七類人重點(diǎn)防血栓 沖走血栓防住六成血管病

血栓屬于老年人的殺手，會(huì)直接奪走寶貴的生命，在生活中要做好預(yù)防措施，通過(guò)食療或者運(yùn)動(dòng)的方式走沖走血栓，防止發(fā)生腦血栓或者肺栓塞，提高生活質(zhì)量。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

血栓到底是怎么形成的？

血栓通俗地說(shuō)就是“血塊"，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導(dǎo)致相關(guān)臟器沒(méi)有血液供應(yīng)，造成突然死亡。血栓在腦部血管產(chǎn)生就導(dǎo)致腦梗，在冠狀動(dòng)脈產(chǎn)生就形成心梗，堵塞到肺部就是“肺栓塞”。

為什么我們的身體里會(huì)有血栓？人體血液中存在著凝血系統(tǒng)和抗凝系統(tǒng)。在正常情況下，二者保持著動(dòng)態(tài)平衡以保證血液在血管中正常流動(dòng)，不會(huì)形成血栓。但在特殊情況下，如血流變緩、凝血因子病變、血管損傷時(shí)，導(dǎo)致凝血功能亢進(jìn)或抗凝功能削弱時(shí)，則會(huì)打破這種平衡，使人處于“易栓狀態(tài)”。

在長(zhǎng)時(shí)間乘坐火車和飛機(jī)的途中，由于缺少水分和運(yùn)動(dòng)，下肢靜脈血流速度會(huì)減慢，血液內(nèi)的栓塊更易掛壁、沉積，形成血栓。又如，當(dāng)人體內(nèi)血管受損后，血栓開(kāi)始自動(dòng)形成來(lái)修復(fù)血管壁，保護(hù)血液不再外流。通過(guò)反饋機(jī)制調(diào)節(jié)血塊形成的速度和大小，正常情況下，當(dāng)受損部位痊愈之后，血塊降解并消失?？僧?dāng)凝血因子病變或一些其他原因?qū)е卵獕K形成過(guò)程出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，就導(dǎo)致高凝狀態(tài)發(fā)生，痊愈之后血塊仍然會(huì)增加，形成異?；蜻^(guò)量血栓阻塞血管。

大多數(shù)血栓形成后、發(fā)病前，是沒(méi)有任何癥狀及感覺(jué)的，甚至到醫(yī)院心腦血管?？谱龀Ｒ?guī)檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切都顯示指標(biāo)正常。特別需要指出的是，目前心房顫動(dòng)引起的血栓問(wèn)題越來(lái)越多。心房顫動(dòng)（簡(jiǎn)稱“房顫”），是一種心律失常疾病，心房失去了正常的收縮功能，此時(shí)在心房的角落容易有血栓沉積，這些血栓可以隨時(shí)脫落，順著血流進(jìn)入大腦造成腦梗，跑到腹部動(dòng)脈，造成腸壞死等嚴(yán)重后果。但是公眾不了解房顫需要抗血栓治療，等到發(fā)生栓塞，一切都晚了。因此建議房顫患者定期到血栓專家門診就診，進(jìn)行評(píng)估和治療。

七類人重點(diǎn)防血栓

有遺傳傾向的人群。倫敦大學(xué)發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究證實(shí)，遺傳性血栓的患病率約為 5%，它會(huì)增加靜脈血栓栓塞癥（VTE）的風(fēng)險(xiǎn)，但大部分患者不會(huì)出現(xiàn)深靜脈血栓和肺栓塞。有VTE家族史的無(wú)癥狀女性，應(yīng)考慮在妊娠前或懷孕時(shí)做一次遺傳性血栓的篩查。

高血壓患者。血壓升高會(huì)使腦部小動(dòng)脈痙攣，血流量減少，致使腦部缺氧、血管內(nèi)壓力增高，脂類物質(zhì)在血管壁上沉積形成動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血流不暢。為了讓血液更好地流通，血壓就會(huì)隨之升高，如此周而復(fù)始，最終形成腦血栓。建議高血壓患者要按時(shí)遵醫(yī)囑吃藥，注意飲食，堅(jiān)持每天晚上喝一杯水，平時(shí)少吃動(dòng)物油，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。

