肱二頭肌長短頭分別在哪兒呢
可能很多人都想擁有發(fā)達的肱二頭肌，但是他們對于這一肌肉的構(gòu)成并不是十分的了解，這就導(dǎo)致了鍛煉的效果并不是很好，和其他的肌肉組織不同，肱二頭肌是有著長短頭之分的，那么，肱二頭肌的長短頭分別在哪個地方呢？下面就讓我們一起來了解一下這個問題吧。
一：位置
肱（gōng）二頭?。∕usculus biceps brachii）屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
二：作用
近固定時.肱二頭肌使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外.使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈.遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。肌電觀察表明，當(dāng)前臂旋外使掌心向前并屈肘時，肱二頭肌才有明顯的肌電活動。而當(dāng)前臂旋內(nèi)即使掌心側(cè)向身體或身后屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現(xiàn)電位活動。這也是肱二頭肌練習(xí)基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。當(dāng)肱二頭肌收縮時，使肘關(guān)節(jié)屈曲；當(dāng)肱二頭肌舒張時，使肘關(guān)節(jié)伸展或前臂下垂。
三：如何訓(xùn)練
肱二頭肌訓(xùn)練很少用完全的杠鈴彎舉做到底，5組練習(xí)，第1組做8次到力竭，隨后4組做6次到力竭，每一組都使用盡可能大的重量，不用欺騙法則，而是讓二頭肌做所有工作。經(jīng)常以杠鈴彎舉最大重量的70%做不完整動作的杠鈴彎舉結(jié)束二頭肌訓(xùn)練，這是反傳統(tǒng)的做法，但每次練完后二頭肌就像要爆炸一樣。具體做法是，坐在凳上做，并確保不把杠桿下放到觸及大腿。我閉上眼睛，不停地做，直到無法堅持。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了肱二頭肌的長短頭分布在哪里了，在您對肱二頭肌進行鍛煉的時候要注意把握好運動的強度，如果您沒有鍛煉的習(xí)慣，那么一開始就不要對自己要求過高，不然可能導(dǎo)致肌肉發(fā)生拉傷。
