健身后肌肉酸疼怎么辦好呢

健身是很好的強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，很多在城市里上班的人們都會(huì)抽出一段時(shí)間來(lái)健身，如果一個(gè)人長(zhǎng)期的沒(méi)有做健身運(yùn)動(dòng)，一時(shí)的沖動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng)的話，而且沒(méi)有掌控好時(shí)間，那么第二天就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺(jué)，健身后肌肉酸疼怎么辦好呢，有什么樣的好的措施來(lái)緩解肌肉酸痛的情況呢，簡(jiǎn)單的介紹幾種解決辦法。

運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后的第二或第三天出現(xiàn)，很多人會(huì)有全身肌肉酸痛的感覺(jué)，這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。

肌肉酸的其原因

肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。

肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

肌肉酸痛的處理

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

按摩

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來(lái)源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

如果健身后肌肉酸疼怎么辦呢，缺乏健身運(yùn)動(dòng)的人每次運(yùn)動(dòng)都容易出現(xiàn)這樣的情況，面對(duì)這個(gè)酸疼問(wèn)題，應(yīng)該想辦法處理一下，比如上面提到的一些簡(jiǎn)單的緩解運(yùn)動(dòng)方式，多注意休息，而且要經(jīng)常的進(jìn)行肌肉方面的按摩，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)按摩，加以熱敷肯定能夠緩解肌肉酸痛感覺(jué)的。