羽毛球熱身運動有哪些呢

我們知道，在運動前我們都會經(jīng)常做一些運動來緩解筋骨。這樣，對于我們在運動時就會比較有保障。而羽毛球當(dāng)然也不例外。我們不能只是盲目的打球，而忘記熱身。那么，可能就很多人就疑惑了，聽說游泳有熱身的，還沒聽過這打羽毛球也用熱身。那么，羽毛球熱身運動有哪些呢？小編就為您來介紹！

在賽前做準(zhǔn)備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調(diào)整一下。通常的準(zhǔn)備活動多是伸展運動，其中有靜態(tài)伸展運動和動態(tài)伸展運動兩種。靜態(tài)伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點后，繼續(xù)保持一會兒;動態(tài)伸展運動則多是些快速的運動練習(xí)。研究表明，以靜態(tài)伸展運動為主，輔之以少量的動態(tài)伸展運動，合理搭配，適時運用，對于選手來說大有裨益。

靜態(tài)伸展運動，是業(yè)余球員最常用的準(zhǔn)備活動。它可以將肌肉拉長并增強其柔韌性。杰夫·錢德勒博士是體育和運動科學(xué)方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學(xué)講師。他認為，如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準(zhǔn)備活動的時候就被拉長的話，反倒會影響你擊球的動作和威力。

萊克星頓體育保健中心醫(yī)療主任、醫(yī)療與科學(xué)協(xié)會創(chuàng)始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。他認為，靜態(tài)伸展運動可能會在打球的前20分鐘內(nèi)，就降低肌肉的運動能力。因此，靜態(tài)伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。這時候，你體內(nèi)的血液流動速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。做靜態(tài)伸展運動，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這里要向不經(jīng)常打球和年齡較大的業(yè)余球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。

步驟/方法

1、賽前準(zhǔn)備活動的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎(轉(zhuǎn))腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交叉走步什么的。切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。

2、當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動靜結(jié)合起來，幫你在比賽中減輕壓力，盡快進入狀態(tài)，獲得持久的柔韌性與力量。

羽毛球熱身運動就有以上的這些，希望您可以一一介紹。然后好好的學(xué)。只要您用于堅持，相信這熱身操還是能給您帶來好處的。最后，小編也希望您打羽毛球也要適量就好。因為這樣對您的肌肉才不會有損傷。