腰椎間盤突出能鍛煉嗎
對于腰椎間盤突出患者能不能進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的說法很多,大部分人覺得不能運(yùn)動,應(yīng)該靜養(yǎng),否則會加重。也有人覺得是可以運(yùn)動的,運(yùn)動之后才能夠有效改善腰椎間盤突出。其實腰椎間盤突出患者是否可以運(yùn)動主要是根據(jù)患者個人情況來決定的。下面,就來推薦一些腰椎間盤突出患者也可以做的鍛煉吧!
自我鍛煉方法:
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方法一:拱動腰部。兩腿并攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然后收回。如此反復(fù)15次。
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
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方法二:捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。
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方法三:退步行走。挺胸倒走,雙手自然前后擺動,步子宜大些,默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走,雨天時可在室內(nèi)走。
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
按摩法:
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按摩法非常簡單,腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬,宜推揉放松后,涂上活絡(luò)酒,每日2次,對促進(jìn)微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠,晚上睡覺時,患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾,隨著治療的進(jìn)展逐漸加高,以糾正腰椎鍵盤突出。
反背法:
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進(jìn)行一段時間的持續(xù)牽引,使椎間隙增大,再由被動的腰部前后抖動和左右搖晃,從而松解神經(jīng)根的粘連,創(chuàng)造突出組織還納的機(jī)會。操作方法如下:
第1步:醫(yī)生與患者背靠背站立,屈肘,二人雙肘互相勾緊,醫(yī)生臀部與患者臀部相對,然后醫(yī)生稍向前彎腰,將患者反背起來,以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。
第2步:在前一步的基礎(chǔ)上,醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運(yùn)動速度,并有節(jié)奏地進(jìn)行快速前后來回頂腰的動作30~40次。
第3步:在第2步的基礎(chǔ)上,患者腰部已得到一定的牽引,醫(yī)生再通過自己軀體的左右晃動,使患者腰部以下同時產(chǎn)生左右擺動,如此重復(fù)20~30次。
以上這些鍛煉的辦法都是可以幫助改善腰椎間盤突出的,如果鍛煉的時候感覺到累了,就是運(yùn)動過度了。應(yīng)該以不感覺到累為佳,在不覺得累的時候就應(yīng)該停止運(yùn)動。每天做一點運(yùn)動就好了,長期堅持就可以改善腰椎間盤突出。并不一定說一次性要運(yùn)動很久。