運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)方法

對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞這種癥狀的恢復(fù)方法，我們可以采用雙手按摩小腿的方法或者身體直立，旋轉(zhuǎn)腰部的方法去緩解它。但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞這種癥狀，我們最重要是多注意休息 ，這樣才能夠給身體恢復(fù)的時(shí)間，也可以緩解關(guān)節(jié)堆積的乳酸排放，所以建議你們可以了解一下運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)方法。

1、先用雙手交替反復(fù)擼動(dòng)左右側(cè)小腿各數(shù)十次，可達(dá)到活血化瘀疏通經(jīng)絡(luò)，減輕疲勞、消除浮腫等良好效果。再用雙手手掌，反復(fù)交替拍動(dòng)左右側(cè)大腿，小腿肚，各數(shù)十次。能有效地將含在細(xì)胞內(nèi)的疲勞物質(zhì)乳酸隨血液的流動(dòng)排除。

2、一手扶墻，一腳獨(dú)立，讓另一只腳懸起(腳弓彎曲)，做向前、向后、向左、向右的踢動(dòng)數(shù)十下，向前踢動(dòng)時(shí)最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髖都感到有“吃勁”感(左右側(cè)交替踢動(dòng))，此動(dòng)作對(duì)消解膝踝髖關(guān)節(jié)的疼痛疲勞較有效，對(duì)保持各個(gè)關(guān)節(jié)的功能也很有益。

3、身體直立。雙手卡腰做向左右的旋腰動(dòng)作，順時(shí)針、逆時(shí)針各數(shù)十次，對(duì)緩解腰部、髖部的酸痛疲乏很有效。

4、身體直立向前邁步時(shí)，讓左、右腳尖盡力向外展，形成大“八”字繃直。讓膝部，大腿根均有“吃力”感。

5、身體站立。走路邁步時(shí)盡力讓右腳踩到左側(cè)，讓左腳踩到右側(cè)，如此這樣，讓左右側(cè)腳，做“頭交叉”式的行動(dòng)，循序前進(jìn)。

6、把一只腳高抬起至橫杠處或某一高處，讓腳弓彎曲，腿部繃直，呆立一走時(shí)間。再讓另一只腳腳如前動(dòng)作有益血腋循環(huán)。如在體育器械上能做頭朝下、腿朝上的倒立動(dòng)作，對(duì)緩解疲勞會(huì)更好更快。

7、坐在一處。先讓雙手抱緊一側(cè)的小腿，用力讓膝部接近胸部(越用力越好)，一分鐘或更長(zhǎng)。放下。再照前將另一側(cè)的膝拉緊至胸部。如能如此這般反復(fù)做幾次則更好。

通過這篇文章對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)方法的介紹，相信你們應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)性疲勞這種癥狀的恢復(fù)方法有哪些了吧。我們想要緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞，我們適當(dāng)?shù)陌茨σ恍┢诘牟课唬⑶椅覀儾捎脡和鹊姆椒▉砭徑獍Y狀，也可以采用文章介紹的方法。