運動過量表現(xiàn)有哪些

你熱愛運動嗎？你喜歡運動的程度有多大呢？小編就特別喜歡運動啦。因為運動到給我們的是自由，是無拘無束的感覺。小編很喜歡很喜歡呢。另外，運動有益健康，運動時會留下汗水，風(fēng)一吹，艾瑪，太爽了?。?！再者，運動后休息十幾分鐘在沖個澡，可謂是爽爆啦哈哈。那么，說到這里，喜歡運動的朋友們都應(yīng)該知道，運動要適可而止，不能過量，否則據(jù)說很有可能會引發(fā)嚴重的疾病哦。那么，運動過量表現(xiàn)是什么？讓小編給您講解一下。

首先說下，運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量并非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞(NK細胞)的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。一般而言，劇烈運動后的免疫力降低要維持1小時左右，要經(jīng)過24小時以后才能恢復(fù)到原來的水平。機體免疫力降低，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，體育鍛煉要講究適當(dāng)，以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。

運動過量可能會導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態(tài)，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。 人們對運動過量這個概念并不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產(chǎn)生疲勞的項目，它通過產(chǎn)生疲勞——恢復(fù)疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，減緩身體隨年齡的老化程度。

疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運動時能夠恢復(fù)，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。

從專業(yè)角度來說，運動過量會產(chǎn)生兩種后果，一種是競技體育的過度訓(xùn)練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復(fù)的運動疲勞的積累，導(dǎo)致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。像我們常見的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù)，穿插其他運動來代替單一的運動。

當(dāng)你在運動后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當(dāng)整體出現(xiàn)過度疲勞時，人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害，整個人體開始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時候就要停止運動去就醫(yī)。

為了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據(jù)個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之后突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。

人們應(yīng)該選擇多樣化的運動。不要局限于某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動項目，培養(yǎng)多元化的運動樂趣。每周進行不同的運動項目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運動造成的勞損。

怎么樣？看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了運動過量的表現(xiàn)是什么了吧，在這里，小編很貼心的還為您介紹了說明了不應(yīng)局限于一兩種喜歡的運動，而是應(yīng)該培養(yǎng)多元化的運動樂趣。此時，小編想說，運動過量的人應(yīng)該注意飲食問題，比如是不可以大量進食的，再者，應(yīng)該注意多多的休息，要合理安排作息時間呀，小編在此祝您早日康復(fù)哦。