腰椎間盤突出鍛煉可以怎么做

腰椎間盤突出的情況一般是建議靜養(yǎng)，但是靜養(yǎng)也是分情況的。如果是比較嚴(yán)重的椎間盤突出，已經(jīng)不方便下床，那自然也不適合運(yùn)動，靜養(yǎng)就好。但如果并不是那么嚴(yán)重，一定要運(yùn)動鍛煉，是可以有效改善和緩解椎間盤突出的。下面，我們就一起來看看椎間盤突出要如何鍛煉吧。

步驟/方法

最簡單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動過手術(shù)的朋友那里聽來的，他試了大概一個(gè)月，說是效果還可以，在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。

平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺，反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。

另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

坐高腿凳（就是坐上去后腳夠不到地面的凳子），最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個(gè)會有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時(shí)間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實(shí)會舒服一些。

游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。

平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個(gè)效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然后再進(jìn)行上下搓壓。

腰椎間盤突出平時(shí)一定要多按摩，要注意手法，不能盲目亂按一通。建議不要做重活，有條件的話就直接休養(yǎng)兩三個(gè)月，休養(yǎng)期間一定要躺硬板床，對于椎間盤突出的改善非常有效果。切記，椎間盤突出不能睡席夢思或者比較軟的床鋪。