腰椎突出能做仰臥起坐嗎

仰臥起坐是現(xiàn)如今生活中很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式之一，有不少人都想通過(guò)仰臥起坐來(lái)鍛煉身體，但是仰臥起坐并不是適合，所有人的有一些長(zhǎng)時(shí)間腰不好的朋友就不適合做仰臥起坐，現(xiàn)在經(jīng)常待在辦公室里一坐就是一天，這樣會(huì)給腰部帶來(lái)很大的勞損，長(zhǎng)時(shí)間下去還會(huì)引起腰間盤突出，那么腰間盤突出能做仰臥起坐嗎？

仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來(lái)自于全身的脂肪，而不僅僅只來(lái)自于腹部。

恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。所以，即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。

高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥目的。

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

根據(jù)Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。

我們都知道腰間盤突出是一種很常見(jiàn)的疾病，多發(fā)于老年人的身上，隨著現(xiàn)在年輕人工作壓力越來(lái)越大，不少的年輕人也出現(xiàn)了腰間盤突出的癥狀，許多人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善腰間板突出的問(wèn)題，那么腰間盤突出能做仰臥起坐嗎？