糖尿病患者。糖尿病以糖代謝障礙為主，同時(shí)伴有蛋白、脂肪的代謝障礙，這些都是發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化的病理生理基礎(chǔ)。由于血糖增高，血液變黏稠，血小板聚集性增加，血流緩慢，極易形成血栓，堵塞腦血管。腦血栓是糖尿病的嚴(yán)重并發(fā)癥，發(fā)病率50%以上，為一般人群的10~20倍。所以，糖友要持久控制血糖，適當(dāng)控制總熱量攝入，保持營(yíng)養(yǎng)比例合理，多吃蔬菜、魚(yú)類、大蒜、海帶、洋蔥、玉米等抗動(dòng)脈硬化的食物。加強(qiáng)體育鍛煉，提高機(jī)體免疫功能，降低血糖、血脂，保持正常體重。

吸煙人群。一方面，煙霧中的一氧化碳進(jìn)入血液，引起血管缺氧及營(yíng)養(yǎng)障礙，導(dǎo)致血管內(nèi)膜增生、管壁肥厚、管腔狹窄、血流減慢，并為脂肪的沉積創(chuàng)造了條件；另一方面，尼古丁可使血管收縮，腦血流量減少，引起動(dòng)脈粥樣硬化，使血液變稠，增加腦血栓發(fā)生機(jī)會(huì)。發(fā)表在美國(guó)《循環(huán)》雜志上的研究證實(shí)，煙民靜脈血栓栓塞發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增高。建議這類人馬上戒煙，越早越好，只要肯戒，多晚都不遲。

久坐久站。連續(xù)4小時(shí)不運(yùn)動(dòng)就會(huì)增加靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)。人坐著時(shí)，腳踝、膝蓋、大腿呈三個(gè)90°彎曲；久坐不動(dòng)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流減慢，增加血栓發(fā)生概率。臨床上，老人徹夜打麻將、年輕人長(zhǎng)時(shí)間玩電腦造成肺栓塞的案例很多，等感覺(jué)腿麻想動(dòng)時(shí)，可能已出現(xiàn)血栓了。久站會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉緊張，無(wú)法自主收縮，同樣影響血液回流。教師、司機(jī)、售貨員等需要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)的人，風(fēng)險(xiǎn)都相對(duì)較大。建議每個(gè)人都要?jiǎng)悠饋?lái)：辦公室職員配一雙彈力襪，可促進(jìn)下肢靜脈血液回流到心臟；坐長(zhǎng)途車或飛機(jī)時(shí)可經(jīng)常伸腿、勾腳尖，伸縮大小腿肌肉；多喝水，在稀釋血液的同時(shí)增加排尿。

服用雌激素的人?？窃凇缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》上的研究表明，口服雌激素會(huì)增加血栓風(fēng)險(xiǎn)，包括深靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)增加和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)輕度增加。孕婦患血栓的風(fēng)險(xiǎn)高于普通人，因?yàn)樗齻冄褐械拇萍に睾吭黾印８昶谂圆捎么萍に靥娲煼〞r(shí)應(yīng)遵循低劑量、個(gè)體化用藥。治療過(guò)程中定期監(jiān)測(cè)乳腺、子宮內(nèi)膜情況。有血栓性靜脈炎者最好不要進(jìn)行雌激素治療。經(jīng)皮給藥可避免口服雌激素的肝臟首過(guò)效應(yīng)，靜脈血栓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)較低。

以前得過(guò)血栓的人。有過(guò)血栓疾病史的人再次得血栓的可能性很大。有靜脈血栓栓塞或肺栓塞的人群中，1/3的人在10年內(nèi)會(huì)再次得病。血栓形成于靜脈瓣膜周圍，對(duì)靜脈造成損傷，隨著時(shí)間推移可能導(dǎo)致多發(fā)性血栓。

改變七個(gè)習(xí)慣，防住六成血管病

戒煙。吸煙時(shí)，煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)刺激血管運(yùn)動(dòng)中樞，并刺激體內(nèi)腎上腺素和去甲腎上腺素釋放，引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。因此，生活中要盡量做到不吸煙、遠(yuǎn)離二手煙。

控體重。日常的飲食，保證每日碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪合理搭配，能滿足身體所需即可，盡量不要超過(guò)熱量上限。同時(shí)，要少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和快餐等。

常運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，對(duì)降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。建議根據(jù)自己年齡、性別、體力等不同情況確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。一般可多進(jìn)行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘，每星期至少5次，運(yùn)動(dòng)后心率加年齡以不大于170為宜。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)以身體微微出汗，不感到疲勞，運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為最佳。

