青少年應(yīng)該如何健身？

可以這樣說，健身對青少年來說，也在生活中起著非常重要的作用。健身可以讓青少年在課間休息時(shí)活動(dòng)下自己的身體，緩解疲勞，很多學(xué)校都會(huì)有課間操的設(shè)置，這樣做的原因就是為了讓學(xué)生更好的鍛煉自己的身體。那么，我們在下面的文章當(dāng)中，提供幾個(gè)在校園中進(jìn)行鍛煉的方法。

校園鍛煉的小秘訣1、單腿蹲起練習(xí)

練習(xí)部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部

身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平衡之后，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。

彎曲左腿的同時(shí)，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90°，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換左腳重復(fù)動(dòng)作。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組。

校園鍛煉的小秘訣2、平衡、側(cè)身練習(xí)

練習(xí)部位：小腹

上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位于頭部正上方，同時(shí)彎曲左腿，使左腳離地。然后上身盡量向右側(cè)，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再彎為止，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢。

校園鍛煉的小秘訣3、肩部練習(xí)

練習(xí)部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部

身體站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前后分開，左腳腳尖著地，然后將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注意后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘，然后起身，回到開始姿勢，換弓右腿重復(fù)動(dòng)作。左、右腿各完成動(dòng)作1次為1組，每次練習(xí)完成12組。

專家提醒，在進(jìn)行這幾項(xiàng)鍛煉運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意安全。

運(yùn)動(dòng)可以幫助我們讓身體更加健康。如果健身不當(dāng)，則會(huì)給機(jī)體造成嚴(yán)重的傷害。研究發(fā)現(xiàn)，凡是在運(yùn)動(dòng)中猝死的運(yùn)動(dòng)員都是在早期有心腦血管病癥的人群。由于沒有發(fā)展到一定的時(shí)期，不會(huì)影響到正常的運(yùn)動(dòng)，但是，一旦病癥出現(xiàn)，短的幾秒鐘，多則一天的時(shí)間就會(huì)結(jié)束生命。這絕對是件可怕的事情，應(yīng)該使得家長和校方提高絕對的重視。

建議：青少年參加運(yùn)動(dòng)之前一定要對身體進(jìn)行詳細(xì)的檢查，確認(rèn)機(jī)體沒有任何病癥的情況下再進(jìn)行科學(xué)合理的健身，保證孩子們的安全應(yīng)放到首要位置。

青少年時(shí)期，特別是初中生，是發(fā)育最重要的階段。如果在這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)，一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問題，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大就會(huì)造成身體的疲勞，給機(jī)體代謝造成負(fù)擔(dān)，從而會(huì)影響身體正常的發(fā)育。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適的話，會(huì)促進(jìn)身體的吸收功能，加上科學(xué)的飲食，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子會(huì)比同齡不運(yùn)動(dòng)的孩子發(fā)育更健康。

總的來說，我們要鼓勵(lì)青少年朋友們進(jìn)行各種各樣的體育鍛煉，這樣不僅是有利于孩子心理的發(fā)展，也有利于身體的發(fā)展，對青少年的成長起到了有益的作用，希望青少年們能夠堅(jiān)持鍛煉，健康生活。