患上慢性疲勞該怎么辦
患上慢性疲勞該怎么辦
飲食療法。
1、早餐全麥低脂：早餐要吃好，一天不疲勞。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養(yǎng)。
2、補鐵：缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質的能力，進而讓人感覺遲鈍、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜、堅果等含鐵豐富的食物。
3、遠離“垃圾食品”。攝入過多飽和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都可能會讓你覺得很累。
4、每天喝8杯水：即使是輕微脫水，也會導致血液黏稠，降低氧氣和營養(yǎng)物質在血液內的輸送能力，導致疲勞。
運動療法。
研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動會讓人感覺很累，而每周堅持鍛煉3天，每天運動20分鐘，就能趕走疲勞感。如果短時間內感到倦怠，可以做10分鐘低強度運動，如唱歌、深呼吸、來回走動、伸展與擴胸運動等，可以促進體內一種快速供能物質的合成，為人體注入能量。
睡眠療法。
抗疲勞關鍵在于規(guī)律作息，盡量不熬夜，保證充足的睡眠，每天按時起床，周末也最好能堅持。如果熬夜了，第二天可以早點睡覺，但隔天最好還在同一時間起床。此外，建議養(yǎng)成午休的習慣，但時間不要超過半小時。
心理療法。
1、放下焦慮。有些人總喜歡把事情往壞處想，這種焦慮會讓人身心疲憊。出現(xiàn)負面想法時，可以先做一個深呼吸，然后思考其發(fā)生的可能性有多大，往往會發(fā)現(xiàn)多數(shù)事情都是自己嚇唬自己。
2、不要過于追求完美。力求完美的人往往活得很累。要讓自己認識到，不是所有事都必須達到完美。而不切實際的目標也會讓人身心俱疲，制定目標最好切合實際情況。
3、保持書桌整潔。研究發(fā)現(xiàn)，凌亂的書桌會消耗精力，限制大腦處理信息的能力。美國職業(yè)心理學家隆巴多建議，每天早上整理好辦公桌，將給你一個充滿活力的開端。
