怎樣增加爆發(fā)力
所謂的身體爆發(fā)力，就是他身體肌肉抵抗阻力的能力，這種爆發(fā)力有一點像火藥爆炸的一瞬間，能夠釋放出巨大的威力。其實每個人都有潛在的肌肉爆發(fā)力，但是由于生活中職業(yè)習(xí)慣的不同，很多人的潛在爆發(fā)力，并沒有被激發(fā)出來。這種爆發(fā)力需要結(jié)合專業(yè)的體能素質(zhì)訓(xùn)練，才能夠被合理的激發(fā)。
周期性改變訓(xùn)練計劃：在持續(xù)8個星期的爆發(fā)力訓(xùn)練周期中，我們需要設(shè)定一個可實現(xiàn)但具有挑戰(zhàn)性的爆發(fā)力增長目標。對于那些訓(xùn)練經(jīng)驗較少和力量水平較低的人來說，通常設(shè)定把爆發(fā)力量水平提高5%的目標就行。比如，如果你目前的硬拉水平是400磅，那就把目標定為420磅。
在這8周內(nèi)，每個力量舉動作每周進行一次訓(xùn)練，采用金字塔增重法加重。第一周的時候，每組做8次，然后，采用金字塔增重法，每周把每組的重復(fù)次數(shù)減少1次，這樣，在第8周的時候，你就能使用最大負重量訓(xùn)練了。
隨時追蹤力量的增長情況。你可以使用通常的計算公式，根據(jù)你目前的負重量和重復(fù)次數(shù)，計算出當前的最大負重量。每周計算一下，看看力量的增長情況如何。比如，第一周的時候，你能用315磅做8次，那么此時，你的最大負重量就是315除以80%，即390磅。
其實所謂的把8周爆發(fā)力鍛煉，在訓(xùn)練進行到第四周的時候，爆發(fā)力已經(jīng)逐漸顯現(xiàn)，這個時候，不管是彈跳能力，還是負重能力，以及瞬間加速能力都得到了一個質(zhì)的飛躍，如果完整堅持8周爆發(fā)力鍛煉項目，則一個人的爆發(fā)力潛能可以被完全調(diào)動起來。
