脖子總是酸痛教你緩解方法 注意睡眠姿勢(shì)加強(qiáng)保暖

脖子酸痛是現(xiàn)代人常見的問題之一，不僅僅是中老年人，就是年輕人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐，也會(huì)經(jīng)常脖子酸痛，今天小編給大家講講脖子酸痛的緩解方法，下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

脖子酸痛是頸椎病臨床癥狀表現(xiàn)之一

脖子酸痛多發(fā)于長(zhǎng)期伏案工作的人員身上,因?yàn)樗麄兊拈L(zhǎng)期伏案工作,容易導(dǎo)致頸椎長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài),時(shí)間長(zhǎng)了容易引發(fā)頸椎勞損,從而導(dǎo)致頸椎病的出現(xiàn),脖子酸痛就是頸椎病的臨床癥狀表現(xiàn)之一,如果患者沒有進(jìn)行治療,隨著時(shí)間的推移,脖子酸痛的癥狀會(huì)日益加重,并且還有可能出現(xiàn)頭暈、頭痛、上肢麻木、感覺無力的癥狀,嚴(yán)重影響到患者的生活,威脅著患者的生命健康。

脖子酸痛按摩三個(gè)穴位

1、脖子酸痛按摩后溪穴

后溪穴不在頸部，而是在手上，這個(gè)穴位是屬于小腸經(jīng)上的穴位，能治療頭和脖子的疼痛，背部和手肘等部位的攣痛等。所以在醫(yī)學(xué)上常針灸這個(gè)穴位治療腰部扭傷、落枕和耳聾等現(xiàn)象。

按摩這個(gè)穴位可以采取針灸和手指揉按的方法。采用左手的四指捂住右手的小拇指，這樣左手的大拇指正好抵在后溪穴這個(gè)位置，采取交替按摩的方法， 能夠緩解上班族的頸椎痛。

2、脖子酸痛按摩風(fēng)池穴

風(fēng)池穴常用來治療頭痛、頸部疲勞、落枕和失眠等。同時(shí)對(duì)于感冒、眩暈、流鼻血、高血壓和中風(fēng)都就有一定調(diào)理作用。

風(fēng)池穴位于后頸，在枕骨下方，在兩條大筋外緣的凹陷出，穴位和耳垂平齊。按摩可以采用食指和中指一同按摩，可以稍微用量，旋轉(zhuǎn)揉按，以酸脹感為宜。另外，熱敷風(fēng)池穴也是緩解頸椎痛的方法，同時(shí)可以緩解頸部肌肉緊張，減輕僵硬感。

3、脖子酸痛按摩肩外俞

肩外俞穴位于人體背部，在第一節(jié)胸椎棘突下，再旁開三寸。這個(gè)穴位很多人在進(jìn)行按摩時(shí)候都會(huì)觸及到，而想要起到治療頸椎痛和背部僵硬的效果，就需要經(jīng)常按摩。按摩可以起到舒筋活絡(luò)和祛風(fēng)止痛的作用。對(duì)肩背疼痛、頸部僵硬具有調(diào)理作用。

脖子酸痛的緩解方法

1、我們的老祖宗有句話叫“坐如鐘，站如松”，是教我們?nèi)绾巫驼镜模@句話非常有道理。因?yàn)槿绻阕龅搅?ldquo;坐如鐘，站如松”，你的脊柱就會(huì)處在一個(gè)平衡的位置上，這樣就不會(huì)刺激或壓迫神經(jīng)，也就不會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病了。

2、冰敷。當(dāng)脖子略感僵硬時(shí)，有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后，熱療是極佳的緩和劑?？捎脽岱髩|或洗熱水澡。

3、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?，將增加脖子的?fù)擔(dān)，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。

4、墊毛巾。當(dāng)你坐著時(shí)，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。

如何預(yù)防落枕？

①注意加強(qiáng)體育鍛煉。

參加體育鍛煉，尤其要加強(qiáng)頸部的運(yùn)動(dòng)，避免因長(zhǎng)時(shí)間辦公和學(xué)習(xí)的勞累，使肩頸部肌肉牽制過久，而導(dǎo)致落枕。

②注意睡眠姿勢(shì)，加強(qiáng)保暖。

長(zhǎng)時(shí)間地學(xué)習(xí)和工作會(huì)使身體感到疲勞，倒床后會(huì)立即進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，但睡前一定要調(diào)整好睡眠的姿勢(shì)，應(yīng)將兩肩頂靠在枕頭下沿，并用毛巾、衣物等將肩部遮住，防止寒氣從肩頸部侵入人體；晚上要調(diào)整好頭頸部的位置，使血液循環(huán)暢通；不要裸露肩頸部在開著冷氣的空調(diào)房間里長(zhǎng)時(shí)間的休息一一睡眠。在冬季或氣溫較低的天氣里，更要做好肩頸部的保暖工作。

③注意保暖多走動(dòng)。

通常“嘆”空調(diào)都是落枕的誘因。冷風(fēng)不要直對(duì)著人吹，長(zhǎng)時(shí)間工作的話，要注意保暖，并在工作一段時(shí)間后走動(dòng)一下，改善血液循環(huán)。熟睡時(shí)亦要當(dāng)心落枕。由于天冷，人們往往睡得比較沉，翻身也較少，頸部長(zhǎng)時(shí)間保持彎曲姿勢(shì)，如果被子又沒蓋住頸部，一旦頸部受寒，就會(huì)引起血流不暢，導(dǎo)致落枕。

④要避免落枕，首先要保持良好的睡姿，選好合適的枕頭。

枕頭高度為5—10厘米即可，最好與肩持平。枕頭過高會(huì)使頸椎前傾角過大，導(dǎo)致頭部供血不足。其次，枕頭要有彈性，枕芯可用谷物皮殼、木棉、中空高彈棉，并配以純棉枕巾。過硬的枕頭會(huì)使頸部局部肌肉得不到良好的放松，睡后易產(chǎn)生疲勞感；太軟的枕頭則容易“陷”下去，起不到墊高的作用。

⑤預(yù)防落枕反復(fù)發(fā)生，可避免因?yàn)榉磸?fù)落枕有可能形成的頸椎病，因此應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

看書、練書法時(shí)頸部不要過久保持同一姿勢(shì)，應(yīng)該多活動(dòng)、多鍛煉，可多做些頭頸部的俯仰旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，以舒筋活絡(luò)，增強(qiáng)頸部肌肉力量。氣血虛弱的老人，可以食用一些補(bǔ)血養(yǎng)血品。