合理飲食。飲食油膩會(huì)導(dǎo)致血脂增高，過(guò)多的血脂附在血管上，就會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而引發(fā)血栓。建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質(zhì)、維生素、纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚(yú)類或低脂乳制品等。

控血壓。血壓高時(shí)，血流對(duì)血管的沖擊力增大，使動(dòng)脈血管內(nèi)皮功能受損，容易產(chǎn)生動(dòng)脈硬化。不少人天然存在動(dòng)脈擴(kuò)張或動(dòng)脈瘤，一旦血壓突然升高，動(dòng)脈瘤破裂，會(huì)引起腦出血。因此，血壓應(yīng)控制在140/90毫米汞柱以下。建議大家平時(shí)少吃鹽，每人每日控制在6克內(nèi)，多用蒸煮等烹調(diào)方法，少用醬油、味精等調(diào)味品。兒童、青少年也要注意血壓監(jiān)測(cè)和預(yù)防。

控血脂。當(dāng)血液中的壞膽固醇增多，易在血管壁上沉積并形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導(dǎo)致急性心?；蚰X梗。建議飲食以少油為原則，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等。

降血糖。在長(zhǎng)期高血糖的作用下，動(dòng)脈內(nèi)皮細(xì)胞容易受損，血管壁的通透性也會(huì)變差，脂質(zhì)容易沉積在血管內(nèi)皮，進(jìn)而導(dǎo)致血管狹窄，引起冠心病、腦梗等疾病。建議多吃富含膳食纖維的食物，如胡蘿卜、芹菜、燕麥、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。

堅(jiān)持喝綠茶。在綠茶里面含有的兒茶酚成分，能夠防止血液發(fā)生氧化，降低身體中的甘油三酯及膽固醇，防止血糖及血壓的升高，促進(jìn)了全身血液循環(huán)。只要每天堅(jiān)持喝10杯以上的綠茶，就能夠?yàn)樯眢w提供所需要的成分。

若是不喜歡喝綠茶的話，可以把綠茶葉清洗干凈研磨成細(xì)末放在面食里面吃，這樣也能夠吸收里面的營(yíng)養(yǎng)成分。

多吃青魚(yú)片。在青魚(yú)里面含有大量的不飽和脂肪酸，能夠降低血液的粘稠度。另外在清理里面含有大量的DNA，能夠降低身體中膽固醇，清除了血液中的垃圾，降低了血脂以及血栓，能夠讓內(nèi)臟處于正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。

我們生活中常見(jiàn)的金槍魚(yú)或者沙丁魚(yú)都屬于青魚(yú)類。盡量要生吃青魚(yú)，因?yàn)榧訜嶂髸?huì)融化不飽和脂肪酸，可以根據(jù)自己的口味加入適量的醋，因?yàn)榇滓灿熊浕艿男Ч?，能夠保護(hù)血管和血液。

胡麻仁油拌酸奶。需要準(zhǔn)備200毫升無(wú)糖的酸奶，5毫升的胡麻仁油，一起放在碗里面攪拌均勻，吃完飯30分鐘服用。在胡麻仁油里面有豐富的歐米茄三脂肪酸和亞麻酸，能夠降低身體中壞膽固醇的含量，清除血液里面的垃圾，降低了血脂以及血栓。

另外也能夠把身體中的低密度脂蛋白轉(zhuǎn)換成高密度的，形成膽酸之后排出體外，清除了血液里面的垃圾，預(yù)防心血管疾病的產(chǎn)生。酸奶里面含有的有益菌，能夠穩(wěn)定腸道中的菌群，和胡麻仁油結(jié)合在一起能形成水溶性的蛋白，幫助人體吸收以及利用，保護(hù)了胃腸道，防止便秘的產(chǎn)生。

溫馨提示

在生活中要做好預(yù)防工作，每天早晨醒來(lái)后和晚上睡覺(jué)前喝一杯白開(kāi)水，能夠稀釋血液，降低血液的粘稠度，防止血栓的形成，每天至少要保證有2000毫升的水?dāng)z入。要增加高密度脂蛋白的攝入，多吃大蒜，洋蔥或者胡蘿卜黑木耳等，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)全身血液循環(huán)，推薦騎自行車、打太極拳或者慢跑等。多吃西紅柿里面含有的黃色膠狀物質(zhì)，能阻止血小板的凝集，防止血栓的形成。洋蔥也是不錯(cuò)的選擇，里面含有的前列腺素a可以擴(kuò)張血管，增加血流量。