青少年駝背怎么治呢

青少年駝背的情況現(xiàn)在越來(lái)越多，越來(lái)越嚴(yán)重，出現(xiàn)這樣的情況主要是在平時(shí)的時(shí)候不注意自己坐和走的姿勢(shì)造成的，青少年骨骼韌性較強(qiáng)，早發(fā)現(xiàn)后通過(guò)一些方法還可以進(jìn)行治療，治療的方法主要是在日常的生活當(dāng)中進(jìn)行調(diào)理，如果調(diào)理無(wú)效后要到醫(yī)院進(jìn)行檢查。下面就來(lái)介紹一下都有什么樣的方法。

一、注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直?？磿?shū)寫(xiě)字時(shí)不過(guò)分低頭，更不要趴在桌上。人們所說(shuō)的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。

二、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

三、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強(qiáng)背肌、挺直軀干和擴(kuò)張胸廓為主。主要有以下方法：

1、仰臥抬頭挺胸。仰臥在墊上，直膝屈肘，用頸、肘、臀部的頂墊之力，使胸背向上挺起成小橋形，稍停3～4秒鐘，放松頸部和肘部，成直膝屈平臥姿勢(shì)。向上挺起胸背時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。

2、俯臥頭胸挺伸。俯臥在墊上，兩手抱于頭后，兩腿伸直，兩腳固定。然后吸氣，用力挺胸抬頭離地，頭胸部抬起，稍停2～4秒鐘。然后再呼氣，還原放松。重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。

3、俯臥兩頭起。俯臥在墊上，兩臂伸直放于體側(cè)，然后吸氣，頭胸部和腿部同時(shí)向上抬起，使身體呈背弓形，稍停3～4秒鐘。再呼氣，還原放松。重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。

4、坐姿挺軀干。坐在椅子上，腰背正直，緊貼椅子背。坐穩(wěn)后隨即吸氣，做充分抬頭和向上向后直臂翻掌與轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，稍停3～5秒鐘。然后呼氣，還原成正直坐姿。重復(fù)15～20 次，共練習(xí)4組。

5、跪坐挺胸腹。兩腳并攏，跪坐在墊上，直臂雙手握腳腕處(踝關(guān)節(jié)附近)，以手為支撐點(diǎn)，做向上、挺胸腹，展腰髖和向后抬頭的動(dòng)作，自然呼吸。重復(fù)15～20次，共練習(xí)4組。

6、單杠懸垂。雙手正握單杠，身體懸垂。然后身體向后仰，兩眼看杠，稍停4～8秒鐘，重復(fù)10～15次，并做4組。

青少年有了駝背的情況后通過(guò)上述的方法一般可以起到治療的作用，主要是在平時(shí)的時(shí)候要多加注意，出現(xiàn)駝背的情況是長(zhǎng)期不注意后引起的，所以在進(jìn)行治療的時(shí)候也不是一天兩天的事情，一定要堅(jiān)持長(zhǎng)期的調(diào)理治療，并且時(shí)刻的提醒自己。