怎樣讓腹肌更明顯呢
2017-07-01 00:22:21 來源：360常識網
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導語：腹肌是身體中非常重要的肌肉。腹肌掌管著身體的核心力量，人體的核心力量又決定著很多的身體功能是否能正常的進行。所以保持腹肌的健康是非
腹肌是身體中非常重要的肌肉。腹肌掌管著身體的核心力量，人體的核心力量又決定著很多的身體功能是否能正常的進行。所以保持腹肌的健康是非常重要的。有腹部的脂肪比較厚的原因，可能會讓腹肌的輪廓不是很明顯。鍛煉腹肌的方法是有很多種的。那么怎樣讓腹肌更明顯？下面我們就來介紹下。
傳統卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（EMG）測試發(fā)現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
仰臥起坐
一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度，進行胸部負重仰臥起坐。
交臂卷腹
雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，抬升肩部向膝蓋，不要整個背部都抬升離開地面，只是上軀干部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。
怎樣讓腹肌更明顯的問題，看過上面的介紹后大家心里就有一個比較明確的認識了。如果要想讓腹肌更加的明顯，那么就可以采用上面這些方法來進行鍛煉。使用正確的方法來進行鍛煉，那么腹肌才能有比較好的效果。如果方法不正確的話，那么效果不會很好。
