膝蓋右側(cè)酸痛怎么辦呢?
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間從事體力勞動(dòng)的朋友,由于膝蓋的負(fù)重比較大,因此很容易出現(xiàn)有酸痛感,尤其是對(duì)于一些中老年朋友來(lái)說(shuō),長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重加上器官自身的衰老和功能退化,會(huì)使得這種疼痛感更加的明顯,這時(shí)候最好是能夠及時(shí)的進(jìn)行治療,里面由于疾病長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)展而影響到病人的行走。
骨關(guān)節(jié)炎又稱骨關(guān)節(jié)病、退行性骨關(guān)節(jié)病、老年性關(guān)節(jié)炎,是臨床上最常見(jiàn)的慢性進(jìn)展性關(guān)節(jié)炎疾病,膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是骨關(guān)節(jié)炎最常見(jiàn)的一種,且女性多于男性。關(guān)節(jié)周圍的肌肉和關(guān)節(jié)的緊張度對(duì)膝關(guān)節(jié)的發(fā)生和發(fā)展有重要的影響。肌肉有穩(wěn)定關(guān)節(jié)、分散應(yīng)力和減輕關(guān)節(jié)軟骨的沖擊力等作用。在膝關(guān)節(jié)炎的急性期,關(guān)節(jié)腫脹、積液、疼痛限制了關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),使膝屈伸肌力下降,膝周肌腱韌帶的強(qiáng)度下降,導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降,造成關(guān)節(jié)面應(yīng)力分布異常,加重骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛要做到以下幾點(diǎn):
1、合理飲食,主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如:牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚(yú)、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物:如新鮮的蔬菜和水果,能促進(jìn)鈣的吸收,在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí),還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤(rùn)滑液,以便維持正常運(yùn)動(dòng)。
2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問(wèn)題
用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng),不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍,因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必須與其它肌群合作,減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松,鞋墊要稍厚,以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋,以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場(chǎng)合下必須穿高跟鞋時(shí),最好不要超過(guò)5公分,盡量減少穿的時(shí)間,回家后要做赤足運(yùn)動(dòng),用熱水泡腳,消除疲勞。
3、控制體重在正常范圍內(nèi),減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。
不管是由于哪一種原因引起的膝蓋酸痛,在治療期間都應(yīng)該要注意休息,盡量不要進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng),尤其是不可以負(fù)重行走,盡可能減輕膝蓋的負(fù)擔(dān),也可以通過(guò)一些輔助物來(lái)緩解膝蓋的壓力,比如拐杖,平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng),來(lái)幫助鈣的吸收。