做提肛運(yùn)動(dòng)的方法是什么

一些朋友會(huì)因?yàn)樯眢w的需要而進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如提肛運(yùn)動(dòng)。很多人聽(tīng)過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞可是并不了解具體是怎樣的。肛門(mén)運(yùn)動(dòng)包括肛門(mén)會(huì)陰部活動(dòng)等一些活動(dòng)。下面就為大家具體解釋一下什么是提肛運(yùn)動(dòng)以及提肛運(yùn)動(dòng)的一些方法，一起來(lái)了解一下吧！

肛門(mén)運(yùn)動(dòng)包括肛門(mén)會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下：

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門(mén)，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門(mén)收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。

看完了以上的材料介紹相信大家一定都對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)有了更清楚的了解。提肛運(yùn)動(dòng)的方法有很多大家可以根據(jù)自己的情況和個(gè)人喜好選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。以上就是為大家介紹的提肛運(yùn)動(dòng)的方法，希望以上材料能對(duì)大家有所幫助。