右腿膝蓋外側(cè)疼痛應(yīng)該怎么辦？
有很多朋友在登山、跑步、騎自行車后，發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外側(cè)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。膝蓋疼痛的位置和形成因素比較多，但多數(shù)是因?yàn)榉磸?fù)運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)造成的重復(fù)性勞損所致。如有膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)性損傷的人，疼痛會更明顯，而且恢復(fù)慢，易復(fù)發(fā)。 下面小編就來介紹膝蓋外側(cè)疼痛的原因。
膝蓋外側(cè)疼痛三大原因
1跑步姿勢不正確
膝蓋外側(cè)疼痛的跑友，大多是O型跑姿。這種腳掌外側(cè)著地的O型跑姿，與普通跑姿相比，大腿骨外側(cè)與髂脛束過分摩擦，易發(fā)膝蓋外側(cè)疼痛。
2肌肉力量不足
跑步時，腳著地時產(chǎn)生的沖擊力由小腿、大腿、軀干承受。當(dāng)這些部位無法承受時，就會轉(zhuǎn)移到膝蓋周圍，甚至肌腱、韌帶，導(dǎo)致其疼痛。
肌力不足與體重也有關(guān)系。體重越大時，需要更有力的肌肉承受腳著地時產(chǎn)生的沖擊力。如果超重人群肌肉無力，膝蓋容易受傷。所以肥胖人群應(yīng)該從走路開始，而不是直接跑步。
負(fù)重做以下姿勢，達(dá)到鍛煉大腿外側(cè)肌肉效果！
3跑前拉伸不到位，準(zhǔn)備不足
拉伸有助于改善身體的柔韌性。柔韌性改善，肌肉伸展的范圍就增大，更容易舒展。甚至肌肉與骨骼之間的肌腱、關(guān)節(jié)間的韌帶都會更易拉伸。跑步是一項(xiàng)不斷給肌肉、肌腱、韌帶施加輕度負(fù)荷的運(yùn)動。如果跑前不進(jìn)行拉伸，肌肉僵硬，組織間可供活動的空間有限，在狹小的空間中勉強(qiáng)活動就會造成疼痛。
以上就是膝蓋外側(cè)出現(xiàn)疼痛的原因，大家看完以后就要注意避免以上情況的發(fā)生了。大家在進(jìn)行運(yùn)動前一定要記得跑前熱身，運(yùn)動后進(jìn)行膝蓋外側(cè)放松，如果在沒有進(jìn)行充分熱身運(yùn)動的情況下就突然開始運(yùn)動，這樣是很容易造成運(yùn)動外傷的。
