退行性膝關(guān)節(jié)的預(yù)防方法有哪些
越來越多的人患上了退行性膝關(guān)節(jié)炎，這樣的病癥如果嚴重就會導(dǎo)致行動不便，疼痛難忍。如果退行性 膝關(guān)節(jié)炎病情發(fā)作起來，也會導(dǎo)致腿部活動不便，嚴重影響人們的生活和工作。那么，下面就來看看有哪些 方法可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎？中老年人退行性膝關(guān)節(jié)的預(yù)防方法有哪些？
基因和肥胖，特別是肥胖，才是關(guān)節(jié)炎的真正“元兇”，運動不過是可憐的“替罪羊”。研究顯示，肥胖者 患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險增4倍，美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)教授詹姆士·福萊德說：“事實上，功能良好的關(guān)節(jié)能承受很大 的力量，因為關(guān)節(jié)中的軟骨中沒有供血的動脈，它依靠運動產(chǎn)生抽吸作用而獲得氧氣和營養(yǎng)。運動對于維系 軟骨健康至關(guān)重要?！?/p>
單純的跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷并不大。從生物凈化理論的角度出發(fā)，膝關(guān)節(jié)足以完成它終身的使命，之所以會 出現(xiàn)損傷，主要是因為現(xiàn)代人體重普遍超標(biāo)，讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大，再加上跑步姿勢、關(guān)節(jié)退行性病變 等各種原因使其受損后難以恢復(fù)，才有了“跑步損傷膝關(guān)節(jié)”的說法，其實這是所有因素加起來導(dǎo)致的結(jié)果 。也正因為如此，建議身材過胖、關(guān)節(jié)有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來運動，可以跟游泳等 其他運動方式相結(jié)合。
另外，加強腿部力量練習(xí)也很重要。小腿肚(腓腸肌)肌肉力量越強的人，越不容易發(fā)生運動損傷。每天練習(xí) 抬腿12次就足以增強此處的耐力。
以上就是有關(guān)退行性膝關(guān)節(jié)炎的預(yù)防方法，其實在做運動的時候要注意適量，不要運動過度而導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，這樣就適得其反了。關(guān)節(jié)炎在寒冷的天氣容易發(fā)作，所以到了冬季就要堅持鍛煉，絕對不要松懈，這樣才能有效的預(yù)防退行性膝關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生。
