久坐致腰肌勞損 日常腰肌勞損的治療方法

現代人因為工作和學習的關系，幾乎一天都是坐著的。很多白領，甚至是學生，因為久坐的關系，都不同程度出現了腰部酸痛、勞損的癥狀。這樣就特別容易出現腰肌勞損的現象。那么怎么改善久坐帶來的腰酸背痛癥狀呢？下面360常識網就教大家?guī)渍芯徑廪k法。

癥狀體征

1、彌漫性疼痛  患者多主訴腰背部(有時包括臀部)彌漫性疼痛，以兩側腰部、椎旁及骶嵴上更為明顯。其特點是晨起時痛劇，活動數分鐘或半小時后緩解，但至傍晚時似乎因活動過多疼痛又復現。休息后又好轉，此與肥大性脊椎炎相似。

2、多有誘發(fā)因素  患者發(fā)病多有明確的誘發(fā)因素，其中以體力勞動、體育鍛煉、過累、受潮及受涼為多見，且于既往病史中多有類似情況發(fā)生。

3、點狀壓痛及皮下結節(jié)  患者多能用手指明確指出其痛點(一點或數點)。壓之除局部疼痛外，尚可沿該痛點處所分布的神經纖維末梢向上傳導，反射地出現該處鄰近部位疼痛。皮膚較薄者，尚可在痛點處深部觸及結節(jié)樣硬塊，大小多在5mm×5mm以下。有時亦可觸及直徑1cm左右的脂肪瘤樣結節(jié)（多伴有放射痛）。

4、其他：包括腰痛之一般癥狀，其中以腰背部僵硬、活動受限及肌肉緊張等多見。

如果有腰肌勞損的人，應該怎樣做才可以緩解癥狀呢？

俯臥在床上，膝蓋伸直，兩條腿向天花板升起，頭部和肩部都要離開床，使整個身體成一個反弓狀，保持3-5秒，吸氣不動，呼吸慢慢放下來，一開始頭部做不到的話，可以先貼在床上。

假如腰部力量不足，做不到這個動作，兩個腿不可以同時離開床的話，那我們可以先抬一條腿，抬起來的時候，要感覺自己的腳尖向遠處延伸，一邊延伸一邊往上抬，堅持3-5秒。

原理：久坐使背部處于拉伸狀態(tài)，就是背部肌肉會松，背部肌肉松做這個動作可以針對我們的豎脊肌，增強背部肌肉力量，可以穩(wěn)定我們的脊柱。加上長期久坐我們的髂腰肌會收縮，收縮我們就應該拉長。

三點支撐

用兩個腳和頭部將身體支撐起來，腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉，緩解腰肌勞損。

五點支撐

是三點支撐的簡單版本，讓患者更加容易做到，只是多加兩個手肘做支撐，保持5-10秒，做完之后俯臥休息大概10秒再繼續(xù)做，重復3-5個。

注意：對于有腰椎和脊椎毛病的人，不建議做這一套動作，可能會加劇舊患。

大家無論是否有腰肌勞損，都要注意平時的坐姿和生活習慣，這樣才能更好的減少病痛呀。

腰肌勞損的治療方法

按摩療法

1、以掌根和拇指撥揉腰椎兩側肌肉數次，達到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“陽性反應點”及居髎、環(huán)跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鐘 可反復數次。接著用腰部后伸板法，患者取側臥位用手掌搓揉腰部數次，使局部產生溫熱感，同時配合腰部側板法左右各一次。先扳患側，再扳健側。有下肢放射 痛者可在局部使用袞法，并配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對于脊柱側彎者在按摩前可先作腰部牽引。

2、先掐人中穴再取三陰交、復溜、承山、委中等穴掐點揉按各數十次，尤其對“陽性反應點”一條索狀壓痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、陽陵泉，背部加昆侖 、委中。因損傷而致腰痛者，用手指彈撥膝后、腘窩處的肌腱數十次，用力并應產生酸脹熱感，平時在坐位休息時可用木棍頂在委中穴，每10分鐘左右輪換一次。

自我按摩（可由家屬幫助操作）

先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部撥揉腰椎兩側（痛點處）20～30次，其間按壓天樞、氣海各一分鐘，捏拿小腿后側（腓腸肌 一帶）3～5次。以上手法每日早晚各作一次。

指針療法

患者仰臥，術者立于患者足前下，用右手食指彈撥左足昆侖穴，當彈撥右足昆侖穴時，用左手食指尖放于穴上，首先向下壓力，然后向外踝方向滑動 ，彈撥時術者感覺指下有一根筋在滾動，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射，兩側穴各彈撥三次。（注意：只出現痛未出現觸電者，腰痛可減輕，而不能消除 ，必須出現觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失）

刮痧療法

以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄戶一段至膏肓、神堂。配穴：命門→腰陽關一段，腎俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三陰交穴。

日常預防腰肌勞損這樣做

進行腰部伸展運動

身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的醫(yī)學主任羅杰發(fā)明了一套腰部動作，這是一種向全國推廣的體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是：面對墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲，向內弓腰，然后身體放松，重復5次。但是，羅杰醫(yī)生也表示，伸展運動不當也可能會帶來負面影響。因此，如果你的腰已經出現問題，就應該求助于專家，讓他推薦適合你的伸展運動。

使身體強壯起來

如果你想防止后腰受傷，就必須進行體育鍛煉。他推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運動，它能增強身體主要支撐肌肉的力量。如果你想防止后腰受傷，就必須進行體育鍛煉如果你想防止后腰受傷，就必須進行體育鍛煉。

搬運東西要注意方法

腰部扭傷的主要原因是搬運物體過重，或搬運方式不合適。搬運東西時雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運東西的時候要注意方法，過重的物體最好找人幫忙一起搬。