預(yù)防局部肌肉酸痛的方法有什么

對于現(xiàn)在普通上班族而言由于長時間勞累，不運(yùn)動出現(xiàn)局部肌肉酸痛的現(xiàn)象是非常正常的，再就是因運(yùn)動而引起的肌肉酸痛，一般來說，運(yùn)動引起的肌肉酸痛可以分為急性與慢性兩種，通常不論哪種原因引起身體局部肌肉酸痛都會直接影響到一個人的正常生活與學(xué)習(xí)，那么預(yù)防局部肌肉酸痛的方法有什么呢？下面一起來了解下吧。

（1）根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷

（2）鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重

（3）準(zhǔn)備活動中，注意對即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉活動得更充分

（4）整理運(yùn)動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)

外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣

（5）對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣；

（6）口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動效果、預(yù)防運(yùn)動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息

以上幾種預(yù)防局部肌肉酸痛的方法有什么的方法都是非常簡單并且容易操作的，大家不要等過度勞累后出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象時才去關(guān)心自己的健康，每天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這對于健康養(yǎng)生是非常有利的，另外健康的飲食和良好的生活習(xí)慣也是同樣重要的。