腰椎間盤突出鍛煉可以怎么做
腰椎間盤突出的情況一般是建議靜養(yǎng),但是靜養(yǎng)也是分情況的。如果是比較嚴(yán)重的椎間盤突出,已經(jīng)不方便下床,那自然也不適合運(yùn)動(dòng),靜養(yǎng)就好。但如果并不是那么嚴(yán)重,一定要運(yùn)動(dòng)鍛煉,是可以有效改善和緩解椎間盤突出的。下面,我們就一起來看看椎間盤突出要如何鍛煉吧。
步驟/方法
最簡單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動(dòng)過手術(shù)的朋友那里聽來的,他試了大概一個(gè)月,說是效果還可以,在倒走的時(shí)候,一定要注意身后是否有危險(xiǎn),盡量選擇平坦的小路鍛煉,不要走公路,小心路上的車以及地面上的坑洼。
平躺在地上或者床上,然后雙腳屈撐作為支點(diǎn),頭部和雙手也作為支撐點(diǎn),慢慢地將腰部往上挺起,至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺,反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以,保持這樣的姿勢(shì)十幾秒時(shí)間,然后再慢慢地把腰放下,這樣慢慢循環(huán)做幾次,最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過程一定要慢慢地做,這樣既能防止腰部受傷,也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置,每天堅(jiān)持做一兩次。
另外一種方法就是與第二種相反,是平地趴在地面或者床上,然后用腹部作為支撐點(diǎn),雙腿和上半身都往上抬起,高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了,效果和第二個(gè)方法差不多,不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
坐高腿凳(就是坐上去后腳夠不到地面的凳子),最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種,坐這個(gè)會(huì)有助于調(diào)整正確的坐姿,使腰部和胸部處于正確位置,每天可以挑一段時(shí)間坐一下高腿凳,本人測(cè)試過,腰部確實(shí)會(huì)舒服一些。
游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法,尤其是蛙泳,對(duì)于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。
平趴在床上,用一條熱毛巾敷在腰椎部位,可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩,也可以請(qǐng)別人幫忙,一定要配合熱敷,這個(gè)效果比較顯著,有條件的可以用熱泥敷在腰部,然后再進(jìn)行上下搓壓。
腰椎間盤突出平時(shí)一定要多按摩,要注意手法,不能盲目亂按一通。建議不要做重活,有條件的話就直接休養(yǎng)兩三個(gè)月,休養(yǎng)期間一定要躺硬板床,對(duì)于椎間盤突出的改善非常有效果。切記,椎間盤突出不能睡席夢(mèng)思或者比較軟的床鋪。