肩關(guān)節(jié)功能康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些

肩關(guān)節(jié)我們都知道吧，是一個(gè)很重要的部位，有時(shí)候生活中的不注意就會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位，一般都是發(fā)生在那人的身上。會(huì)比較疼痛，還會(huì)給青鳥帶來很大的麻煩，所以就需要盡早的治療了，在治療之后，還需要做肩關(guān)節(jié)功能康復(fù)訓(xùn)練，這樣會(huì)有助于關(guān)節(jié)的恢復(fù)。對此，肩關(guān)節(jié)功能康復(fù)訓(xùn)練方法就是我們必須要了解的，一起看一下吧。

第一、伸指、握拳練習(xí)：用力張開手掌保持2秒，然后以最大的力量握拳，保持2秒，放松后重復(fù)，每小時(shí)練5～10分鐘。

第二、肱三頭肌等長收縮練習(xí)：患肢上臂背側(cè)肌肉等長收縮練習(xí)，可在健側(cè)肢體協(xié)助保護(hù)下進(jìn)行，每組30次，每天3～4組。

第三、聳肩練習(xí)：聳肩至可耐受的最大力量，保持2秒，放松后重復(fù)，每組30次，每天3～4組。腕關(guān)節(jié)的主動(dòng)屈伸練習(xí)：盡量大范圍活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，每組30次，每天3～4組。首先是前后方向的，待適應(yīng)基本無痛后增加左右側(cè)向的，最后增加繞環(huán)(畫圈)動(dòng)作，逐漸增加活動(dòng)范圍，但不超過90°，每個(gè)方向每組20～30次，每天1～2組，練習(xí)后即刻冰敷15～20分鐘。術(shù)后第2～3周，繼續(xù)并加強(qiáng)以上練習(xí)，逐漸加大負(fù)荷和被動(dòng)活動(dòng)的角度。

第四、配合肩關(guān)節(jié)的鍛煉

1、面對墻壁而立 ，雙手爬墻 ，爭取高度每天上升。

2、手指對叉 ，屈肘翻腕 ，掌心向上 ，用力向天上托舉。

3、雙手在身后相握 ，手背緊貼腰背 ，盡量上提 ，以碰到肩胛骨為度。

4、患側(cè)手搭對側(cè)肩膀 ，以健側(cè)手推患側(cè)肘摸背部。上述鍛煉可從不同方向活動(dòng)肩關(guān)節(jié)與韌帶 ，逐步恢復(fù)其功能。

5.每天早晨掄胳膊。正掄 40下 ，反掄 40下 ，兩臂各掄一遍。

要是想使得肩關(guān)節(jié)盡快的恢復(fù)，那么，功能康復(fù)訓(xùn)練是必不可少的，而且還要堅(jiān)持的做，知道康復(fù)。其實(shí)只要我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候小心一點(diǎn)，就會(huì)避免肩關(guān)節(jié)脫位的發(fā)生，但是要是不幸的發(fā)生了，只有及時(shí)的在去進(jìn)行檢查并且治療才是關(guān)鍵的，以免造成更大的危害。