跑步小腿疼怎么回事呢

跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，經(jīng)常性跑步，對(duì)于提高免疫力，緩解身體癥狀是有著一定的作用的，人們?nèi)粘？梢越?jīng)常性跑步，促進(jìn)身體健康，然而跑步的時(shí)候，可以回出現(xiàn)一些癥狀，像是小腿疼的癥狀，然而跑步小腿疼是怎么回事呢？下面就一起來(lái)看看產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因吧。

產(chǎn)生小腿疼痛的原因大多是跑步運(yùn)動(dòng)量加大得太快，沒(méi)有循序漸進(jìn)，導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱(chēng)之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴(yán)重時(shí)小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動(dòng)作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。后蹬痛系此傷痛的特有癥狀，當(dāng)腳尖力作后蹬動(dòng)作時(shí)，小腿即感疼痛。此外，由于場(chǎng)地過(guò)硬、落地動(dòng)作不正確而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的反作用力，導(dǎo)致小腿疼痛。

要防止小腿疼痛，跑友在鍛煉時(shí)就要遵循循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。運(yùn)動(dòng)前作好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌，以增強(qiáng)小腿的適應(yīng)力，不要突然加大運(yùn)動(dòng)量，不要在毫無(wú)準(zhǔn)備的情況下直接進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，同時(shí)盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉，跑鞋要有一定的緩沖性能，注意跑時(shí)放松和落地時(shí)的緩沖。

疲勞性骨膜炎發(fā)作后，也不要著急，通常只要減少下肢運(yùn)動(dòng)(完全停止也不好)，可在草地上進(jìn)行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步適應(yīng)過(guò)來(lái)，兩周左右可自愈?；丶乙院罂梢杂眉s50度溫?zé)崴⌒⊥龋看渭s半小時(shí)，對(duì)減輕炎癥反應(yīng)有良好效果。

跑步小腿疼的話(huà)，要注意及時(shí)做好緩解的工作，避免癥狀的加劇，跑步對(duì)于身體健康是起著重要的作用的，人們?nèi)粘Ｒ⒁獗３至己玫?a href="http://redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣，跑步要注意循序漸進(jìn)，避免損傷的出現(xiàn)，才能夠更加健康的活動(dòng)生活，預(yù)防不適的出現(xiàn)。