要想拒絕高血脂打擾降脂法大推薦 日常降脂食物盤點(diǎn)

高血脂是現(xiàn)在高發(fā)的疾病之一，它本身屬于代謝類疾病，但卻嚴(yán)重影響到了心血管的健康。心梗、腦梗的出現(xiàn)都和它有一定關(guān)系，每天攝入大量油脂類食物，會導(dǎo)致血管中脂質(zhì)類雜質(zhì)越來越多，最終引發(fā)高血脂的出現(xiàn)。不僅是中老年人，就連青年人群也成了易患病重災(zāi)區(qū)。下面和360常識網(wǎng)一起來看看。

血脂高除了遺傳因素就是外在環(huán)境—飲食的影響，飲食不當(dāng)是我們?nèi)梭w種甘油三脂升高的主要原因，除了飲食還有抽煙喝酒也會嚴(yán)重影響血脂。煙草會飲食蛋白質(zhì)酶的活性，進(jìn)而使得高密度脂蛋白膽固醇下降，甘油三酯升高，不僅如此，煙草還會破壞內(nèi)皮細(xì)胞，引起動脈痙攣。另外酒精會促進(jìn)甘油三酯、低密度脂蛋白升高，影響血脂代謝。所以戒煙戒酒是非常有必要的！

想要預(yù)防和降低高血脂的出現(xiàn)，除了戒煙戒酒以外，還有四個(gè)辦法不能少：

第一、減肥很有必要

高血脂的患病人群大部分都在超重狀態(tài)，尤其是嚴(yán)重超重的人更易患病，減肥能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，而且還能排出血管內(nèi)的脂類物質(zhì)，達(dá)到降低血脂的目的，同時(shí)還能減少其他心血管疾病的出現(xiàn)。

但絕非是過度節(jié)食才能減肥，一定要通過科學(xué)方式來減肥，總結(jié)就是六個(gè)字：管住嘴、邁開腿。

第二、遠(yuǎn)離三高類食物

高糖分、高鹽分、高熱量食物是絕對要減少攝入的，特別是本身就已經(jīng)存在血脂高的人，更是要減少這類食物的攝入，這樣才能起到降低血脂的效果。

同時(shí)含有豐富膳食纖維以及自由基含量多的食物可以多吃，這樣能促進(jìn)體內(nèi)脂質(zhì)垃圾的排出，讓血管變得更加干凈。

第三、早起一杯水

經(jīng)過一晚上的水分消耗之后，體內(nèi)的血液會變得更加粘稠，血脂含量因此而上升。

所以在早上起床后喝一杯水能有效稀釋血液，長期堅(jiān)持能有效改善高血脂的情況。

第四、運(yùn)動必不可少

運(yùn)動是促進(jìn)血液循環(huán)的最佳方式，不僅能讓血液流通變得順暢，血管彈性也會增強(qiáng)，在一定程度上能預(yù)防高血脂和其他心血管疾病的出現(xiàn)。

總而言之想要預(yù)防和降低血脂，以上四個(gè)辦法必不可少。無論是青年人還是中老年人，都需要警惕高血脂的出現(xiàn)，千萬不要以為自己還年輕，就每天如饕餮般大吃二喝，這對身體是毫無益處可言的。

6大降脂的食品

葡萄:葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低、抑制血小板的積聚，所以是高血脂癥者最好的食品之一。

粟米:粟米含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印第安人以粟米為主食，所以幾乎沒有人患上高血脂或冠心病。

堅(jiān)果

杏仁、花生、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅(jiān)果的人，患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比吃不到1克的人少四成。但要注意的是堅(jiān)果的熱量偏高，一周可吃兩次，每次吃8克就足夠。

茶

可降低血脂和膽固醇，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動脈硬化。茶還含有大量食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長了，就會有飽肚的感覺。更重要是它還能燃燒脂肪，這作用的關(guān)鍵在于維生素B1，它能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能。

橙汁

橙汁所含的植物腦醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì)，可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道，進(jìn)而減少人體對膽固醇的吸收。每天攝取植物腦醇2-3克，可降低6-15%的壞膽固醇，而不會影響好的膽固醇。

蘋果

含豐富的果膠、纖維素及維生素C，有非常好的降脂作用，而且蘋果可降低人體血液中的低密度膽固醇，可令對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。