過度運動肌肉酸痛該怎么辦？

現(xiàn)在熱愛運動的人越來越多了，男人和女人都希望有一個健美的身材，大家也都在為健美的身材而努力著，但是，這不是一朝一夕可以完成的，一個長期，健身的一個過程，而有些人錯誤地使用了它，從來不運動的人，一下子做了過度的運動，會引起肌肉的酸痛，這個時候我們該怎樣來緩解呢?。?/p>

1、無論是在進(jìn)行不習(xí)慣的體力活動，或是在進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練后都會發(fā)生肌肉酸痛，特別是平時不經(jīng)常參加體育鍛煉的人，或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛煉的人，運動后，往往都會感到明顯的肌肉酸痛。根據(jù)運動后肌肉酸痛出現(xiàn)的時間，可分為即刻痛和延遲痛。

2、即刻痛是指運動后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快的自行消失；延遲痛是指運動后8～24小時產(chǎn)生的肌肉酸痛，可持續(xù)二三天，甚至更長時間。

3、一般認(rèn)為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運動時氧氣供應(yīng)不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導(dǎo)致肌肉酸痛。

4、肌肉酸痛是發(fā)生在運動過程中的一種生理現(xiàn)象，一般經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整，幾天后就會自動消失，不要把它誤認(rèn)為是一種病態(tài)，更不要因為出現(xiàn)肌肉酸痛就中斷鍛煉，只要經(jīng)常堅持鍛煉，并保持適當(dāng)?shù)倪\動量就不會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象了。

5、緩解肌肉酸痛的方法是，在剛開始鍛煉時，運動量應(yīng)由小到大、由慢到快、循序漸進(jìn)增大。另外，每次運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動。在出現(xiàn)肌肉酸痛時，局部肌肉的運動員可適當(dāng)?shù)販p小，可采用變換肢體練習(xí)的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在運動后要做一些使肌肉放松的整理活動，也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于緩解肌肉酸痛。

做什么事情都應(yīng)該循序漸進(jìn)，不應(yīng)該過度，健身更是一個長期堅持的事情，俗話說得好控制不了自己的體重你還能掌控什么事情呢！所以帥哥美女們那就繼續(xù)堅持吧！為了自己的健康和身材的健美讓我們一起來努力吧！但是在做運動之前，我們一定要做好熱身運動呀，什么事情都不應(yīng)該操之過急。