右肩胛骨肌肉酸痛的治療方法

右肩胛骨肌肉酸痛現(xiàn)在是一種發(fā)病率很高的疾病，這可能是由于我們劇烈運(yùn)動(dòng)傷害到了我們的肩關(guān)節(jié)，也可能是由于我們存在著某方面兒的風(fēng)濕類(lèi)疾病，一旦出現(xiàn)陰雨天，這種情況就會(huì)加劇，對(duì)于我們自身會(huì)帶來(lái)很大的疼痛感，下面就讓我們一起了解一下右肩胛骨肌肉酸痛的治療方法吧。

1. 基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

2. 前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。

3. 左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

4. 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

5. 左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次 肩膀運(yùn)動(dòng)方法： 一、屈肘甩手 患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。 二、手指爬墻 患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

右肩胛骨肌肉酸痛的治療方法還需要依據(jù)我們自身的發(fā)病癥狀以及身體素質(zhì)選擇適合系列的方法，才能夠幫助我們?cè)谶@段時(shí)間內(nèi)更快的回復(fù)自身的身體健康擺脫不必要疾病給我們自身帶來(lái)的傷害，日常增加一些體育鍛煉也非常有好處。