微的病人會感覺到生命和憋氣，嚴重的病人會經常感覺到呼吸困難，甚至會窒息死亡。

過早的衰老

我們的身體器官只有在足夠水分的保證下才能夠更好的運卷，而且我們的皮膚帶水分是相當敏感的，出現(xiàn)缺水癥狀就會引起多種皮膚問題出現(xiàn)，容易導致身體過早的衰老。

腰酸背疼

有研究發(fā)現(xiàn)，存儲在椎間盤孔中的水分會維持人體上半身70%的重量，當人體處于缺水的狀態(tài)或者慢性脫水的狀態(tài)，就會影響頸椎的支撐力，會導致腰酸背疼的癥狀出現(xiàn)，在這種情況下及時補充水分，腰酸背疼的癥狀就會減輕。

溫馨提示

大家在平時生活里一定要多喝水，而且要掌握正確的喝水方式，千萬不要一次過量的喝水，每天應該保持六杯水，這樣能夠對皮膚和身體都能夠達到很好的保養(yǎng)效果。

可以補水的食物：

1、黃瓜

含水量96.7%。黃瓜是夏季補水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個不錯的選擇。

2、生菜

含水量95.6%。平時，營養(yǎng)學家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水，生菜要比它們高出不少。當夏季來臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補水方法。

3、芹菜

含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀。

4、楊桃

含水量91.4%。楊桃屬于熱帶水果，含水量豐富，口感類似菠蘿。楊桃外形很搶眼，是做水果拼盤的好食材。它富含多種抗氧化劑，有益心臟健康。需要注意的是，因為楊桃草酸含量高，腎病患者應少吃。

5、草莓

含水量91%。所有漿果都有助于身體補充水分，但是草莓是最好最容易吃到的漿果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于補充膳食纖維、益生菌和蛋白質，是運動后的絕佳食物。